ramion

[...] powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc - 3x10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku siedząc – 3x10-12 Streching, zwisy na drążku [...]

[...] w ss 3x15-10 Biceps+triceps (wykonywanie w ss): 1a.Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 1b.Pompki na poręczach 4x15-12 2a.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x12-10 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 3a.Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego 2x15 3b.Francuskie jednorącz stojąc 2x15-10 Tyle że z plecami bd kombinował i coś jeszcze dodam, co do samej [...]

[...] ;) Kreatyna mono już idzie 5g po treningu. A tu wpis ze wczorajszego bicepsa i tricepsa: 1a.Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 38kg 1b.Pompki na poręczach 4x15-12 2a.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x12-10 19kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 30kg 3a.Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego 2x15 20kg 3b.Francuskie jednorącz stojąc 2x15-10 12kg

[...] 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4s 3.Rozpiętki - 3s Biceps 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną - 3s 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku - 3s 3.Uginanie w podporze o kolano - 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku, nachwyt na szerokość [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy" daj do klatki na bica lepiej najpierw daj drugie cwiczenie "---> siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą " daj kąt 45 na przedramie troche za duzo tego "siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę " daj do klatki [...]

arnold :super proporcje,potezna masa bez efektu zalania i pyzatej twarzy,klatka,najszerszy,ramiona,pas-super.ma mniejsza mase ud i mniejsza grubosc miesni grzbietu-ale po co komu tak grube jak u doriana?po co uda po 85-90 cm cm?nie wystarczy 70-74cm?arnold mial wlasciwie forme caly rok,zawsze bez problemu wygladal swietnie .lekkie wahania rzezby [...]

[...] 4 serie wyciskania na ławeczce , wyciskanie francuskie hantli siedząc zamieniłem na wyciskanie francuskie jednej hantli dwoma rękami , i do ostatniego ćwiczenia na biceps dodałem jedną serię 12 powtórzeń zginania ramion gryfem oraz jedną serię 12 powtórzeń na maszynie ( też biceps ). Zastanawiam się też czy nie dodać 1 ćwiczenia na klatę?

[...] to także zastąpić wiosłowaniem hantlami, masz sporo ciężaru, więc to dobra alternatywa. 5. Podciąganie w szerokim uchwycie, ale skoro nie możesz się podciągać to unoszenia ramion na boki i standardowe wyciskanie na barki 6. Dojdź do 5 obwodów, później zrób 1-2 tygodnie roztrenowania i ruszaj z treningiem dla zaawansowanych. 7. Nie ma sensu się [...]

[...] iż muszę zbudować około 8-10 kg mięcha aby w przyszłości wyglądać "jak człowiek". Pokazała dodatkowo iż jestem ektomorfem z dominującymi partiami w postaci pleców oraz ramion. Nogi, klata oraz sam brzuch to "piękna tragedia"}:-( Na celowniku masy po redukcji wziąłem sobie barki oraz nogi( chyba mi się udało co zobaczycie po zdjęciach). Nogi [...]

[...] 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 10,11,12,12 kg 2.Wznosy bokiem siedząc 3 x 12 --> 12,13,14 Szybko i skutecznie, pompa była. Łapy po treningu ramion z widocznymi żyłami zaczynają wyglądać na serio fajnie, nie jak jakieś kikuty tylko normalna ręka}:-( Co do skóry, nie wiem jak to określić ale akurat w tym segmencie [...]

Szybko i skutecznie, pompa była. Łapy po treningu ramion z widocznymi żyłami zaczynają wyglądać na serio fajnie, nie jak jakieś kikuty tylko normalna ręka Co do skóry, nie wiem jak to określić ale akurat w tym segmencie mam jakby taką ziarnistość tzn. skóra nie jest gładka naciągnięta a tak "lekko pomarszczona" z takimi jak by delikatnymi [...]

31-01-2015r. Wczoraj robione próby konkursowe. Podciągnięcia - 18 rep do pełnego wyprostu ramion Pompki - 53 rep. Wzrost - 185 cm Waga - 94 kg Obwód pasa - 92 luz, wciągnięty 88 BMI - 27,5 }:-( BF - 16,9% Załączniki: https://www.youtube.com/watch?v=GbN6LmxqZas&feature=youtu.be Fotki w pozach oraz mam nadzieję 3 próbę wrzucę wieczorkiem jak masti [...]

[...] obc) 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 (wiem, że tragedia :/ ) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc) 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ Modlitewnik ze sztangą 4x6(stałe obc.) + regres 10,12,16 6x23/ 6x23/ 6x23/ 6x23/ [...]

[...] 17,5x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 17,5x10 Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc) 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ Modlitewnik ze sztangą 4x6(stałe obc.) + regres [...]

Dzień 30 Bary + brzuch Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ [...]

[...] a będzie OK. Dokładaj, musisz, bo musisz dźwigać i musisz próbować się mierzyć z ciężarem. Wiosło półsztangą - dokładaj zdecydowanie, sam widzisz, że jest to krótki ruch dla ramion, ale dla grzbietu już niekoniecznie. O to chodzi. Więcej ciężaru, trochę darcia papy nie zaszkodzi na treningu. Myślę też, że masz branie u tej Pani w niebieskiej [...]

[...] po prostu ćwiczenia reprezentujące daną ćwiczoną partię): Przysiady: 65x6 -> 90x4 Wypychanie nóg: 65x8 -> 150x6 Wyciskanie sztangielkami na skosie: 17,5x6 -> 32,5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 30x8 -> 43x5 Wiosło nachwytem: 60x6 -> 102,5x5 Wiosło półsztangą: 15x16 -> 70x16 California press: 38x6 -> 43x6 Odwrotne pompki: 12,5x8 -> 27,5x6 [...]

[...] hantli jednorącz 4x 12 12 10 8 PULL : -Martwy ciąg 5x 12 12 10 10 8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12 10 10 8 -Uginanie sztangi Podchwytem 4x 10 10 10 8 -unoszenia ramion ze sztangielkami w bok 4x 12 10 10 8 -High pull 4x 12 10 10 8 -skłony w leżeniu płasko 4x 25 25 25 25 -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 12 10 10 8 -ściaganie [...]

Paco, trening ramion. Z przygotowan do sezonu 2013 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oe9J-tqN3xY

[...] taktyka - ani efektowna ani efektywna. BJ też tylko w pierwszej rundzie pokazał na co go stać. Miałem nadzieję że utrzyma to do końca, ale niestety w drugiej wyłączył się zupełnie i do końca tylko stał i dawał się oklepywać boksersko gościowi z zasięgiem ramion większym o dwa metry. Zero skracania dystansu, klinczu i obaleń. Przykro było patrzeć.