ramion

[...] chwytem młotkowym 3 serie po 10 3) stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 2 serie po 10 4) Martwy Ciag 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10 2) Siedząc - uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 serie po 10 3) Stojąc - [...]

[...] Szrugsy 3 serie po 15 4) Martwy Ciag 3 serie po 10 lub "dzien dobry" mniej obciąza kregosłup Biceps: 1) Uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8,6 2) Uginanie ramion na modlitewniku z hantelką lub stojąc młotkowe 4x10-8pow Przedramie: superserie: uginanie nadgarstaka podchwytem z hantelką4x20pow uginanie nadgarstka nadchwytem z [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek 15x12/17x12/20x12/22x8 2.unoszenie ramienia bokiem w bramie jednorącz 4serie po 2x8 i drop 1x8 3.face pull 5x12/5x12/6x12/6x12 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 6x12/7x12/8x12/9x10 5.unoszenie sztangielek przed siebie 9x12/10x12/10x12/12x8 6.wyciskanie francuskie leząc 15x12/20x12/22x10/25x7 waga [...]

[...] wyprostowany i trzymając hantle w rękach podnoszę je przed siebie do wysokości barków. Coś na podobnego do tego: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/91/odwodzenie-ramion-w-przod-lezac-na-lawce-dodatniej Tyle, że stojąc. Raczej bedziezs wiedział o czym mówie. Tylnego aktonu nie ruszałem. Ale teraz zacznę :D A jakieś najlepsze ćwiczenie [...]

[...] uchwycie Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach Tricepsy -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej Łydki -Wspięcia na palcach w siadzie powtórzenia tak jak doradziłeś, 2 serie na rozgrzewkę i 1 [...]

KAZIK12345 ewentualnie sprobuj uginania ramion przy wyciagu z ramionami na krotkiej poziomej lawce. Powinienes czuc mocne rownomierne napiecie miesni. Osobiscie jestem zwolennikiem hantli i sztang ale czasami mozna urozmaicic trening korzystajac z maszyn.

[...] choc ja preferuje serie laczone. Kazdy z nas, cwiczacych, ma zapewne swoje ulubione cwiczenia na dane grupy miesniowe. W moim przypadku to jak chodzi o biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac oraz modlitewnik - jednoracz z hanla. Oba te cwiczenia wykonuje stosujac wymiennie supinacje i chwyt mlotkowy. Preferuje cwiczenia z hantlami [...]

[...] Push/Pull/Legs, ale jednak musi to być bardziej wymagające, bo narazie nie jest wcale. Push - klata, barki(przód i bok),tricepsy Pull - grzbiet, batki(tył), bicepsy, przedramiona, brzuch Legs - całe uda z łydkami Push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce poziomej 6x6 (siłowo) Przenoszenie sztangielki [...]

[...] Odwrotne rozpiętki w opadzie - chciałem wolniej opuszczac ale nie bardzo się dało. 12x(2x5,5) | 12x(2x5,5) | 12x(2x5,5) http://www.youtube.com/watch?v=hipeeM7L5tE Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - skupiam się bardziej na opuszczaniu 6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x37 http://www.youtube.com/watch?v=XtgIgHtp-9c Ćwiczenie Sandowa - [...]

[...] Odwrotne rozpiętki w opadzie - chciałem wolniej opuszczac ale nie bardzo się dało. 12x(2x5,5) | 12x(2x5,5) | 12x(2x5,5) http://www.youtube.com/watch?v=hipeeM7L5tE Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - skupiam się bardziej na opuszczaniu 6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x37 http://www.youtube.com/watch?v=XtgIgHtp-9c Ćwiczenie Sandowa - [...]

[...] Odwrotne rozpiętki w opadzie - wyżej nie jestem w stanie podnieść niż teraz. 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) http://www.youtube.com/watch?v=5g5C64fzvTE Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - kilka kilo mniej, ale chyba technicznie poprawa. 6x30 | 6x30 | 6x30 | 6x30 | 6x30 http://www.youtube.com/watch?v=FWsy0_N9EIg Ćwiczenie [...]

[...] Nie jestem w stanie przytrzymać na górze. 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) | 12x(2x5,5) 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) http://www.youtube.com/watch?v=aDaIQ2UUr4Q Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - ostatnie powtórzenia (szczególnie w kolejnych seriach) nieco "wspomagane". 6x32 | 6x32 | 6x32 | 6x32 | 6x32 6x30 | 6x30 | 6x30 | 6x30 | [...]

[...] się nieco. 12x(2x6,5) | 12x(2x6,5) | 12x(2x6,5) 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) | 12x(2x5,5) 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) http://www.youtube.com/watch?v=BakvOPrgOeU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - jak widać na filmach, znośnie poszło, wspomaganie w ostatnich powtórzeniach 6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x35 6x32 | 6x32 | 6x32 | 6x32 [...]

[...] poprzednio :) 12x(2x6,5) | 12x(2x6,5) | 12x(2x6,5) 12x(2x6,5) | 12x(2x6,5) | 12x(2x6,5) 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) | 12x(2x5,5) 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 39kg - musiałem sobie pomagać nieco, ciężko i z bólem było :D 6x39 | 6x39 | 6x39 | 6x39 | 6x39 6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x35 6x32 | [...]

[...] 12x(2x6,5) 12x(2x6,5) | 12x(2x6,5) | 12x(2x6,5) 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) | 12x(2x5,5) 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) | 12x(2x4,5) http://www.youtube.com/watch?v=byKKYnaKvVY Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - Bardzo dużo oszukiwania, ale wolne negatywy (szczególnie w kolejnych seriach) 6x41 | 6x41 | 6x41 | 6x41 | 6x41 6x39 | 6x39 | 6x39 | 6x39 [...]

[...] Ogólnie z powodu ograniczenia czasowego zrobiłem tylko 3 wiosła i uginanie na biceps + rozciąganie bica, najszerszych, 2głowych ud i prostowników. Na barki, brzuch, przedramiona i cardio niestety dziś czasu brakło. PS: już mnie plecy bolą :) PULL Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - ostrożnie z ciężarem, ale 7 serii weszło. [...]

[...] 10x80 | 10x80 | 10x80 | 8x90 | 8x90 Wiosłowanie szntangielką jednorącz - dostałem nowe sztangielki. Chwyt to nie problem ale pojawił się inny. Talerze obijają mi przedramiona pod nadgarstkami (już mam sińce). Nawet przy 45kg nie byłem w stanie utrzymać w poziomie sztangielki. Dopiero na 40kg było z tym ok (a próbowałem w różnych miejscach [...]

[...] góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 8.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 11.Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Na wadze dodało Ci również masę ramion, których nie podnosisz podczas pompek Do tego ruch jest inny niż przy sztandze, więc ciężko to przekładać, tak jak wyciskanie sztangielek i sztangi.

Pierwsze wideo Markusa, rok 2000, wtedy jeszcze na kasetach VHS. Na filmie pokazano przygotowania Ruhla do Mr.O 2000 - trening ramion i jako wprowadzenie, w krotkim zarysie, poczatki treningow i kariery zawodniczej. Polecam, swietne zdjecia, i fragmenty wideo. Markus robi duze wrazenie, rzeczywiscie tak jak komentator mowi - szokowal. Szczegolnie [...]