Ten pierwszy plan na brzuch to lipa bo mięśnie brzucha trenujesz tak samo jak każdy inny mięsień zrób sobie 4 serie zwykłych spec brzucha na maksymalną ilość powtórzeń i ci wystarczy. Nie musisz robić żadnego unga Bunga kombinowania po prostu zginaj brzuchem bez udziału pleców i jak będzie za łatwo to bierzesz cokolwiek do rąk żeby dodać ciężar i [...]
[...] krótko, a w dużej temperaturze, wtedy dół się przypieka, a góra jest mięciutka) Placek smarujemy sosem przygotowanym z przecieru, bazyli, czosnku, oregano, soli i pieprzu. Na pizzy wyżej widzicie smażonego na teflonie kuraka w przyprawie grillowej, z cebulką, pieczarkami, papryką. Na górę dajemy plastry pomidora i mozarellę light. Smacznego :-)
torpedo widać że nie przeczytałeś całego tematu tylko sam koniec. Nikt nie pisał że floyd pokonałby kogoś w mma. Cała dyskusja zaczęła się od tego że niby boks jest nudny i za 10 lat mma go wyprzedzi na co odpisałem że się tak nie stanie właśnie ze względu na przewagę boksu w zakresie uderzanych technik których próżno szukać w mma, zwyczajnie w [...]
17/02/2012 DNT Jakos ostatnio po treningu nog jestem na drugi dzien do niczego#-Pna szczescie tydz sie nie skonczyl tak wiec trenio rak przeniesiony na zajtra:-D Miska: warzywa:zielona fasolka, cebula Suple:omega3, wiesiolek, mwapn+magnez+cynk,bio~chrom, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8069617ce554070a14c5cfcd75c77b0.jpg
W tej zabawce chodzi o to ze uchwyty sa ruchome, przekrecaja sie,i mozna zmieniac ustawienie rak w trakcie pompowania, n.p w pozycji dolnej kciuki sa skierowane do srodka ,gdy podnosmy sie kciuk kieruje sie do przodu.
Dzisiejsze postanowienia: - póki nie kupie sobie stojaków do przysiadów te cwiczenie zastepuje Martwym Ciągiem Sumo z Hantlą (ostro daje po nogach) - nie moge robic wyciskania żołnierskiego gdyż boli mnie kręgosłup (przechylam sie dotyłu) i to cwiczenie zastępuje podciąganiem sztangi do klatki stojąc - nadal będe robił podciąganie z pomocą gdyż [...]
[...] Nie jest to też dobry trening na masę - nigdzie nie widzę progresji ciężaru. Poza tym nie widzę żadnego ćwiczenia na tył barków w Twoim planie naramiennych. No i brak nóg w treningu. Nie możesz niczego zaniedbywać. Trzeba trenować całe ciało. Jak to by wyglądało - góra dobrze zbudowana, ładnie wyrześziona i takie cieniutkie nóżki??? [...]
Piąty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg (z 4 serii na 3 nie dość, że ciężko to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 ) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: [...]
Jaki Masz cel w robieniu coraz więcej powtórzeń w żurawiu? Pierwsze rób martwy na prostych by zaatakować dwugłowy większym ciężarem, a później dobij żurawiem.. Najlepiej dochodzić powoli do podnoszenia tułowia bez odbicia rąk, a nie dokładać powtórzeń.
No nie wiem, żuraw to jako taki odpoczynek dla rąk i pasuje mi tak jak jest, ale zobaczę... dobiję do 20 powtórzeń i będę starał się robić jak najlepiej przynajmniej pierwsze a później dobije kilkoma odbijanymi. ( co nie oznacza, że odbijam jak poj3bany )
DZIEŃ 11 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 59kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 12kg hantla 3x12 Żuraw 20/20/20 Martwy ciąg na prostych nogach 59kg 3x12 Wspięcia jednonóż 26,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- krva ciężko.. i to bardzo +1,5kg Wykroki- też już ładnie dają +1kg Żuraw-+3pow i już więcej nie będzie, [...]
W wyciskaniu odrywasz może barki podczas unoszenia? Jeżeli tak to się tego wystrzegaj! Łopatki ściągnięte, barki w dół. A jeżeli chodzi o układ rąk, to hantle idą z wysokości podbródka, do sutków. To tak jak robisz wyciskanie na barki zza głowy. Ręce tak ułożone są złe dla barków, dlatego jest to ćwiczenie kontuzjogenne. Ręce w wyciskaniu na ławce [...]
Trening: ( z piłką od Obli, z małymi zmianami) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.wykroki z hantlami 7.Thrusters z ciezarkami [...]