rafaello

czesc zyrafcia,...u mnie byly wczoraj dwa kawalki ciasta i malo tego kilka ziemniakow i rafaello... dziś mam wyrzuty sumienia. ty chociaz mialas ladowanie...

ja mam podobnie co do snmaków, po redukcji zamiast słodkiego jak rafaello wole pieczone ziemniaki heh

[...] nie dysponuję godnym obciążeniem w domu, a na siłkę nie zdążyłam. Styrałam się niesamowicie, fajny trening %-). Miska nieliczona. W ramach Sylwestra zrobiłam kulki jaglane rafaello z przepisu Jo (PYCHA). Z alkoholem nie poszalałam -> dwie lampki wina + 1 drink, koło 2 w nocy zjadłam 2 paszteciki z kurą i szpinakiem. Poza tym przepisowo. - 1.01. [...]

http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png + 4 Rafaello Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x10/10x13/10x16/10x19/10x21/15x19/21x16/25x13/?x10 Szerokie podciąganie sztangi do mostka 12x30/12x37,5/12x45/?x25 Szrugsy 20x60/20x100/20x140/?x100/?x60 Młotki 6-9-12-15 6x21/9x17/12x14/15x10 A. [...]

Dzień 56 31.10 Trening: Brak Miska: Nieliczona Śniadanie: 3 jajka, mąka kokosowa, mąka jaglana, banan, Whey karmelowy- to było bosko Drugie śniadanie: Łosoś z grilla, sałata, serek homo, Obiad: Bitki z dzika, kasza jaglana, buraczki, flaczki- taki obiad mi ciocia zafundowała 8-) + 2 kawałki ciasta }:-(}:-( Kolacja: Wino, Rafaello z kaszy jaglanej- [...]

[...] byłam na mieście i nie miałam możliwości zjeść nic, a głód dawał się we znaki. Wpadając na kawę do babci, stanęły przede mną właśnie ciastka, ciasteczka - wsunęłam jedno rafaello i jedno ciastko korzenne, wychodząc z założenia, że lepiej wsunąć to, zanim dotrę do domu i będę mogła coś przygotować, niż być głodną. Zapas orzechów, migdałów i [...]

[...] Zero mięsa/ryb, jedyne sensowne białko, to jajka, a tak to znowu masa nabiału i do tego przekąska w postaci słodyczy. Mamy sezon, czemu zamiast świeżych owoców wybierasz rafaello i ciasteczka? Dziewczyny już chyba pisały, że słonecznik to jest słabe źródło tłuszczu. Wymień go w przyszłości. Poza tym samotnym kawałkiem ogórka były jakieś [...]

ogólnie beznadziejny dziś dzień na uczelni masa nerwów +mnóstwo nauki na jutro. podjadłem troche żelków ale wpisałem do makro. +5 sztuk rafaello których już nie wpisywałem :P Do tego coś mi się naciągnęło na dole łydki jakby przy samej kości i ciężko się chodzi. Oprócz tego okrutne zakwasy na nogach klacie i przodzie barków :D

Dzisiaj ostatni dzień @. Tak podsumowując to miska była czysta (dostałam wczoraj rafaello ale nie miałąm problemu-rozdałam- to tak na marginesie), jedynie to wczoraj po siłowym było aero 20 min zamiast 30, i raz w dzień aero 23 min zamiast 30 - tak wchodząc w szczegóły. Za 2 tyg jadę do domu na święta i nie chce ciąć jedzenia, żeby potem się nie [...]

[...] i pomijam wytrzymki. Jako, ze wczoraj i dzis DNT, jutro śmigam poprawiać przysiad i MC i ponownie zmierzę się z wytrzymką. Nie wiem czy to jeszcze nie za wcześnie, ale mam nadzieję, ze te dwa tygodnie mi juz daly pewnien poziom rozcwiczenia. Jak polegne, to trudno, ale sprobuje. A tak na marginesie chodzę głodna... I zjadlam dzis rafaello...

Mozna duzo kombinowac tylko musi sie chciec. Z twarogu mozna zrobic np pyszne kuleczki cos jak rafaello ;) i dochodza zdrowe mct w formie wiórków kokosowych ;)

[...] z tej glupiej polski ;/ zeby tylko nie miec pracy po pracy :( dzień 9 Zjadłam dziś: - jajecznica na boczku z pieczarkami plus ogorek - migdały z olejem kokosowym :D jak rafaello..jednak brzuch mnie potem bolał i było mi niedobrze.. nie wiem czy to od tego czy nie.. ale warto było :P - pieczony indyk plus puree kalafiorowe (jeszcze polane [...]

[...] Brzuch Skos z hantlem 4x8-12 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x10 4) 20kg x8 -Trap 3 raise 3 serie Sporo twarogu wpada, żarcie ogólnie mocno schematyczne, chleb smakuje jak rafaello więc to już ta faza z jedzeniem %-) /SFD/2018/11/21/fc2eb3ed9e8a46568d7c256d5ccfd452.jpg /SFD/2018/11/21/91dc2c5474774cf5ad047edfe4b73e9f.jpg [...]

Jeszcze dzisiaj nutlove kokosowy doszedl to jeascze wiecej tluszczy bedzie , smak obledny jak rafaello , całe na raz bym oj**al heh

Generalnie im mniej fatu tym lepiej, nie ma jakiejś żelaznej granicy. Możesz tego rafaello trochę podjeść, nic się nie stanie jak pare gram tego tłuszczu dojdzie. Tylko nie cała paczka Tak, ja jadłem biały chleb, bułki, białe bułki, ziemniaki - to najłatwiej wchodziło Owsiankę też możesz wcinać. Glukozą posłodzisz, dodasz rodzynek (bo mają mało [...]

Spakowana, gotowa do wyjazdu, jeszcze tylko porobić jedzonko na weekend i można jechać :) Dziś z dietą zaszalałam - były pizze, lody, tortille, ciasto snicers oraz rafaello. Był również trening obwodowy na barki, plecy nie robiłam, bo tak jeszcze bolą po środzie :D Relacja Pucharu Polski na bieżąco na dt i fb, choć powtarzam - o finale nawet nie [...]

Nowy trening, parę modyfikacji i można na nowo działać:-) PS: zapraszam do mnie po rafaello;-D

mam słabość do rafaello dziś za to zjadłem pizze, ale za to zaraz zrobię drugie aeroby

Smacznego

[...] sałatkę jarzynową. Skład będzie podobny. 1) omlet z chlebem razowym 2) zupa jarzynowa + grilowany łosoś z resztą wczorajszych ziemniaków *2 mandarynki 3) kulki kokosowe a'la rafaello + orzechy brazylijskie i włoskie Kcal: 2550 B: 191 T: 140 W: 130 Na pierwszym zdjęciu wczorajszy po-treningowy [...]