płatki

[...] kiepsko, jak już mowa o błonniku, to gdzie warzywa? Sam kalafior? Urozmaicasz to? Na kolację dodaj węglowodany, polepszają jakość snu i regenerację. U Ciebie widać same płatki, kure i serek wiejski, to się rzuca w oczy. Wrzucam ściągi jak możesz urozmaicać i z czego korzystać: [...]

Jak chcesz redukować to wywal carbo i podwieczorek, nie potrzebne Ci te cukry i przetworzona żywność. musli jak jest gotowe to też pewnie słabej jakości lepiej samemu zrobić dać płatki owisane dodać trochę dyni, wkroić jabłko/banana czy brzoskwinie.

Sniadanie: płatki z mlekiem półtłustym Przed treningiem: Ryż 100 g, filet z kuraka ok. 200g, tran Po treningu: Banan, WPC ostrowia, ryż 100g , twaróg chudy 50g kolacja: 5 jajek(2 całe) lub twaróg chudy ok 200g + ewentualnie jeśli ide spać późno jeszcze raz jem w nocy twaróg. zapodaj więcej mięsa,i warzyw. twaróg jec jako posiłek na noc, a [...]

jak wyżej. bardzo słabo, tu nie ma co poprawiać, wszystko trzeba ułożyć od nowa. Z TYCH PRODUKTÓW UŁÓŻ DIETĘ: węglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jęczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,udka z kurczaka,tuńczyk w sosie [...]

[...] to trening na masę. wiek-17lat waga-76kg wzrost-188cm zapotrzebowanie kaloryczne-2981kcal płeć-mężczyzna Teraz dieta: Śniadanie: miska płatków chocapic- 300ml mleka i płatki- 200kcal 1 jogurt-94,5 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal 1 szklanka mass xxl (mass xxl-65g,mleko 250ml)-350kcal 3 kapsułki tranu 250 mg-7kcal więc [...]

[...] sok pomarańczowy zamień na owoce... suszone albo świeże. 2.OK, daj mięso a nie szyneczkę. 3.Za mało warzyw stanowczo... 4.Za dużo cukrów prostych. Zostaw banana, wywal płatki kukurydziane to syf. 5.OK, za mało warzyw, i zamień źródła tłuszczy. 6.OK Pamiętaj o urozmaicaniu diety, dołącz tłuste ryby, olej lniany i orzechy włoskie bo cienko u [...]

Ja gotuje mleko i potem zalewam platki, odstawiam na 10 minut i gotowe ;)

ja jem płatki z maślanką. 200ml. Zmieniam sobie smaki dla urozmaicenia. Dziś np. pieczone jabłko poszło. Pycha, polecam! :D

Ja bym w ogóle ograniczył jego spożycie, ew dawał wpc i jakieś płatki jaglane/owsiane zmielone. Oczywiście również nie codziennie, czasem są takie dni ;) Staraj się robić po treningową szame

[...] Nie mam dokładnie ułożonej diety pod tym względem co w danym dniu będę jadł, ale na bieżąco będę obliczał czy potrzebuje zjeść dużo białka jeszcze itd. Standardowo rano płatki z mlekiem, serek wiejski itd. Obiad pierś z kurczaka z ryżem/ziemniakami. Nigdy ryżu i ziemniaków sobie nie żałuję. Lubię robić sobie twarożek i to też na pewno mi się [...]

co do diety to nie moge jesc tyle ile mi potrzeba nie mam takiego apetytu np rano to powinienem zjesc z 2 jajka i 100g platki ryzowe ja zjem troche tych platkow juz mi sie jesc nie chce mowili mi zebym se szklanke wody wypil rano to nic nie pomoglo herbate to samo 2 kromki zjem i juz nic nie wejdzie tylko wieczorem jestem na maksa glodny to [...]

Celem cyklu mialabybyc sucha masa poprawa definicji Dziennie zap*****lam po 50minut na rowerku Dieta to głównie wołowina filety z kurczaka schab ogólnie 800-1000g mięsa dziennie 6jajek na śniadanie a ostatni posiłek kostka sera Węglowodany to głównie ziemniaki ryz platki owsiane Wyć na klatę 185 kg w ost serii

Chcesz taniej diety, a kupujesz pierś z kurczaka? Niekoniecznie, schab, karkówka, udka z kurczaka, podroby mają o stokroć lepsze ceny, dużo tańsze i wartościowe ;-) Płatki owsiane w takiej ilości to przesada, niebawem nabawisz się nietolerancji, a żołądek i jelita się odezwą, wymieniaj je na jaglane (jak masz Auchana w pobliżu warto kupić tam są [...]

Te wszystkie płatki, batoniki "Fit" to nic innego jak chwyt reklamowy, od zwykłych różnią się zazwyczaj...gramaturą w porcji. pzdr/

napisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 [...]

6:50 Płatki owsiane – 100 gram Białko serwatkowe – 20 gram Jajka – 2 całe Orzechy – 30gram 9;50 Chleb graham – 150gram Szynka z gotowanego kurczaka – 80gram Ogórek – 100 gram Jajka – 2 całe 12.50 Makaron pełnoziarnisty – 100gram Pierś z kurczaka – 150gram Oliwa z oliwek – 10gram Warzywa – 100gram 15.50 Ryż [...]

Spoko dietke też mam.Kasza gryczana,twarog,płatki owsiane,rybki itd itp :P Więc mówisz że jeszcze 2,3 mieszki bez kreatyny taaa??

z moich obliczen to nadal Brakuje mi białka?;/ wegle sa wporzadku lecz białko siedzi no i tłuszczy 10g brakuje pokaze co ułożyłem 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 150 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300 411 Oliwa z oliwek 10 . . ŁĄCZNIE: 460 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 2 560 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 80 [...]

jak Venomik. W dziale kuchnia znajdziesz mnóstwo pomysłów na płatki. pzdr/

Witam to moja rozpiska na mase: Śniadanie: platki owsiane z duza iloscia mleka, kanapki z chleba razowego z serem popijajac kefirem. Do tego kilka orzechow. Drugie śniadanie w szkole: chleb razowy z szynka z kury lub indyka, jablko, banan, jakis jogurt naturalny lub manne. Obiad: Piers z kurczaka z ryzem lub kasza i sóruwka ZAWSZE OBIAD JEM PO [...]