Dieta redukcyjna do oceny, 73kg

Hej. Zacząłem w poniedziałek redukcję i chciałbym się was spytać co o tym sądzicie na początek.
Moja waga 73 kg, wzrost 175 cm, wiek 20 lat. Aktywność fizyczna 4 razy w tygodniu crossfit + 2/3 razy siłownia. Zależy mi na zgubieniu około 5 kilogramów tłuszczu w 13 tygodni.

Odświeżam

W posiłku po treningowym dodaj źródło białka mięso,rybę lub nabiał a reszta wygląda ok

Założenia niezbyt trafione. Raczej nie polecam określać tego ile kg tkanki tłuszczowej zredukujesz w danym okresie czasu. Skup się na zejść na określony poziom tkanki tłuszczowej. A nie kg tłuszczu. Warto redukować do momentu odsłonięcia mięśni brzucha. Po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Aktywność masz wysoką. Obawiam się, że kcal może być zbyt mało.

A coś takiego? Dodałem kaszę orkiszową i płatki orkiszowe ze względu na błonnik, którego całe życie dostarczałem mało. Po treningu płatki orkiszowe zalane wodą i słodzik, aby nasiąknęły, a później mieszam to z serkiem wiejskim i orzechami (magia w smaku). Ujdzie taki plan żywieniowy?

Strasznie kiepsko, jak już mowa o błonniku, to gdzie warzywa? Sam kalafior? Urozmaicasz to?
Na kolację dodaj węglowodany, polepszają jakość snu i regenerację.
U Ciebie widać same płatki, kure i serek wiejski, to się rzuca w oczy.
Wrzucam ściągi jak możesz urozmaicać i z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

73kg wagi i 3tys kcal to trochę za dużo chyba...

Jest to mocno indywidualne. Ja np. jadam więcej na redukcji. Wszystko wyjdzie w praktyce, w miarę obserwacji obwodów ciała.

3k może to być i dużo, ale i tak chodzę głodny. Co tydzień będę ucinał kalorie z węglowodanów (planuje obcinać po 100 kcal tygodniowo).
Co do samej diety, to nie jest skomplikowana co mi odpowiada, czy urozmaicenie jej o inne produkty to obowiązek, czy mogę zostać przy tym co mam teraz?
Błonnik uzupełniam z makaronu pełnoziarnistego, kaszy orkiszowej i płatków orkiszowych, z wyliczeń wynika, że dostarczam potrzebną ilość :)


Zmieniony przez - AJ97 w dniu 2017-04-10 15:45:13