Suplementy - dawkowanie

Witam, mam już upatrzone suplementy i zastanawiam się w jakich porach oraz jakich ilościach najlepiej je zażywać

Ektomorfik 175cm, 55kg 20lat

1. OSTROVIT L-ARGININE - 3g przed treningiem, w dnt rano
2. OSTROVIT BETA ALANINE - 3g przed treningiem
3. ActivLab Eaa - 10g przed treningiem
4. ActivLab Bcaa - 10g po treningu
5. Gainer - 50g po treningu
6. Białko z kazeiną - na noc
7. Witaminy Hi Tec - jedna kapsułka rano, jedna wieczorem

1. Może być, albo kup samo aakg i wal przed treningowo.
2. Bierz z 4-5g, bo w 2g tej bety est mało. Codziennie, albo około treningowo. Przed, albo rozbij na przed i po np po 2g
3. Eaa po treningu
4. Bcaa przed treningiem
5. Gainer według braków w diecie
6. Kazeina słaby wybór, mogłeś kupić zwykle wpc, również według braków, gainer i białko, bez sensu pewnie dieta leży
7. Witaminy do śniadania.

2. To będę sobie rozbijał przed i po treningu oraz zwiększę dawkę
3 & 4. No tutaj mi się pomyliło
5 Gainer po treningu żeby dostarczyć coś organizmowi ponieważ posiłek przyjmuje około 1h po treningu
6. Dieta jest w porządku, chodzi o to że kazeina jest podobnież dobra na noc ponieważ długo się uwalnia i zapobiega katabolizmowi. W ciągu dnia staram się dostarczać białko z pożywienia lecz nie lubię jeść w nocy (brak apetytu) oraz nienawidzę twarogu. A więc uznałem że jest to najlepsze wyjście z tej sytuacji. Jeżeli moje myślenie jest złe to proszę mnie poprawić : )
7. I tutaj się właśnie zastanawiam czy lepiej dostarczyć organizmowi 2 tabletki witamin od razu (czyli w niektórych wypadkach ich nadmiar) czy rozdzielić to na dwie różne pory.

Dzięki za pomoc : )



Zmieniony przez - T__Bag w dniu 2015-09-03 21:05:50

Zmieniony przez - T__Bag w dniu 2015-09-03 21:06:09

Mozesz rozdzielic witaminy na 2 rozne pory

Acha, Nocny katabolizm to wymyslili producenci odzywek btw


Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-09-03 21:38:18

Możesz, nie musisz. Jak chcesz.
Co do 6, wpc też się nada kazeina jest mocno przereklamowana. Poza tym kto Ci napisał że musisz jeść twaróg na noc.. Gainer + odżywka białkowa to sporo tego białka sypiesz, staraj się dostarczać z pożywienia a nie z prochu. Są sytuacje że musisz wypic ten gainer, ale staraj się nie sypać go cały czas. Tylko według braków w dniu.

Gainer staram się brać tylko w dt

Ja bym w ogóle ograniczył jego spożycie, ew dawał wpc i jakieś płatki jaglane/owsiane zmielone. Oczywiście również nie codziennie, czasem są takie dni ;) Staraj się robić po treningową szame

To już nie wiem, bo w sumie białko jeszcze niezakupione to może jednak się zaopatrzę w zwykłe i dla uzupełnienia diety będzie awaryjnie (lub po treningu z płatkami tak jak mówisz)

No a co najlepiej jeść przed snem? Bo co "expert" to inna opinia : )

kup wpc i bedzie ok,
co do ostatniego posilku to rozne kombinacje, nie ma jednej uniwersalnej odp. ,
zalezy od ogółu jadlospisu, od tego czy np.robisz trening wieczorem i ost.posilek jest zarazem po treningowym itd

j/w możesz jeść dosłownie wszystko, zależy od diety. Nie ma sensu katować się codziennie twarogiem.