płatki

Cześć Wszystkim! :-) To może zacznę od opisu mojej osoby: Wzrost: 182 cm Waga: 87,5 kg(ważone dzisiaj na czczo) Pas: 92 cm Udo: 63 cm (mierzone w najszerszym miejscu) Udo: 53 cm (mierzone nad kolanem) Dlaczego podałem tylko obwód pasa i ud? Ponieważ tylko te dwa elementy mnie interesują na obecnej redukcji. Moje uda nie są ani trochę [...]

Siema To moj pierwszy post, wiec najpierw pare slow o sobie. 4 lata temu wazylem ok 125kg (max 128)- zaczalem cwiczyc na silowni. Przez okragly rok, 3 x w tyg robilem FBW. Rok pozniej do silowni dorzucilem jeszcze BJJ 2 x w tyg. Udalo mi sie zrzucic sporo (2 lata temu do zawodow zbilem do 88kg), ale sila poszla tez w dol. Dieta nie byla [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x siłownia, 1 x piłka nożna Cel : Wzrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : rodzynki, płatki owsiane, orzechy Stan zdrowia : zacny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia (4-5 razy w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: nie lubie jesc ale jem 2 kromeczki ciemnego pieczywa z chuda wedlina kawa z mlekiem, płatki owsiane na wodzie Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] Celem diety oczywiście jest masa ;) http://i44.tinypic.com/2vuzurd.jpg Makaron durum, kurczak smażony w przyprawie do kurczaka na grillu elektrycznym bez tłuszczu, płatki owsiane górskie. W ostatnim posiłku serek wiejski, planuje jeść twaróg, ale jakoś mi nie podchodzi. Czasami do posiłków 2,3 i 5 dam trochę ketchupu, ewentualnie sosu [...]

[...] kolana również siłownia 2-3 razy w tygodniu (ćwiczenia z wolnymi ciężarami - hantle na górę, maszyny na nogi i przysiady z talerzami). Co lubisz jeść na śniadanie: Kanapki, płatki owsiane z owocami, kawa z mlekiem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : warzywa + mięso + ryż/ziemniaki/makaron, zupy, naleśniki. Co jako przekąskę : owoce, kabanosy [...]

[...] białka 2,5 g/kg = 225g (900 kcal) -Ilość węglowodanów w dni treningowe 200g (800 kcal) -Ilość tłuszczu 133g (1200 kcal) -Nie uwzględniłem warzyw w bilansie 1 Posiłek 6-7:00 -płatki owsiane 80 g B: 9,6 W:48,8 T:5,6 (296,8 kcal) -mleko 2 % 100 g B:3 W:4,7 T:2 (49,0 kcal) -2 całe jajka 130 g B:16,25 W:0,78 T:12,61 (180,7 kcal) -kromka chleba [...]

[...] lub inne formy aktywności: głównie dywanowe programy treningowe, obecnie T25 Shauna T (5 dni treningu plus jeden dzień stretch) Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze lubiłam płatki z mlekiem niestety teraz mi szkodzą, byłabym chętna na jakieś naleśniki,placki czy bliny, czasem jajka Co lubisz jeść na obiad : makarony,ryż, kurczak, jajka sadzone [...]

Witam! Mam na imię Mateusz, jestem tutaj nowy i chcę zacząć pracę nad moją sylwetką, trochę poczytałem, ale już mi się sporo pomieszało, w każdym razie chcę zrzucić kilka kg tłuszczu, a przy tym zrobić trochę mięśnia. 176 cm wzrostu ok 78kg wagi, 23 lata, wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zdziałam i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy [...]

Witam mam prawie 18 lat i cwicze na silowni ponad 6 miesiecy moj wzrost 185 i waga 95 moje zapotrzebowanie Kalorie 3755.15 Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram 1 Posilek:(6:40) Platki owsiane (100g) bialko serwatkowe z mlekiem Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) [...]

Witam! Mam pewien problem. Otóż mam w zwyczaju jeść na śniadanie płatki owsiane z jogurtem (250-300g) i owocami. Jak dotychczas nie było problemów, tak teraz zaczynam mieć problemy żołądkowe. Nie mam co prawda biegunki, ale w żołądku zbierają się gazy, i jest ogólnie napompowany - typowe objawy nietolerancji laktozy. I tu moje pytanie - nie jest [...]

[...] 1. Zawsze zaczynam dzień czymś słodkim, przeważnie jest to gniazdko. Rozumiem, że to bardzo źle :) Rozumiem, że w zamian owsianka + dodatki? A co np. z danio 150g + musli/płatki? 2. Widzę dużo przepisów pod blender. Zamierzam w najbliższym czasie taki zakupić. Jako, że jestem trochę wybredny czy można tam mielić wszystko i pić jako papkę :) ? [...]

[...] przygodę z siłownią, postanowiłem zacząc ją od ułożenia sobie diety - celem oczywiście jest masa. Waże 62 kg przy 167 cm wzrostu, wiek 22 lata :-) Posiłek 1 - 6.30 - płatki owsiane 60g - mleko 2% 250g - banan 100g - suszone morele 100g Ogółem: B: 22 W: 133 T: 10 Posiłek 2 - 9.00 - ser twarogowy półtłusty 200g Ogółem: B: 28 W: 7 T: 9 [...]

Wiek: 22 lat Waga: 74 kg Wzrost: 185 cm Cel: Utrzymanie wagi Trenuję SW 2 razy dziennie wiąże się to z tym, że mam duże zapotrzebowanie, a w swojej diecie mam luki. Chce utrzymać wagę, a aktualnie dobrze jakbym zgubił 1kg, bo potrzebuje do zawodów. 8:00 - Posiłek Nr 1 Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 50g Garść rodzynek suszonych Witaminy 9:00 [...]

moje zapytanie jest takie czy moze byc taka dieta? mam 14 lat 175 cm wzrostu 55 kg cwicze w domu mam hantle robie brzuszki,pompki itp. oraz mam sztangielke wiec, 7.00 płatki owsiane mleko 250 ml jajecznica z 3 jaj 10.00(szkola) 2 kanapki z szymka 12.30(szkolny obiad) jem co jest na obiedzie 15.00 jem obiad w domu ziemnaki,mieso,sałatka lub [...]

[...] pozwoli mi na osiągniecie rezultatów jakie założyłem. Siłownia 3x w tygodniu , biegam 2x 20 min, w ciągu tygodnia. godziny mam dopasowane do godzin pracy. I posiłek 6:20 płatki owsiane 150 gr mleko max do 2% , 200 ml orzeszki ziemne 50 gram banan 100 gram około 1100 kcal 40 b 152 w/w 40 tł II posiłek 10:00 Pierś z kurczaka 150 gram ryż [...]

Siemka jestem nowy w tym temacie i postanowiłem że muszę zacząć dietę bo samo ćwiczenie nie przynosi efektów takich jakie powinny być :( . Jedynym problemem jest szkoła i właśnie do godz od godz 7 do godz 15 nie mam jak za bardzo jeść mięsa czy też jakiś twarogów a jedynie jakieś kanapki. Proszę o poprawienie mojej diety. Ważę 65kg wzrost 174cm. [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)łyżwy 2xtyg, siłownia 2-3x/tyg Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka (płatki owsiane, woda, banan lub mandarynki, migdały etc) Co lubisz jeść na obiad :? Co jako przekąskę :marchewka Co jako deser :sernik Ograniczenia żywieniowe :nie chcę jeść [...]

[...] serie łączone będę robił po 3-4 ćwiczenia z dużymi ciężarami po 4 - 6 powtórzeń Waga: 87 kg wzrost: 179 Staż treningowy: 2,5 roku Wiek: 18 lat Dieta przykładowo: 1 posiłek: płatki owsiane + 12 białek jaj + łyżka oleju lnianego + łyżka oleju z pestek dyni 2 posiłek: cały chudy twaróg zmieszany z olejem lnianym i trochę cynamonu + pomidor + 3 [...]