płatki

CZWARTEK - 03.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g) Jaja kurze całe (175g) Słonecznik, nasiona (10g) Migdały (10g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) Tessa BIO makaron razowy (55g) [...]

Witam. Ja robie w ten sposób: wbijam na patelnie 4 jajka, wsypuje małą szklanke płatków owsianych (najczęściej górskich) to wszystko mieszam i smaże... Czy dobrze robie??? Czy płatki górskie nadają się do tego?

znalazłem na necie taką diete co wy na to może byc dla mnie czy jednak 10 wskazowek jest lepsze?? dieta : 1. jajka + płatki owsianbe 2. makrela + chleb razowy 3. przed treningiem kasz gryczana + piersi + warzywa 4. po treningu miód 5. kasza + piersi 6. twaróg + orzechy

[...] Jednak wszystko już mam ogarnięte i od poniedziałku na pełnej z treningami. Dieta będzie sie prezentowała tak : 1. Posiłek 1 - rano - Musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane - Mleko zaw. 3,2% tłuszcz - ser twarogowy (grani) 2. Posiłek 2 (przed treningiem) - Ryż biały / makaron / kasza (Kus Kus) - Mięso z piersi [...]

Zapotrzebowanie B-135g. T-85g. WW-350g. Tyle potrzebuje a teraz powiedz ty mi ile mają tego moje posiłki? Niewiem gdzie szukać tego ile mają płatki i to wszystko tego btw.

Siemka, jestem tu nowy i mam problem z moja dieta, czy moglbys ktos sprawdzic czy moja dieta nadaje sie do czego kolwiek? :( A oto i ona : 1. godz 7:00 platki owsiane 70g 8,3/5/45,5/147 rodzynki 20 g 0,5/0/14,2/56 wiorki kokosowe 20g nie moglem znalzec ;)ale sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie [...]

I Posiłek 9.00 2.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 3.100g Płatki owsiane 4.50g Orzechy włoskie Warzywo II Posiłek 10.30 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.Warzywo[zazwyczaj rzodkiewka, marchewka lub sałata III Posiłek 12.30 1.100g Ryz brązowy 2.100g pierś z indyka 3.10 ml.Oliwa z oliwek IV Posiłek 15.30 1.Makaron durum [...]

Dzien 50 28 treningowy 2.VI.2010 Posiłek I 5g kreatyna platki owsiane 80 + banan oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g piers kury 70g 50g gajnera Posiłek III - przedtreningowy piers kury 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek IV - 10min po treningu Gainer 70g + MEGA banan + bialko 25g + 5g [...]

PIĄTEK - 04.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) makaron z przenicy durum (60g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (220g) [...]

Co do kreatyny to poczekaj jeszcze ok miesiaca - 90 dni od ostatniego cyklu optymalnie. Białko lepiej osobno kupic - wegle np płatki owsiane. Jesli chcesz to ISO Plusa mozesz pic.

Wprowadziłem małe poprawki. Chętnie przeczytał bym opinie i wskazówki modernizacji kogoś kto zna się na układaniu diety. Pobudka 06:00 Posiłek pierwszy 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal Basen 07:30 Posiłek drugi 10:00 Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż [...]

Ok, ulożyłem, proszę o korekty. 7:00 g Płatki owsiane 100 Jajecznica 150 Mleko 1,5 % 300 Orzechy włoskie 15 10:00 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 68 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Papryka czerwona 10 13:00 [...]

[...] To moje tłuszcze. Białka to mleko, twaróg, jogurt, czy brokuły lub warzywa w sałatce... Może rzeczywiście węglowodanów jest za mało, gdyż pieczywo obcięłam, ale jem musli: płatki owsiane, orzechy i rodzynki (zaopatruję się w sklepie ze zdrową żywnością), żadne słodzone. Ja chciałam jedynie ograniczyć, by następowała redukcja. Nie zależy mi na [...]

[...] węglami, najlepiej w dniu najcięższego treningu u mnie np. jest to dzień treningu nóg. W taki dzień od samego rana do każdego posiłku dołóż węgli złożonych np. do śniadania płatki owsiane a później, w kolejnych posiłkach makaron pełnoziarnisty. W tym dniu dosłownie „odżyjesz”, mięśnie staną się pełne a Twój metabolizm znowu [...]

DZIEŃ 82 Trening aero + siłowy /04.06.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY -----> dzień wysoki SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (70 g), siemię lniane, jaja 3, sos sojowy 2/3 porcji zjadłam rano, a resztę w posiłku nr 2 2) jw. + kefir (400 g), truskawki (300 g) *****trening aero - rowero*****[ [...]

[...] 5.30 - 60 minut na orbitreku, hr na poziomie 120-130 6.30 - 30 g czystego białka z wodą 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 kapsułka omega3 10.00 - drugi posiłek 250 g twarogu lub 1 pomidor i 150 g mozarelli 40 g orzechów [...]

dt 1.)9 płatki 100g ,3 jajka ,wpc 15 , rodzynki , 20ml oliwy 2.)11:45 kura 100g orzechy 20g 3.)14 łosoś 150g/makrela 125g 4.)16:30 brązowy ryż 80g,kura 100g 5.)17:30 szejk przedtreningowy, carbo 25g , wpc 15g 6.) 19 szejk po , carbo 50, wpc 30 7, 20 brązowy ryż 80g, kura 100g 8, 22:30 50g owsianych, 60ml mleka,3 jajka Kłade się 23:30-0:00 dnt 1.) [...]

1.)9 płatki 100g ,wpc 15 , orzechy włoskie, małe ilości rodzynek 2.)11:45 kura 100g, oliwa, warzywa 3.)14 łosoś 150g/makrela 125g najlepiej nie wędzone z warzywami 4.)16:30 brązowy ryż 80g,kura 100g, oliwa TRENING 6.) 19 szejk po , carbo 30, wpc 30 7, 20 brązowy ryż 80g, kura 100g olej lnainy 8, 22:30 50g owsianych,

platki owsiane surowe sa szkodliwe? hehehe czyli jak w szejkerze je zmielone wypije to zle robie, jest to szkodliwe?

Piątek - 4 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: x5 ok 30g 10min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(30g),3jajka na twardo, orzechy(30g) 2 posiłek: serek wiejski, pieczywo typu WAZA [...]