Witam wszystkich. Po kilku latach podglądania w końcu postanowiłam założyć swój dziennik treningowy. Jestem na etapie, że jak nie zdecyduję się i nie pójdę w któraś stronę to stracę zapał do treningów. Od listopada do stycznia byłam na kompletnym resecie. Nie trzymałam diety, miałam mocno nieregularne treningi bez trzymania się ścisłych rozpisek. [...]
Witam :) Podglądam forum już od kilku miesięcy. Niestety czym głębiej w las tym gorzej ze mną. Redukcję rozpoczęłam w lutym 2015r. Schudłam ok 14 kg w przeciągu 6/7 miesięcy. Poźniej zaczęłam bardziej kombinować, co chwilę zmieniać rozkład makro, podjadać itp. Wszystko mi się rozlazło i powolutku zaczynam tyć. Dlatego tu jestem :) Ten dziennik ma [...]
Cześć. Chciałabym prosić Was o poradę dot. podziału makro i zapotrzebowania kalorycznego. Po obejrzeniu wielu filmów na YT i poczytaniu kilku artykułów i postów na forach, coś tam sobie obliczyłam. Niestety ciągle nie jestem tego pewna i chciałabym, aby ktoś to ocenił na podstawie mojej ankiety. Jak to jest z makro na redukcji? Głównie chodzi mi [...]
[...] trochę namieszało mi w głowie (wiecie jak to jest, jeden mówi jedz to, drugi mówi nie jedz, itp.), ale widzę że jesteście bardzo pomocni dla osób, które przychodzą tutaj z pytaniami i problemami, więc postanowiłam i ja się Was poradzić. Generalnie z siłownią jestem już dość obeznana, ćwiczę od kilku lat po prostu dlatego, że to lubię, jednak [...]
[...] mięśni. Kopiąc wszelakie fora, w tym zagraniczne pojawił się pomysł "body recomposition" - czy takie coś ma sens w moim wypadku? Po tym wstępie, nadszedł czas na konkretne pytania: 1. Na siłownię w sumie chodzę jakieś 4 miesiące redukując- jakie mam szanse na przyrosty? (nigdy nie masowałem) tzn. zaczynam tak jakby od zera, czy będzie mi [...]
[...] dwa tygodnie Planuje przejsc na propa bo te ostatnie tygodnie przeznaczam na redukcje. Oczywiscie kalorie na minus i w ch** kardio. AKTUALNIE JESTEM W 8 TYGODNIU CYPIO! Trzy pytania: 1) Kiedy w trakcie cyklu dołożyć HCG? Myślę, że powinienem wrzucić 5000j rozbite na 3 strzaly co dwa dni tylko czy bić już czy czekać jeszcze? Jak czekać to do [...]
[...] od SFD koszulkę. Zaznaczamy tylko ze nagrody będą wysłane zawsze na początku kolejnego miesiąca do wszystkich wybranych osób. W tym temacie wrzucamy tylko zdjęcia , pytania tutaj http://www.sfd.pl/Pytania_do_konkursów-t994268.html /SFD/Images/2016/4/1/5c8071af94074d3893e9dfab40f1da65.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-04-01 [...]
Witam. Na początek: 28 lat, 99 kg, 1,82 cm Trenuję przede wszystkim dla siebie- lubię się męczyć, mam frajdę z trenowania. Choć celem jest zrzucenie sadła i przypakowanie trochę tęgie muły. Mój staż: za małolata się ćwiczyło z ojcem na domowym atlasie, przez 2-3 lata. Podejście raczej amatorskie, ale jakieś tam efekty były. Potem 6 lat przerwy i [...]
witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]
[...] Od tygodnia stosuję także bcaa. Poniżej mój plan treningowy: 3x w tygodniu FBW abs 3x w tygodniu 5x w tygodniu interwały ( 45 minut naprzemiennie bieżnia rowerek ) No i 2 pytania do was: Czy taka ilość interwałów w tygodniu jest optymalna czy może jest ich zbyt dużo? ( niby to nie zwykłe aeroby ale trochę boje się utraty mięśni ) Zastanawiam [...]
Witam, zdaje się że to mój pierwszy post. Czytałem te które są poniżej a tyczą się tego samego. A więc Historię z siłownią mam wyrywkową, po okresie ćwiczeń następował okres bez siłki, i tak na przemian więc opiszę tylko ostatnie pół roku. Od Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W [...]
Hej, potrzebuję Waszej pomocy bo sama sobie już nie radzę. Moim problemem jest brak efektów w postaci utraty cm i kg pomimo ćwiczeń i utrzymywania kcal na stałym poziomie poprzez zdrowe odżywianie. Mam bardzo zwolniony metabolizm, od dawna tj. od dobrych kilku lat jadłam na poziomie 700-800kcal dziennie. Międzyczasie pojawiły się całkowite [...]
[...] dobierać ćwiczenia aby moja pupa była jędrna i okrągła oraz jak pozbyć się tego okropnego brzucha i ud? 5. Ile razy w tygodniu powinnam chodzić na siłownię? Wiem, że moje pytania mogą się wydać banalne dla Was ale na prawdę siłownia i praca nad moim ciałem jest dla mnie zupełnie nowym tematem. Chciałabym uzyskać rady a nie od razu wszystko [...]
[...] aby wtedy stwierdzić czy przestałem rosnąć i wydać zgodę na zabieg artroskopii. Dodam, że terminy z NFZ są dopiero na marzec przyszłego roku (ponad 11 miesięcy!!!). I teraz pytania: Opłaca się czekać rok na artroskopię czy lepiej iść teraz? Czy aby wykonać zabieg artroskopii kolana muszę przestać rosnąć? Dodam, że mam 16 lat i zależy mi na [...]
Witam serdecznie. Chciałbym zakupić masło orzechowe by wcielić je do swojej diety i tu pytanie. Gdzie najlepiej je kupić ? Odpowiadając na pytania pewnie co niektórych. Tak szukałem sam źródeł lecz jest ich dużo a kupując chciałbym dobrze kupić :) Drugie pytanie tyczy mianowicie spalaczy tłuszczu. Mam tu na mysli konretnie produkt firmy TRIZER. [...]
w większości pytania zadają mężczyźni....jak spalacz działa na kobiety. czy jest to bezpieczne?jak dawkować?nie mam nadwagi ale zależy mi na szybkim spaleniu tkanki tłuszczowej.
