[...] gryczana/makaron brązowy - do 100g -róże tam warzywa - ok. 100-150g + zawsze trochę oliwy 4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3): -banan ;) -ryż biały/makaron - 100g -tuńczyk - puszka (135g) 5. Kolacja ok.(11.8/5.2/7.4): -cottage cheese (150-300g) z pomidorkami i szczypiorkiem + trochę oliwy RAZEM => ok. 169/350/88 = ok. 2.26B/4.7WW/1.18T komentarz: [...]
[...] będą to zamiennie płatki owsiane z jajkami w różnej postaci. Posiłek 2 i 3 - muszę znaleźć produkty, które będę mógł łatwo kupić i zjeść bez większego przygotowywania (np puszka serku lub tuńczyka, ew makrela wędzona itp), może z czasem zacznę przygotowywać dzień wcześniej Posiłek 4 tzw obiad, w przyszłości po nim planuję trening na rowerku [...]
[...] się oprzeć. Jest to dopuszczalne? PO TRENINGU SIŁOWYM (przed aerobami) ok. 20g carbo OLIMPU. W: 19g 5 posiłek (1 kolacja, potreningowy): Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (cała puszka, nie wiem ile dokładnie jest w tym tuńczyka, przyjmę, iż 120) + chleb graham 40g + papryka czerwona 100g B: ~29,5g W: ~26,5g T: ~2,5g KCAL: ~233,5 6 posiłek (2 [...]
[...] ŚNIADANIE (7:00) 3 jaja kurze - pytanie do Was smażone czy gotowane, a może omlet? 100 gram płatków + 200 ml mleka (0,5%) DRUGIE ŚNIADANIE (10:30) 2 bułki grahamki oraz 1 puszka (120 gram) tuńczyka - jadam w dni treningowe 1 duże opakowanie (400 gram) serek wiejski lekki (3%) - jadam w dni nietreningowe PRZED TRENINGOWY (15:00) 100 gram ryżu [...]
Witam mam 17 lat i spore doświadczenie na siłowni. Pierwsze próby z dieta tez juz mam za soba! waże 70kg mam spore problemy z nabranie masy wzros 184 cm siłownia 4x w tygodniu Co sądzicie o takiej diecie 1 posiłek 7 00 100g płatków owsianych 50g odżywki białkowej ww:73 b:50 t:8 550 kcal 2 posiłek 10 30 Twaróg połtusty (cukier sól pieprz jogurt [...]
[...] .glukoza lub carbo -Makaron-100g. -ser twarogowy-125g. -oliwa z oliwek-15ml. B -31g.(25g. poch. zwierzęcego) WW -70g. Tł -12g. kcal 510 V 21:00 -Tuńczyk w oleju-150g. -(puszka) B-30g. T-10g OGÓŁEM---B-163-(133 poch. zwierzęcego) WW-261+carbo po treningo-ok.300 Tł-66g. KCAL-ok.2250 Białko-3g. na/kg. WW.-5,5g./na kg. Tł-1,2g./na kg. Mam [...]
[...] ( PAMIĘTAJ BY ZJEŚĆ TEN POSIŁEK ZAWSZE PO TRENINGU BEZ WZGLĘDU NA PORĘ) W DNI NIETRENINGOWE WCALE NIE JEMY TEGO POSIŁKU Posiłek 5: 1 Bułka Graham + 140g tuńczyka (puszka)+ 5 g oliwa z oliwek Posiłek 6: 200g ryby (czerniak, dorsz, losos, miruna etc) + 5g oliwa z oliwek do posiłków dodajemy warzywa około 60 g na porcję w diecie gramy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) Posilek 5 21:00 -Twarog chudy 130g (reszta ze szkolnego posilku) -Jogurt naturalny 50g tak samo jak wyzej. Posilek 6. przed snem 22:30 -Tuńczyk w oleju odsączony mala puszka-Mam tego od ch... Podane ilosci kalori itp. beda w przyblizeniu poniewaz uzywalem kalkulatora kalorii i niektore produkty sa z innej firmy itd... -Kcal-2600 [...]
Cześć. Dziś szybko smacznie i prosto. Składniki Szpinak mrożony 200g Tuńczyk w sosie własnym puszka Jogurt naturalny 100g Bazylia, pieprz, sól, czosnek Makaron z semoliny 100g Przygotowanie 1.Makaron gotujemy w osolonej wodzie. 2.W garnku rozmrażamy szpinak, na patelni podsmażamy tuńczyka z pieprzem i czosnkiem. 3.Łączymy szpinak z tuńczykiem, [...]
Witam Dopiero co zjadlem wiec chcialbym sie podzielic nowa opcja na tunczyka. Na poczatku podam sklad pozniej postaram sie opisac jaka kolenosc: Tunczyk 130 gr, puszka Woreczek ryzu brazowego 100 gr Oliwa z oliwek 20 ml Cebula badz dwie Kila zabkow czosnku Przecier pomidorowy badz pomidory z kartonu 100 ml Przyprawy Vegeta Gyros Chili Pieprz [...]