puszka tuńczyka kcal

[...] 4 posiłek: - ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 100g oliwa 5 posiłek: - ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal) - puszka tuńczyka 30g/1g/1g (160 kcal) warzywa zamieniaj tuńczyka 6 posiłek: - ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal) warzywa b: 232g (2,9g na kgmc) ww: 274g (3,4g na [...]

[...] sera zoltego IV) B 17,28 / T 7,12 / W 14,86 / kcal 181 jajko bialko jaja srednia cebula 2 male pomidory V) B 14,22 / T 9,9 / W 9,26 / kcal 180 2 kromki chrupkiego pieczywa graham pol puszki tunczyka 60g lyzka siemienia lnianego lyzeczka oleju VI) B 21,6 / T 2,4 / W 0 / kcal 108 puszka tunczyka 120g BILANS: B 105,83 T 50,41 W 150,64 kcal 1425,3

obniz węglowodany do ok 5g/kg 1 posziłek waga/sztuki kcal b t w Mleko 3,5 % 300 192 10 10 14 Płatki owsiane 80 290 6 2 62 Jogurt naturalny 150g 145 3,3 3,8 24 owoce /jogurt nat z owocami tez będzie wysmienity SUMA: 482 kcal 19.3 g białka 15,8 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 Posiłek Ryż brązowy 344 6 0 76 Kurczak pierś 111 21 [...]

[...] ok IV 1.Gołąbki w sosie pomidorowym 400g 440kcal 2.ziemniaki 100g 87 kcal 3.warzywa golabki wywal, posilek potrenignowy ? dodaj jakies zrodlo bialka V 1.Makrela wędzona 100g 222 kcal 2.sałatka warzywna 3.chcleb razowy 30g 50kcal ok VI 1.puszka tuńczyka lub inny rodzaj tuńczyka 50g 90 kcal 2.oliwa z oliwek 20g 178kcal dodaj warzywa

Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]

[...] (30kcal); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie = 340kcal * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona (400 kcal) lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc (30 kcal) = 430 kcal * ostatni posiłek 21.00 - ser twaróg chudy (100g 102 kcal) + pomidor (30 kcal) = 132 kcal razem: [...]

[...] 166 g mielona szynka wieprzowa, pieczarki, cukinia i papryka = ok 200g, ogórek kiszony 3) 100g ryż brązowy, 150g grejfrut, 140g brzoskwinia, 15g migdały, 30g białko 4) puszka tuńczyka, 60g makaron bezglutenowy, ogórek, szpinak, pomidor Wtorek - dopiero się tworzy ale przynajmniej 1-3 prawie takie samo z małymi modyfikacjami, a na kolację [...]

[...] - ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal) - pierś z kurczaka 200g 44g/0g/2g (198 kcal) - warzywa 100g oliwa 5 posiłek: - ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal) - puszka tuńczyka 30g/1g/1g (160 kcal) warzywa zamieniaj tuńczyka 6 posiłek: - ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal) warzywa Od września zamierzam też wskoczyć na [...]

[...] - ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 100g oliwa 5 posiłek: - ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal) - puszka tuńczyka 30g/1g/1g (160 kcal) warzywa zamieniaj tuńczyka 6 posiłek: - ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal) warzywa b: 220g (2,6g na kgmc) ww: 202g (2,4g na [...]

[...] jaja wielkości L + ~80g zwykłych płatków owsianych + duży banan lub 2 średnie + 10ml oliwy z oliwek. Całość smażona na patelni na klarowanym maśle ghee. II posiłek 10.30 - puszka tuńczyka rozdrobnionego w oleju roślinnym (olej w miarę możliwości odlewam) + 2 kromki chleba żytniego/razowego (masa ryby - 135g) III posiłek 13.00 - 150g piersi [...]

[...] B 14,22 / T 9,9 / W 9,26 / kcal 180 2 kromki chrupkiego pieczywa graham/ wywal pol puszki tunczyka 60g/ ok lyzka siemienia lnianego/ moze byc lyzeczka oleju/ daj oliwe i mozesz dodac troche twarogu VI) B 21,6 / T 2,4 / W 0 / kcal 108 puszka tunczyka 120g/ok mozesz zamieniac na twarog z lyzka oliwy BILANS: B 105,83 T 50,41 W 150,64 kcal 1425,3

[...] (26 g białka) + 10 g oliwy Posiłek 4 : 80 g ryżu/kaszy + 130 g (surowego, po pieczeniu ok 85-90 g) mięsa(pierś kurczaka/indyka)(26 g białka) + 10 g oliwy Posiłęk 5 : puszka tunczyka w sosie własnym (ok. 30 g białka) + 10 g oliwy Posiłęk 6 : odżywka białkowa (białka mleka i jajka) 40 g (30g białka) Podsumowując: białko - 168 g - 2,24 [...]

[...] 200 gr - ryż brązowy 100 gr - mieszanka 7-składnikowa ~150-200gr Około 52/5/74 558 kcal/ 506 kcal z rybą. Po treningu - WPC-80 30-40gr - w domu potem -> kolacja Kolacja - puszka tuńczyka/makrela wędzona/kawałek sera żółtego/twarożki jakieś - zależnie od godziny, może trochę chleba (generalnie po 20 nie jem węgli już) - warzywa jakie się da :) [...]

[...] rybą. GIT Po treningu - WPC-80 30-40gr - w domu potem -> kolacja JAK MASZ MIXER DO KOKTAJLI TO WYMIESZAJ TO WPC Z OWSIANKĄ WW - W POTRENINGOWYM SĄ B.WAZNE Kolacja - puszka tuńczyka/makrela wędzona/kawałek sera żółtego/twarożki jakieś - zależnie od godziny, może trochę chleba (generalnie po 20 nie jem węgli już) - warzywa jakie się da [...]

[...] po 15 powt 12kg. Bieżnia 5 minut na 6 i 5 minut na 12 stopniu na rozgrzewkę. Jedzenia dzisiaj było , 400g puddingu ryżowego (400kcal), pół owocu kaki, 5 jaj, 500g udek, puszka tuńczyka ,snickers po treningu , 2 banany. Czyli generalnie nic , zwykle jest więcej , ale teraz podbijam kcal , chipsami + wafelki i piwko przed snem + 2 bułki razowe [...]

Dobra, poprawione. Podzieliłem też na dni treningowe/nietreningowe ze względu na brak warzyw/tłuszczy w posiłkach około treningowych, za to jest większa potrzeba na węglowodany. DNI NIETRENINGOWE: 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal [...]

Z powodu że post nie był zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To [...]

[...] ORZECHOW WLOSKICH Posiłek 4 : 80 g ryżu/kaszy + 130 g (surowego, po pieczeniu ok 85-90 g) mięsa(pierś kurczaka/indyka)(26 g białka) + 10 g oliwy DAJ WARZYWKA Posiłęk 5 : puszka tunczyka w sosie własnym (ok. 30 g białka) + 10 g oliwy A GDZIE WEGLOWODANY Posiłęk 6 : odżywka białkowa (białka mleka i jajka) 40 g (30g białka) Podsumowując: [...]

[...] g oliwy / ok Posiłek 4 : 80 g ryżu/kaszy + 130 g (surowego, po pieczeniu ok 85-90 g) mięsa(pierś kurczaka/indyka)(26 g białka) + 10 g oliwy /olej lniany może Posiłęk 5 : puszka tunczyka w sosie własnym (ok. 30 g białka) + 10 g oliwy / daj 5g tranu Posiłęk 6 : odżywka białkowa (białka mleka i jajka) 40 g (30g białka) Podsumowując: białko - [...]

[...] :):):) zalezy od tego co cwicze :):):) + Carbo 70g (B=X)(W=66.5)(T=0.7) => odrazu po treningu !!! + Białko 1 porcje NitroProGen (B=29)(W=4)(T=1.7) Obiad nr.2 (19:10) + puszka tuńczyka w oleju (130g) (B=35)(W=X)(T=11.7) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=35)(W=76.5)(T=22) Tłuszcz po [...]