push

Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]

Na mase to jest dieta z nadwyżką kaloryczną i to tutaj najpierw sie skup bo tutaj trzeba dopiać wszystko a jak chodzi o plan to średnio to wygląda i dlaczego skoro stosujesz plan PPL nagle dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan [...]

24.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 114kg Aeroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc eaa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg Push Wyciskanie sztangi [...]

Trening dzielony jak sama nazwa wskazuje, polega na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż [...]

[...] poszedłbym nieco innym podziałem treningowym. Jeśli czujesz, że możesz wykonywać 4 treningi pod rząd i dajesz radę z regeneracją to fajnym podziałem dla Ciebie będzie forma push/pull lub góra/dół. W takim podziale możesz zrobić czwartek push, piątek pull, sobota push, niedziela pull. A jeśli nie jesteś w stanie wykonać 4 treningów pod rząd [...]

[...] Jeśli wpisałeś, że trening będzie wykonywany 3 dni w tygodniu to rozumiem, że jeden tydzień będziesz wykonywał dwa razy trening push, a kolejnego tygodnia dwa razy trening pull i to jest sensowne rozwiązanie jeśli nie chcesz trenować planami fbw. Co do samego planu treningowego to push masz całkiem [...]

Tak mam aktualnie priorytet na klatkę.i szerokość barków, w treningu Push wpłata ćwiczenie na czwórki, w treningu Pull na.dwójki, jestem w trakcie 5 tygodnia bloku, jeszcze dwa, deload i zobaczymy co będzie dalej

[...] poprawić konkretną grupę czy partię mięśniową. Natomiast jeśli nie potrzebujesz jeszcze tak skomplikowanego planu i tak dużej ilości dni treningowych machnij sobie klasyczne push/pull albo góra/dół i będzie zadowolony. Tak na prawdę czas jaki możesz przeznaczyć na trening czyli godzina jest w zupełności wystarczający do tego aby solidnie partie [...]

Na mase to jest dieta z nadwyżką kaloryczną i to tutaj najpierw sie skup bo tutaj trzeba dopiać wszystko a jak chodzi o plan to średnio to wygląda i dlaczego skoro stosujesz plan PPL nagle dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan [...]

4/26/22 # Czas: 0350 BODYWEIGHT Rozgrzewka Push-up, 20 powtórzeń Część główna Power Push-up, 5 E30sec x20 Pompki eksplozywne, 5 powtórzeń co 30 sekund Incline Push-up, 15/10 Pompki ze stopami na podwyższeniu Czas wykonania 34 min Łączna liczba pompek w sesji: 270 --------------------------------------------------- # Czas: 0708 [...]

Dzień 25.04.2022 - Kolejny tydzień redu start! Ranek zaczęty od 55min. Cardio , później trening Push który w końcu był całkiem Ok , siłowo bez rewelacji bo czuć spadek ale trening wykonany na 100% :) , wieczorem jakieś zakupy , spotkanie ze znajomym i po dniu Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. [...]

Dzisiaj push 1. WL 125x7, 125x7, 100x11 2. Wyciskanie hantli skos 45x8, 45x9, 40x12 3. Wyciskanie hammer 130x8, 140x8, 120x8rp3 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 62x15, 62x12, 62x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt [...]

[...] tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu pull/push 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie /poprawa definicji i gęstości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio zakończony 7 miesięcy temu 11. [...]

cześć, przychodzę z klasycznym pytaniem: masa czy redukcja? 25lat, 168cm wzrostu, 60kg wagi: Generalnie redukuje z 71kg i wyglądało to tak: Złe nawyki żywieniowe itd. https://i.postimg.cc/3xwbNfBh/sylwetka-71kg-maj-2021.jpg Aktualnie: Poprawa żywności, zero fastfoodów no i -11kg https://i.postimg.cc/NjPCH8JH/sylwetka-60kg-kwiecien-2021.jpg [...]

3/26/22 - Aktualizacja # Czas: 1900 CALISTHENICS Superserie, x10 20 Push-ups 5 HLR Wisząc na drążku unoszenie wyprostowanych nóg do drążka. Brzuch napięty cały czas, nie jakieś crossfitowe wymachy. Przerwy między seriami 3 min Na zakończenie 30 Push-ups Czas wykonania: 40 minut Łączna liczba pompek w sesji: 270 Uwagi [...]

4/27/22 # Czas: 0405 CALISTHENICS Warm-up Push-ups, 1,2,3,4,5 Część główna Push-ups, 10 powtórzeń co 2:55 x25 Czas wykonania: 23 min Całkowita liczba pompek w serii: 265 Trening wykonany jak zwykle wcześnie rano i w czasie 12-tej godziny postu. Stosuję post przerywany, czyli intermitten fastng. Regularnie poszczę 18:6, czyli 18 godzin [...]

[...] w serii. Jeżeli jest to dla Ciebie tak ważne, żeby łapa trochę urosła chwilowo, to wiesz już co należy zrobić. Poza tym, wpływ na pompę mięśniową będzie miał również udział węglowodanów w diecie, jak i posiłku przed treningiem. Jeżeli długo jesteś na treningu full body workout, to oczywiście możesz zmienić na split, czy push, pull, legs.

A taka "domowa'" pomidorowa ma swój urok....%- u mnie tylko taka zawsze leci, raz robiłem z przepisu Fightera - bardzo fajna na czerwonej cebuli, aż odkopię chyba ten przepis :-) jaglanka /SFD/2022/4/27/07820f36d5be4459bd013c5a34d20b84.jpg serek i wafle /SFD/2022/4/27/5d667914c2c24a9d846fdd7b828ab2a1.jpg kurczak i kapusta [...]

Zakończyłem cykl na mase . Trwał 8 tygodni , w tym czasie waga skoczyła z 87 kg do 92 kg, w pasie z 91,5 cm do 95,5 cm . Zrobilem 3 tygodniowe roztrenowanie i od 2 tygodni znowu jestem na redukcji . Trzymam sie 2600 kcal. Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 [...]

PUSH Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie 4 serie 8-12 powt wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4 serie 8-12 powt Rozpiętki na płąskiej 3 serie 8-12 powt Wyciskanei hantli do góry nad głowe 3 serie 8-10 powt landmine press 3 serie 10-12 powt wyciskanie francuskie 3 serie 10-12 powt wyciskanei sztnagi najwęższym chwytem 4 serie 10-12 powt [...]