push

[...] 117x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28,5x13+drop w ostatniej Face pull lezac na ziemi 43,5x15 38,5x15 Hantle supinacja 25x 17,5x8+drop Uginanie z drążkiem wyc dolnego leżąc 43,5x9 33,5x13 Rano poszło 40 min cardio, po treningu 20 min. Wczoraj również był dzień wyższych wegli. Dziś push i mam nadzieję że je dobrze spozytkuje. Waga tym razem bez zmian.

25.02 push 2 Hammer leżąc 140x6 120x5+drop 80x6 Smith siedząc 2x100x8,6+drop Wyciskanie maszyna na tric 103x5 89x8+drop Rozpietki w bramie 17,5x 10. 15x9+drop Crucifix 12,5x 10 7,5x11+2xdrop Wznosy bokiem Siedząc 2x12,5x12,10 7,5x18 Francuz oburacz hantle leżąc 20x6 15x10+drop Prostowanie 2 linek wyciągu górnego 38,5x8 28,5x11+2xdrop Po treningu [...]

[...] v 2x67x10,9 Wioslo siedząc z uchwytem v 2x77x9, 10 Face pull 2x10 Supinacja 2x12 Modlitewnik 2x10 Brzuch. Waga ucieka. Jestem jakieś 0.5 kg ponad limit w CP ale mocno płasko, bez sił już totalnie. Ciężary nie wszędzie zapisane bo trenuje i tak Z zapasem +mocno skupiam się na technice. Dziś poleci push. Jutro wolne i w niedzielę ostatnie nogi.

11.03 ostatni push Wyciskanie Hammer Klata 2x10 2x12 Wznosy bokiem hantli 2x20x8 3x10x15 Dipsy 3xccx12 Butterfly 3x12 Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 3x12-15 Prostowanie że sznurem 3x15 Prostowanie zza głowy 2x12 Trening już intuicyjnie. Ogólnie nie pisałem o tym ale od 2 tygodni mecze się z zapaleniem zatok, jak co roku. Tydzień temu lekarz [...]

29.12 dzis trening z kumplem i od razu inaczej się trenowalo. Push 1. Wyciskanie skos gora 40x8 60x8 80x8 100x7,8 2. Rozpietki poziom 15x10 20x8 30x6 3. Wl poziom 80x8 100x7 4. Wyciskanie hantli na barki 15x10 20x10 30x8 5. Wznosy bokiem siedzac 10x10 15x8,8 6.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30x10 40x8 7. Prostowanie 3x10-12 8. Francuz siedzac [...]

01.01.21 Push *ciezarow nie licze z gryfem, sztanga itp 1. Wl skos gora 30x15 50x12 60x10 90x10 80x12 2. Rozpietki wysoki skos 4110 10x10,10 12 5x15,16+drop 3. Floor press 20x10,10 35x9 35x9+2 4. Rozpietki jednoracz wyc gorny 10x10,10 12,5x12 5. Arnoldki siedzac 10x15 12,5x12,12 25x9 20x10 6. Wznosy siedzac 3010 2,5x15 5x12 10x8 10x9+drop 7. [...]

Przy okazji trening z dzis: Push 1. Wl skos gora 100x7 80x13 2. Rozpietki mocny skos 3x15x12,12,13+drop 3. Floor press hantle 35x11 35x13+1 4. Pol rozpietka wyc gorny 12x12,13 15x10 5. Arnoldki 25x10 20x11 6. Wznosy bokiem siedzac 10x11 10x12+ drop 7.prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop 8. Pompki szwedzkie 50s rest 4xccx11 Cardio 45 min na czczo.

14.01 push Wl skos gora 100x8 90x12 Rozpietki high incline 3x12,5x12-15+ drop Floor press 35x12 35x11+2 Rozpietki jednoracz wyc gorny 3x15 Wyciskanie hantli siedzac 35x6 25x10 Wznosy bokiem siedzac 10x10 10x11+2×drop Wznosy w opadzie 4x12-10 Prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop Pompki szwedzkie 4xccx10 Dzień bez wydarzen, rano cardio, trening, [...]

17.01 off 18.01 z racji ze wchodzę na obroty trening minimalnie zmodyfikowany a poza tym mam juz znaczenie więcej sprzętu i u siebie i często tez dzialam na silowni znajomego wiec wykorzystam cos więcej niż tylko wolne ciężary. Push 1. Rozpietki butterfly 3x30 2. Wl skos gora 2x22,5x8 22,5x25 3. Wl skos gora shmith 2x sst 100x8+2+2xdrop 5s negatyw [...]

[...] t bar 49x13 42x17 3. Sciaganie nachwytem 1x17x8 1x13x13+3+3 4. Zginanie nog lezac 2x5x10,12 1x6x9 sst 5.zgiananie lezac z hantlem 3112 3x14x10,9,9 6 rdl 3110 3x60x10 23.01 push barki 1. Wznosy bokiem wyc dolny 4x2x12 2. Wl z martwego punktu 104x10 95x14 3. Shmith siedzac 70x14 70x18 4.wznosy stojac 12x10 14x10 14x18 sst 5.face pull 3011 10x12 [...]

31.01 push 2 Wzny bokiem wyc dolny 2x11 1x18+6 Wl z martwego punktu 110x6 95x9 Wl shimth skos 84x8 74x11 Wl wasko shmith 74x12 60x11 Rozpietki 14x14 14x12 Wznosy bokiem maszyna 3x9 2x11 2x11 Prostowanie jednoracz 4x11 3x18 3x12 Prostowanie zza glowy 12x9 10x9+3 Niedziela minęła szybko. Rano trening pozniej z mala ma sanki, nawet sam pozjezdzalem [...]

[...] powinni być ok. Cukier w labie 59 wiec poniżej normy a hba1c tak samo w dole wiec średnia glikemia z kilka miesięcy bardzo nisko. Estro lekko ponad ale tak zostawiam. 05.02 push Wl shmith lekki skos 1x118x7 103x10 Hantke skos gora 39x7 35x11 Hammer klata 15x12 15x11 Rozpietki 14x16 16x11 Crucifix 6x9 4x13 4x12 Dip maszyna 69x12 62x12 62x11 [...]

10.08 push 2 Wznosy bokiem w bramie 2+1x13 2x14+5 Wl z racka 114x6 95x9 Shmith skos gora 84x4 60x8 Wyciskanie wasko shmith 55x11 40x13 Rozpietki 16x13 14x15 Wznosy bokiem maszyna 3x12 2x14 2x12 Prostowanie jednoracz 4+1x11 3+1x14 3+1x12 Prostowanie zza glowy 13x9 10x12+4 Na koniec lekko brzuch Wstałem klasycznie o 5.10 o 5.30 kardio posilek nr 1 [...]

15.02 push 1 1. Wl shmith skos gora 113x6 94x11 2. Hantke skos gora 39x11 35x12 3. Hammer klatka 17x10 15x12 4. Rozpietki 16x13 14x16 5.crucifix 6x10 4x15 4x13 6. Dip maszyna 80x11 70x13 70x10 7. Prostowanie jednoracz 5x7 4x8+3 8. Wspiecia na palce 2s Dobry trening. Wszędzie dołożone, technika na plus, tempo zachowane. Dzis juz kręcę cardio [...]

20.02 push Wznosy bokiem brama 3x10 2+1x12+4 Wl z racka 118x6 99x9 Wl shimth skos gora 64x9 54x8 Wyciskanie wasko shmith 59x7 45x14 Rozpietki 16x14 14x16 Wznosy bokiem maszyna 4x10 3x14 3x13 Triceps cruxifix 4x10 3x14 3x13 Prostowanie zza glowy 13x9 10x10+4 Kolejny dobry trening. Siła caly czas lekko w gore przy zachowaniu techniki i tempa. Waga [...]

Cześć, widzę, że w obu rotacjach Push masz wyciskanie na klatkę jako pierwsze a nie jak większość raz barki raz klatka, jest priorytetem?

Cześć, widzę, że w obu rotacjach Push masz wyciskanie na klatkę jako pierwsze a nie jak większość raz barki raz klatka, jest priorytetem? Tak klatka priorytet. Chociaz w 2 pushu 1 ćwiczeniem są Wznosy boczne ale większość ćwiczeń na klatke.

Cześć, widzę, że w obu rotacjach Push masz wyciskanie na klatkę jako pierwsze a nie jak większość raz barki raz klatka, jest priorytetem? nie patrz na większość i na to co kto robi panie jedyny.. To najgorsza głupota plan ma być ułożony dla ciebie pod twoje braki, pod twój sprzęt i ten trening też ma ci sprawiać przyjemność nie patrz że inni [...]

07.03 push 1.shmith skos gora 92x7 77x10 2. Wl hantle skos gora 45x6 35x12 3. Hammer klata 19x7 15x14 4. Rozpietki 18x14 16x14 5. Crucifix 7x6 4x13 4x12 6. Dip maszyna 89x9 75x12 72x11 7. Prostowanie Jednoracz 5+1x9 4x15+4 8. ,Lydka 3s Trening bardzo dobry. Z rana krótki spacer. Po południu mieliśmy sesje wielkanocna z małą i dzień zleciał nawet [...]

12.03 push Wznosy bokiem brama 4x10 3x14+6 Wyciskanie z racka 118x8 99x11 Shmith skos gora 70x9 55x12 Wl wasko shmith 65x8 50x13 Rozpietki 18x14 18x16 Wnzosy bok maszyna 6x9 4x13 4x13 Triceps crucifix 6x8 4x14 4x12 Prostowanie zza glowy 14x7 10x10+3