[...] schematy, które nie będą tylko i wyłącznie atakowały 1-2 partii na jednym treningu, a pokusić się o połączenie np. nóg z górą ciała, z podziałem na góra/dół, treningiem push/pull czy klasycznym FBW. Tego typu schematy zazwyczaj bazują na ćwiczeniach wolnych, ciężkich i wielostawowych, co spełnia jednocześnie założenia punktu pierwszego.
Cześć, chciałbym abyście zerknęli na plan który sobie ułożyłem. Jest to push/pull na 4 dni z nastawieniem na rozwój masy mięśniowej. Miałem sporą przerwę od trenigów, jakieś 5-6 miesięcy prze totalny brak motywacji. Plan nie zawiera niskich powtórzeń ponieważ planuje powiedzmy że najpierw wyczerpać progres na wyższych powt. i dopiero wtedy zejść [...]
W push siła daj : dipsy 3 x 5 dużym ciężarem francuza leżąc za głowę 3 x 6 dużym ciężarem W pull siła daj : uginanie z prostym gryfem 3 x 6 uginanie młotkowe z hantlami 3 x 6 W push hiper : Prostowanie z liną + wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 5 x 10 W pull hiper: Uginanie na modlitewniku + uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skosną 5 [...]
Jeśli zadbasz o dobrą michę i regenerację to Ci ręce rozsadzi na pewno. Ja w tym sezonie dobiłem do prawie 45cm w obwodzie a ramiona zawsze były piętą achillesową. Operowałem na push/pull i góra/dół ciała.
[...] wchodził na redukcję więc ostatnie 4 miechy aby dobudować jeszcze mięcha. Zmieniłem w planie tak jak radziłeś i całkiem mi się podoba to rozstawienie, tylko jedno pytanie w push hiper i pull hiper to super serie mam rozumieć? :) Będę nim cisnął 8 tygodni minimum, zobaczymy co z tego wyjdzie. Micha jest, wszystko jest tylko muszę ogarnąć się [...]
A musi to być koniecznie FBW ? Ja bym proponował hybrydę : push pull x x fbw Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg [...]
No siłowo idę cały czas do przodu :-) Tak to mniej więcej wygląda na przestrzeni chyba 2 lat,po lewej moje poprzednie rekordy a po prawej aktualne w rampie 8 a jeszcze zostały 4 tyg masy więc na pewno wyniki będą lepsze :-D WL- 105x6 --> 110x8 120x3 Skos 77x8 --> 94x4 Push press 60x6 --> 67x8 SQ 165x5 ---> 165x7 180x2 [...]
Cześć. Dostałem radę,aby zrobić hybrydowy trening tzn. Pon push wtorek pull i piątek fbw.Ponizej ułożyłem sobie taki trening i potrzebuje klika rad Ci zmienić co dodać. Z góry dziękuję Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli [...]
Witam. Proszę o ocenę, korektę ułożonego przeze mnie planu na podstawie przeczytanych tematów na forum. Dobre wskazówki miło widziane. Ostatnie 1,5miesiąca byłem na FBW po rocznej przerwie. Cel masa/siła Trening 3dni w tyg. Trening Push/Pull Push: -przysiady 4x8 czy może 5x5?? -prostowanie nóg na prasie 2x10 -dipsy 4s. mogą być zamiast WL? Bo [...]
Wczorajsze stołowanie w stolicy, ekipa Golden Bow Solutions :) Było godnie. Niedziela beztreningowo, parę drinków wczoraj wpadło i z dwa cheat meale :) Jutro ostry Push :) https://images82.fotosik.pl/889/dd23483ccb88472d.jpg https://images83.fotosik.pl/888/fa37acbebde755b4.jpg
Jak na starto po przerwie to dałbym na początek kilka ćwiczeń tylko może być w formie push pull ale mniejsza ilość ćwiczeń na rozruch. Później dopiero dokładać kolejne ćwiczenia.
[...] 122,5 B. KONDYCJA 00:00-03:00 3 rundy: 3 drążek 6 pompka 9 przysiad 03:00-06:00 3 rundy: 4 drążek 8 pompka 12 przysiad …etc. z każdym 3 min oknem dodajemy - 1 pull up, 2 push up, 3 air squat. Liczba rund bez zmian. Doszedłem do 2 rund z 6x drążek, 12x pompka, 18x przysiad C. KBS THRUSTERS 4x5 12,5/ 17,5/ 22,5/ 27,5 D. AKCESORIA Dzień dobry 8x [...]
Chciałbym jeszcze dopytać o dodaki do takiego PUSH&PULL tzn. po wykonaniu treningu dokładać jeszcze jakieś partie, np. po wykonaniu push dodatkowe ćwiczenia na triceps lub brzuch itp. Pozdro
Sobota Nogi B Przysiad przedni 8x12 Przysiad sumo 4x12 Wykroki bułgarskie 4x12 Dwójki 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Niedziela OFF Dzisiaj Push A Pompki 6x25 Wyciskanie hantle płasko 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie hantli skos + 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie b.wąsko hantle 3x12 łączone ze ściskaniem [...]
Damian_619-Wiosna 2022
