Push&Pull

Witam
Płeć : M

Wiek : 24 lata

Waga : 113 kg

Wzrost : 200 cm

Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : około 3 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu FULL

Dieta : deficyt kaloryczny na obecną chwilę - 0 kcal, dostarczam kcal w wielkości zgodnej z wyliczonym zapotrzebowaniem, dieta trzymana od 24 dni, za 6 dni będę dokonywać pomiarów jakie są efekty przed ucięciem kcal.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Omega 3, Witaminy i minerały, białko, beta-alanina, BCAA, ashwaagandha

Ostatnio przerabiany plan: własne kombinacje treningu siłowego w połączeniu z cardio.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 105 kg, klasyczny martwy ciąg - nie uprawiam dopiero bede sprawdzał, wyciskanie na ławce leżąc- w seriach 50 kg):

Proszę o weryfikacje czy dobrze zakwalifikowałem poszczególne ćwiczenia dla danych grup no i oczywiście o opinie:

Push 1

wypychanie na suwnicy smitha 4x10
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
rozpiętki na wyciągu górnym 4x10
unoszenie hantli nad głową 4x10
unoszenie ramion ze sztangą przód 4x10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10




Push 2

wykroki 4x10
wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
przenoszenie hantla 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie wąskim chwytem 4x10
wyciskanie francuskie hantla 4x10



Pull 1

Martwy ciąg 4x10
przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10
uginanie ramion z hantlami 4x10
uginanie ramion z sztanga łamaną 4x10
uginanie podudzia 4x10


Pull 2

Martwy ciag 4x10
podciąganie 4x10
wiosłowanie hantlem 4x10
face pull 4x10
młoty 4x10

proponuje podstawy
siad martwy ohp
bicek i tricek na dokladke
co to za wtypychanie na smitku ?

literówka, źle to ująłem, miałem na myśli przysiady ze sztangą :D

antoniooo

literówka, źle to ująłem, miałem na myśli przysiady ze sztangą :D

oj przysiad to przysiad , sztanga i TY smitch zostaw .... innym

KEBUL74

antoniooo

literówka, źle to ująłem, miałem na myśli przysiady ze sztangą :D

oj przysiad to przysiad , sztanga i TY smitch zostaw .... innym

E tam, Smitch nie jest zły i doskonale nadaje się do... wieszania ręcznika.

Plan ok, jedynie w push 1 wrzuć chociażby wyciskanie ze sztangą na początek.

lepiej by było wprowadzić jakąś formę siadu ze sztangą. Niekoniecznie w każdym treningu push ale choć w jednym

Dzieki za podpowiedzi

Chciałbym jeszcze dopytać o dodaki do takiego PUSH&PULL tzn. po wykonaniu treningu dokładać jeszcze jakieś partie, np. po wykonaniu push dodatkowe ćwiczenia na triceps lub brzuch itp. Pozdro

W treningu push możesz dać normalnie jakieś ćwiczenie na triceps w ramach planu. Natomiast brzuch 1-2 razy w tygodniu wystarczy jak dołożysz.

Dzieki i pozdrawiam