push

Na poczatku kazdej minuty 4 burpees 2 rundy: 20 power clean 40kg 20 thrusters 40kg 20 high pull 40kg 20 Push-press 40kg 20 Front Squat 40kg Na koniec treningu tyle podciagniec ile czasu trwal trening -ostatecznie cos takiego. To co mowisz bebolek bym zrobil w czwartek ale wioslarz jest na sali ogolnej gdzie nie moge za swobodnie cwiczyc. Jak [...]

teraz 3 dni siłownie mam zamknięta :( jutro to tam ciul bo rano rowerek i tak robię, ale wypadają mi 2 treningi - crossfit zrobię w domu ale PUSH power to samymi pompkami cienko, a 15 zł za wejściówkę płacić?

7. Mój crossfit a) sztangzordon 6x8 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu

7. Mój crossfit a) sztangzordon 6x8 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu już wyobrażam sobie dreama z kalkulatorem na siłowni

Ja mam! Pompki z rękoma przy biodrach+tucked planche+Pompki z stopami na ścianie+wychylanie się do granic możliwości do przodu+grzbiety+hand stand push ups

może być push taki? wystarczy tak zalośnie mało O_o płaska skoks dodatni żolnierskie wznosy ramion w opadzie francuz ściąganie linek wyciągu górnego

schemat musisz pod diete rozplanowac dniami to wiesz doskonale. problem z nogami bo po 2 dniach silowych moze byc lipa tym bardziej ze martwy bedzie szedl. ja bym dal nogi po dniu wolnym i wtedy leci tak: puszh sila, pull sila, wolne, nogi, push hiper pull hiper

To zrobimy tak Jutro by wypadało jakbym nie zaj**ał i nie zapomniał o zmianie planu hipertrofia push, więc by było coś takiego skos dodatni dipsy żołnierskie wycisk wąsko francuz klatę i barki hantlami, bo się raczej lepiej nadają jeśli idzie o hipertrofię dipsy jako drugie, żeby coś się rozgrzać wcześniej bo boję się kontuzji wszystko raczej po [...]

Dzieki morepower, tak tez myslalem ale zawsze lepiej sie upewnic. Choc dzis sroda a brzuch jeszcze czuje z poniedzialku, ale do piatku na pewno sie zregeneruje. Zastanawialem sie tez czy nie przeszkodzi troche w stabilizacji podczas push press w barkach w srode bo juz ulegl zmianie plan(ehh te studia), ale nie powinno zbytnio.

Diablos, co do studiów to wiem o co ci chodzi Natomiast co do push-press`a...w sumie nie pomyślałem o tym ale cóż samemu musisz ocenić...W razie czego zakładaj też pas, a niebawem, kiedy brzuch się przyzwyczai do tego bodźca nie powinieneś miec problemów.

Przy rozkladzie 3dniowym podzial push, pull, legs Pon - plecy + tyl barkow + biceps sr klatka + barki(przod, bok) + triceps Pt - nogi + brzuch A w weekend tez pracujesz ze nie mozesz pocwiczyc w sobote czy w niedziele?

W takim wypadku trzeba zmienic rozklad- push pull legs lub nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps ronnie przecież to na jedno wychodzi

3 dni to troche malo jak dla zaawansowanego zawodnika. Moge polecic rozklad pull/push/legs, jednak dobrze byloby gdybys dodal 4 dzien (wtedy aeroby moglyby byc wykonywane po treningu). Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 15:03:43

witam chce zastosować MDS w triku. wyciskanie francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim jak nalezy robic poprawnie drugi czlon? może mi to ktoś zobrazować jakoś?? i jeszcze chce dac jako priorytet barki. moze byc taki uklad ćw? Push Press Rampa 8 Arnoldki 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach boczny/ wymach w przód [...]

[...] kiedy ramie będzie rownolegle do podloza, żeby uniknąć dolnej niekorzystnej dla stawow czesci ruchu. Jeśli chcesz wykonywac cwiczenie w pelnym zakresie ruchu, wtedy daj push press z wybiciem z nog. Potem seria laczona: unoszenie hantli bokiem sparowane z wyciskaniem hantli bardzo szeroko w takiej kolejności po 3 serie. Unoszenie w opadzie 3 [...]

ja w piątek skończyłem Push/press teraz polece splitem normalnym, bo sie za nim steskniłem:P

Ostatni dzień dnt - kurowałam małą kontuzję nogi i lekkie przeciążenie barków. Rozciąganie bardzo mi pomogło, plecy przestały boleć. We czwartek kończy mi się karnet w fitness klubie i przenoszę się tam, gdzie sprzętu cardio nikt nie widział, prócz trzech przedpotopowych rowerów(oszczędzę stówę). Zatem czy mogę cardio ograniczyć do 2x w tygogniu w [...]

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

tak, może. Rób sobie intensywny trening push/pull. Btw. igor, massi i wiśnia. Zadajecie dziennie po 30 pytań :-D

tak, może. Rób sobie intensywny trening push/pull. Btw. igor, massi i wiśnia. Zadajecie dziennie po 30 pytań :-D Po prostu chce wiedzieć :).