Vuko09 pewnie możesz już podzielić , ale podział z głową . Masz 3 dni treningowe polecam podział typu push/pull/legs. Waga: 68-69kg Wzrost: 181 ty bardziej nie nad planem powinneś się skupić a na jedzeniu bo to ewidentnie kuleje u ciebie , a bez tego bedziesz stał długo długo w miejscu , dostarczanie odpowiedniej ilosc składników odżywczych to [...]
Czytałem, że robiąc to ćw. na łamanej sztandze zmniejszamy szansę na złapanie kontuzji i rozwalenie stawu. Reszta jest ok? PS. Szukałem planu na masa+siła... Dużo osób chwali sobie właśnie Push/Pull/Legs oraz Wendler 5/3/1 i Riptoe. Przyznam się, że na tych dwóch ostatnich planach nie ma pojęcia.
[...] sets of Incline Flies, 8-10 reps 3 sets of Chest Dips until failure 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8 Tuesday: Legs/Calves 4 sets of Squats 8-10 reps 3 sets of Lunges 8-10 reps 3 sets of Leg Press 8-10 reps 3 sets of Leg Extensions till failure 3 sets of [...]
rozpięki na ławeczce i butterfly - to jest to samo Tricepsa mi tu brakuje przy 4 dniach mozesz zrobić trening 2 x tydzien typu push pull, czy góra dół, albo klatka, plecy, barki biceps triceps, nogi + pośladki
2 dni, ciężko będzie... Może jakieś push/pull, czy coś w tym rodzaju ? Ja za mało wiem na temat takich technik treningowych żeby doradzać, ale ja bym w tym kierunku celował. FBW 2-dniowe to może być za mało poprostu żeby wywołać wzrost (po jedno ćwiczenie na grupę), ale po przegięciu w drugą stronę- wyjdzie przetrenowanie. Jeżeli chodzi o rozkład [...]
Rosnę, ale mało, przykładowo biorę ostatni miesiąć, jadłem codziennie ok. 3700 i przytyłem tylko ok 0,5kg .. Robiłem ok. 12 miesięcy fbw 5x5, teraz robie od miesiąca split push pull legs pod wzór traktora.. po prostu nie wiem co robie źle, że masa tak słabo idzie. Co do figury formy w formie klepsydry ( forma X ), jedyne co można na to zaradzić [...]
Ankieta by się przydała. Tego Push press'a można dać na początek nawet jako dynamiczne ćwiczenie. Rozbudowaną wersję wybrałeś, może być jeśli tobie odpowiada, nie zamykałbym się w sztywnych ramach bo podstawy są.
1. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowe odżywianie, równe posiłki, dużo wody Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy [...]
Wpisz na yt push press, to co podałeś to wyciskanie żołnierskie. Ja na twoim miejscu zrobiłbym jeśli już dwa zestawy to jakieś krótsze, jak z wagą po tych 10 tygodniach ?
[...] w opisie pisalem) 21 na biceps x4 Uginanie hantli siedząc na ławce skosnej+ x4 10-12 Legs Przysiad high bar x4 6-8 Rumun hantlami x4 12-14 Wykroki chodzone z hantlami x3 16 Uginanie na czworki na maszynie x4 8-10 Wspiecia na lydki stojąc/siedząc x4 10-12 Brzuch mocno Jeżeli tak mowisz to spróbuje wrzucic do pull izolacje a na push zostawie OHP.
[...] (wskoki na skrzynie) 40/60 cm 2. Pull ups (podciąganie na drążku) 3. Wall ball shots (przysiad z wyrzutem piłki 5kg) 4. Tire flip (przerzucanie opony) 100 kg 5. Handstand push ups (pompki w staniu na rękach) 6. Body row (wiosłowanie ciałem do sztangi) 7. Sit ups (brzuszki) 8. Bench press (klatka wyciskanie sztangi) 60 kg dodatkowo kosmetyka na [...]
Witam. Dziś cf własnej roboty ;-) WOD 1 10-9-8...2-1 Martwy ciąg 50kg push press 35 kg WOD 2 400-300-300-200-200 m biegu od 10km\h do 12km\h Thusters 35-40 kg 10-8-8-6-6-4 WOD 3 Brzuch plus skakanka na przemian 3 serię.
Ale jak masz miesiąc z hakiem stażu po przerwie to bym nie dzielił treningu tylko bardziej poszedł w stronę push/pull czy góra/dół na 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas masz każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu i możesz sensownie rozłożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. A tak klakę i biceps trenujesz dwa razy w tygodniu, a [...]
[...] the lever that is formed from the mis-alignment of the hand bone and the wrist. This greatly increases the stress on the wrist. To feel this difference yourself, try doing push-ups on your knuckles with your fist position at shoulder or chin height. Try at first with your fist in the horizontal striking position with your index and middle [...]
Nadgarstek, kciuk.
