No własnie progres spowolnił, ale ostatnio rotowałem ćwiczeniami oraz ilością powtórzeń i widać różnice oraz progres. Niestety 4 dni to jednak dużo dla mnie. Może jest jakiś push/pull 3 dniowy? Albo FBW 5x5 ale nie bardzo wiem jak ułożyć plan.
Jeżeli chcesz stosować trening dzielony rozbij to na 4 dni. Nie należy łączyć nóg z inną partią mięśniową w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała. Zerknij również na PUSH/PULL przykładowy. Etap 5. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
nóg nie łaczymy z barkami ten plan push pull legs jest kiepski jesli tobie to odpowiada mimo wszystko to ćwicz - ja tylko ci doradzam ty rób co uważasz...
Napisałem, byś wziął FBW z *dwoma* zestawami, to jest zupełnie inny trening, inna intensywność, objętość, zakres ćwiczeń... Jak już musisz, to weź te Push/pull z podwieszonego tematu. Jaki mały cykl?
Bazuj na ćwiczeniach podstawowych - siady, ciągi, wiosła, drążek, push press, hang clean, high pull, poręcze bez dodatków dupereli jak rozpiętki, maszyny itp, triceps i biceps możesz ćwiczyć na przemian co trening lub całkiem wywalić, nie ma sensu przy redukcji skupiać się na nich.
Dzięki za odpowiedź. Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? I jakby ktoś jeszcze mógł ocenić mój plan. Z góry dzięki. Zmieniony przez [...]
Ballomus wiem że w teorii przysiady są PUSH. Chodziło mi o to, że większość planów zamieszczonych w internecie wskazuje na to, że wygodniej jest wielu osobom dołączać te ćwiczenie do PULL.
[...] To gdybym barki dał do treningu A (półpompki w staniu na rękach, i te pompki z nogami coraz wyżej), to brzuch bym miał w treningu B. Wtedy w treningu A jest za dużo ćwiczeń push i obawiam się że trochę ciężko by mi na początku było. A myślisz że gdybym chciał poprawić swoje podciągnięcia (ilość) wykonując 5 x max a resztę inne na siłe, to [...]
Bedziesz sobie potem pluc w brode przez to tak jak ja teraz. Nogi to fundament. Sila potrzebna do cwiczen takim jak power clean, push press etc. bierze sie tez nog. Bez treningu nog nigdy nie bedziesz silny (no moze czesciowo) :o kobiete na rece wezmiesz i Cie nogi zaczna bolec :D Ale rob jak uwazasz ;p I przeczytaj podwieszony artykul :)
Zapomniałem dodać, fbw z podstawowymi ćwiczeniami robię już ponad miesiąc żeby się przygotować, ciągnąć to dalej ? Robie głównie z podstawowymi ćwiczeniami, czasem dodam jakieś podciąganie, coś na biceps czy triceps. Spróbowanie Push&Pull najpierw 3 razy w tygodniu a po jakichś 2 miesiącach wersja 4 razy w tygodniu byłoby dobrym pomysłem ? [...]
To albo faktycznie trzeba zmodyfikować dietę bo może w niej leży problem. Albo tak jak pisałeś push pull będzie dobre jako kontynuacja podstawowego fbw
Przy możliwości trenowania tylko 3 razy w tygodniu, moim zdaniem dużo lepiej sprawdzi się podział push pull lub góra dół. Przy zwykłym splicie jakaś partia zawsze będzie "poszkodowana". W Twoim planie oczywiście są to nogi. Na czworoglowe, które są prawie największym mięśniem, masz 2 razy mniej serii niż na klatkę czy barki. Na dwugłowe tylko [...]
Proponowałbym ci się skupić na złożonych ćwiczeniach, zrobić albo jeden zestaw FBW 5-6 ćwiczeń albo dwa 3-4 ćwiczenia np. A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie poziomo 3s + coś na triceps 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Push press 3s + coś na biceps 2-3s 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb, ABA/BAB/ABA itd. Przypilnuj diety bo [...]
Nie łącz nóg z barkami , na tym poziomie musisz się przyłożyć porządnie to treningu nóg . Jedynym sensownym splitem 3 dniowym to podział na ruchy push/pull/leg i taki właśnie bym ci zaproponował .
