[...] dużo bardziej płaska, niż mi się wydawało. Człowiek jednak nie zawsze czuje siebie odpowiednio. Do tego jest też teoria, wg, której mc wcale nie jest ćwiczeniem pull, tylko push - ruch, to wbicie, wciśnięcie nóg w podłogę. https://www.youtube.com/watch?v=OPtbHGiGCIU Hmm, czyli martwy lepiej byłoby przerzucić do "push"? W sumie trzyma się to [...]
nolose - ja bym to widział tak mniej więcej: Najpierw co najmniej 6 a max 12 tygodni pracujesz tak: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]
Cześć Wam :) czy taki plan treningowy jest ok? Będę wdzięczna za wskazówki. Dodam, że ćwiczę siłowo około 1,5 roku (choć bywało, że niezbyt regularnie, miałam też parę miesięcy przerwy) - wcześniej leciałam na FBW. Pull: - martwy ciąg na prostych nogach - hip thrust - uginanie nóg leżąc - wiosłowanie sztangą - przeciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] przedramion hantlami x4 - ok -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 - ok -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 - to sa cwiczenia push - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 - jw to jest push -Szrugsy ze sztangą x3 - ok Legs: - duzo mas zna czwokri a brakuje czegos na dwuglowe, daj np. [...]
[...] Pierwsze co mi się rzuca w oczy, że nogi tylko raz w tygodniu gdy pozostałe partie trenujesz dwa razy w tygodniu, ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków po ohp. Reszta całkiem spoko. Pull 1 jest bardzo [...]
[...] ciągu. Te różnice między tymi ćwiczeniami powinny być większe. Przysiad i martwy ciąg zbliżone, ale wyciskanie leżąc słabsze. Dlatego nad przysiadem musisz pracować. Plan push 1 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a spokojnie możesz go zastąpić wyciskanie sztangi stojąc i będzie to lepszy wybór. Pull 1 warto wprowadzić do planu podciąganie [...]
/SFD/2024/4/9/df8ce0ba4b4c4a139cd31a11dfadd2c8.jpg W planie push A zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i jak na pierwszy ogień idą przysiady to od razu po nich daj sobie te wyprosty nóg, choć w arsenale ćwiczeń na nogi jest sporo lepszych ćwiczeń niż wyprosty, choćby wykroki z hantlami. Później daj ćwiczenia klatkowe, a na barki przydałoby [...]
/SFD/2023/12/19/2fa2530a6eab46128e7c50dfaf5ef6e3.jpg Ogólnie sam plan treningowy masz bardzo dobrze ułożony tylko drobne rzeczy można poprawić, ale nie koniecznie raczej wskażę Ci co ja bym nieco zmienił. Push A Tutaj jak masz wyciskanie leżąc z hantlami na poziomej to możesz się pokusić o danie czegoś cięższego na klatkę piersiową na przykład [...]
[...] bo to też bardzo fajny podział treningowy i warto spróbować dla samego dodatkowego doświadczenia, może akurat taki podział treningowy będzie dla Ciebie najlepszy. W push A zacząłbym od ćwiczeń na nogi i w tym planie dałbym przysiady gdy będziesz dobrze wypoczęty po całym weekendzie wówczas możesz polecieć tutaj mocno w nogach. Wznosy [...]
[...] Jeśli wpisałeś, że trening będzie wykonywany 3 dni w tygodniu to rozumiem, że jeden tydzień będziesz wykonywał dwa razy trening push, a kolejnego tygodnia dwa razy trening pull i to jest sensowne rozwiązanie jeśli nie chcesz trenować planami fbw. Co do samego planu treningowego to push masz całkiem [...]
[...] A wygląda całkiem spoko, ale uginanie nóg na maszynie jest ćwiczeniem pull, podobnie jak wznosy boczne. Poza tym jest w porządku i podobnie masz z tym unoszeniem w planie push b. Pull A zamiast tego wyciągu górnego warto by było dać podciąganie na drążku. Pull B jest ok jak zostawisz tam martwy ciąg. Poza tym zwiększ różnorodność ćwiczeń na [...]
[...] glute ham raise. Dlatego też warto zadbać aby ćwiczyć w obu wersjach tył uda. Dzięki za pomoc :) Push 1 dałem Siady 5x10 Push 2 suwnica lub Siady na hack 5x10 W obydwóch push na koniec łydki 3x15 Pull 1 martwy na prostych 4x10 I uginanie nóg leżąc 3x10 Pull 2 martwy na prostych 4x10 I uginanie nóg siedząc 3x10 Będzie ok ? I jeszcze [...]
[...] dniu przysiadów z martwym ciągiem bo już później z siłą na kolejne ćwiczenia słabo. Plan ogólnie nie jest zły, ale mimo wszystko można pewne rzeczy poprawić. W tym pierwszym push dałbym więcej serii na barki dołóż drugie ćwiczenie, ewentualnie zwiększ ilość serii tego ohp. W pull możesz dać więcej serii tego wiosłowania z hantlami, grzbiet to [...]
[...] dałbym wcześniej, a nie na sam koniec treningu. Pull jest niezły, ale brakuje martwego ciągu w planie treningowym to podstawowe ćwiczenie i warto je wdrożyć. W drugim dniu push zamiast tej suwnicy daj jakieś ćwiczenie unilateralne na nogi. Mogą być wykroki czy przysiady bułgarskie, ale warto coś dołożyć. W drugim pull takie same uwagi jak w [...]
[...] troszke malo, jakis wykrok... 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 8-12 5. Unoszenie hantli bokiem 3 serie x 10-15 - to jest ruch pull... ale wiekszosc wykorzystuje go w,push ze wzgledu na role naramiennych. ja bym zaczal bez dodatkowego cwiczenia na barki, tylko skupil sie na porzandym wyciskaniu na poczatek. barki tez beda wykorzystywane w [...]