"Właśnie czytałem dużo odnośnie treningów i mógłbym stosować jak trening na masę a by nie tracić mięśni a tłuszcz będę redukować dietą i aerobami. ". Na każdym planie możesz redukować, zależy od tego ile kcal zjesz. Poszukaj jakiegoś konkretnego treningu, np. push, pull, opartego na podstawowych ćwiczeniach, a nie tyle izolacji.
Moim zdaniem splity (szczególnie upper/lower czy push/pull,ale również bodypart z dużą częstotliwością) mają swoje miejsce w treningu sportowym - szczególnie off-season. In-season zwykle nie ma czasu na siłownie, więc często muszą wystarczyć np FBW 2x/week.
podziel to na góra/dół lub push/pull i trenuj 4 dni treningowe . Trzymasz się podstaw bez zbędnych kombinacji . http://www.sfd.pl/push%2Fpull_4x_tydzien_ocena-t893594.html?pow=tak&userid=336334#post6 ten tema przeglądnij .
w B zaczalbym od MC, ale to jak juz kto woli Hubert jest hardcorem i wali MC pod koniec treningu nog i zyje Jezeli byles uparty na 4 dni w tyg to opcja push-pull np. Aero w DNT, tak jak wspomniano - jezeli nie robiles aero ostatnio wogole to zacznijmy od 45 minut Po kazdym treningu silowym rowerek np
[...] teraz reszta do kolacji To jest koktajl z jednego banana, jednej gruszki i jednej brzoskwini +350ml mleka zayebiste po prostu Do Huberta, 60min marszobiegu starczy, a po treningu moge zamiast rowerka aeroby na worku ? Aha, dzięki wielkie za edycje planu, sog ;] Adzik, narazie niech zostanie fbw, przez 6tyg, a potem może wskocze na push-pull ;]
[...] poddajesz się, a łatwo nie masz nie ma innej opcji - z takim nastawianiem, prędzej czy później, ale uzyskasz swoją wymarzoną sylwetkę! pozdro!! też swojego czasu robiłem push/pull, bardzo miło wspominam ale ja miałem trening 4 razy w tyg takiego tradycyjnego splita jakoś nigdy nie próbowałem (jedynie partia 2xtyg) i chyba nigdy nie spróbuję [...]
[...] niski test, wysoka prolaktyna, latałem po lekarzach, panikowałem, wkońcu odstawiłem to wszystko, zrobiłem tydzień przerwy w treningach i zmieniłem trening na lajtowy push&pull, małe ciężary ale tak żeby sprawiał frajde, po półtora mieisiąca takiego relaxu ponowiłem badania i wszystko wróciło do normy, jest jak książka pisze. Dziwne ale [...]
[...] tego tekstu wiele nie odbiegaja od twoich jesli wogole odbiegaja... Z tego co mowil on nie uwaza splita za zly trening tylko musi to byc dobry split (bodajze gora-dol, push-pull), a nie ten najpopularniejszy, ktory dla mnie tez gownem jest... Dzieki FBW robie jakiekolwiek postepy. Na splicie moglbym cwiczyc i cwiczyc i nie osiagnal bym [...]
[...] niby ciezary u mnie jeszcze nie takie duże, ale dziś coś barki czułem;/ Jakis czas pociągne split, tylko ze 4 dni bo z regeneracja naprawde lipa, a potem wejde pewno na push/pull partia 2 razy week i pomału bedzie trzeba z kaloriami schodzic i aero dodawac ;-) jak jakos w miare pójdzie to bedzie spoko i sie nie bede śpieszył, może cos od [...]
[...] dobrze dobrane ćwiczenia i zakresy powtórzeń. Co do objętości to na razie zostaw jeśli były jakieś przerwy dodać serii zawsze można. Natomiast kolejnym sensownym krokiem byłoby dołożenie kolejnego dnia treningowego i zrobić push pull cztery razy w tygodniu z każdą partią dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-10-08 17:55:44
[...] ....WTEDY mozesz dolaczyc suplementy typu: kreatyna. bialko-jesli wystepuja braki w diecie. bcaa - jesli masz za duzo kasy(bo na Twoim poziomie i tak nie poczujesz roznicy) push/pull to split. chcesz miec nogi oddzielnie-zastosuj najbardziej rozpowszechniona wersje 2-way splta,czyli gora/dol. przyklad-akurat swietnie nadajacy sie dla ludzika na [...]
Progres fajny zrobiłeś. Biorąc pod uwagę, że teraz chcesz wejść na masę to 4 treningi w formie push pull będą dla Ciebie dobre. Ale wystarczy zrobić 4 porządne treningi i nie rób już jakichś brzuszków itp.
Jak masz 4 dni treningowe zrób sobie podział bardziej ogólny np push/pull . Przy czym jeśli faktycznie jazda na rowerze jest ciężka to ten trening bezpośrednio przed rowerem zrób dla nóg lżejszy. Do tego dobra dieta i progres będzie stały.
[...] na biceps , to jest wszystkoptak świetnie ustawione że po plecach biceps już jest trochę zmęczony i po prostu dobijamy go masakryczną serią 15 powtórzeń ogólnie trening push pull bardzo mi przypadł do gustu z uwagi ćwiczenia partii 2x w tygodniu . Mam jeszcze pytanie co do drążka gdyż zapomniałem o tym że na drążku najszerszym chwytem robię [...]
Pierwszy trening w ramach push-pull za mną. Trzy posiłki przed treningiem i byłem cały pełny musiałem poczekać ponad 2 godziny przez co trening o 19.30. Zanim wróciłem było koło 21.00 a ja miałem 2 posiłki shake -płatki ryżowe 100g, białko 40g,oliwa z oliwek 15g, 2 banany i drugi kasza manna 100g, maliny 60g, białko 40g, orzechy 20g. Teraz siedzę [...]
kami to też dotychczas tak cwiczyłem ze te partie były osobno, a teraz chciałem czegos innego spróbowac;-) Tak jak pisze tym planem polece do konca roku tylko. Potem jakieś push/pull albo zwykły split. ~~~~ poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu [...]
[...] DT: 230b (-30) 70t (bz) 525g ww (+100) dnt: 300b (bz) 180t (+20) 50ww (bz) po urlopie (druga połowa czerwca) gdzie treningów będzie mniej, a kcl będą trzymane - podzielę pozostały okres masowy na specjalizacje, i zamiast 5x FBW(push/pull) - będzie 4x + 1 trenign specki - w blokach 2tyg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-05-13 11:38:39