push &,

PUSH 1 13.05 Wyciskanie zolnierskie 80kgx6 60x12 Wyciskanie skos hantli 48x5 x Wyciskanie neutralnie maszyna 150x6 120x10 100x13 Rozpietki hantlami 28kgx10 18x14 Wznosy jednorocz na wyciagu 35x6 15x20 Prostowanie z linkami na wyciagu 90x14 75x20 Wspiecia stojac x3

PUSH Wyciskanie zołnierskie siedzac 85x5 60x18 Skos hantle 42.5x12 36x14 Neutralne wyciskanie 30x10 20x14 Rozpietki hantle 30x10 20x14 Wznosy boczne 16x10 10x20 Francuz w lezeniu 35x12 x2 Prostowanie wyciag

Wczorajszy PUSH wyciskanie zolnierskie siedzac 80kg x 5 65 x 12 Wyciskanie hantli na skosie (duzy skos) 40x8 32x14 Wyciskanie pozioma lawka 100x8 x2 Rozpietki hantle 30x10 22x18 Wznosy boczne na wyciagu raczka 2px10 1px24 Wyciskanie waskie ze sztanga lamana z ziemi 40x15 40x15 Prostowanie na wyciagu z linkami 2px10 0px20 Prostowanie na wyciagu [...]

Push 1 10.07 Wyciskanie skos dodatni Smith 120x5. 110x8 Wyciskanie maszyna płasko 100x8. 80x12 Wyciskanke żołnierskie siedząc 70x8. 50x13 Rozpiętki maszyna 75x10. 55x12 Crucifix 30kgx15. 25x20. 20x25 Prostowanie z kablami nad głową 65x6. 45x11 Prostowanie nachwytem jednorącz 40x11 Przyciągnie do brody w leżeniu wyciąg 75x15. 60x18 Cardio 30min

Push 2 14.07 Wyciskanie ławka pozioma 125x4. 105x11 Wyciskanie wąsko Smith 125x8. 100x11 Wznosy boczne hantle 16x15 12kgx20. 8x22 Rozpiętki na bramie leżąc przodem na ławce skosnej 36x12 32x16 Wznosy do nosa 24x12 X2 Prostowanie z kablami 36x12. 32x14 Wspięcia siedząc 100x15x2

Push 1 17.07 Wyciskanie skos Smith 120x5 100x11 Hammer 110x12 90x22 Wyciskanie żołnierskie siedząc 75x3. 60x12 Rozpiętki na maszynie 75x10 70x8 Crucifix raises 30x20. 25x20. 20x25 Prostowanie nad głowę 50x10. 35x14 Prostowanie jednorącz nachwytem 45x12 Przyciąganie do brody leżąc 65x12 55x20 Cardio 30min

Trening PUSH po refeed i tak to wyglada :) /SFD/2019/3/7/ee11903bfb254ef3be5cbf855c1ed12f.jpg Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2019-03-07 20:30:57

Ostatni PUSH 1 06.03 Wspiecia na suwnicy 3serie Wspiecia stojac 3 serie Wyciskanie skos dodatni hantle 50x8 40x12 Wyciskanie żołnierskie (stojąc) 60x5 siedzac 45x12 45x8 Wyciskanie hammer dodatni 100x10 80x12 Rozpietki hantle skos dodatni 20x12 20x10 Crucifix raises 30x12 25x12 20x20 Francuz hantla 16x10 16x8 + 12x6 Prostowanie [...]

Push 2 10.03.19 Wyciskanie hantle skos dodatni 50x8 40x11 Wyciskanie waskie smith 120x9 100x10 Wznosy boczne hantle 14x13 12x15 10x18 Rozpietki brama 40x14 30x18 Wznosy do nosa hantle 14x20 x 20 Prostowanie ze sznurami 95x16 x12 prostowanie z linka w opadzie jednoracz 25x15 x15 Cardio 25min + 10min HIIT 11.03.19 Nietreningowy [...]

PIĄTEK SIŁOWNIA 1) Push Press: 8x52kg 7x62kg 6x72kg 5x77kg 5x82kg (poprzednio 5x80kg) 10x62kg 2) Przysiad przedni: 8x50kg 7x60kg 6x70kg 5x80kg 5x90kg (poprzednio 5x85kg) 8x65kg 3) Wykroki: 5x50kg 5x60kg 5x65kg (poprzednio 5x62kg) 4) Martwy na prostych nogach: 8x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (bardzo ciężko, - ostatnio 5x105kg) 6) Brzuszki ze sztangą [...]

PIĄTEK SIŁOWNIA: 1) Push press: 6x50kg 5x60kg (5x70kg 5x80kg 5x85kg -poprzednio 5x82kg 2) Przysiad przedni: 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg -poprzednio 5x90kg 8x70kg 3) Wykroki: 5x55kg 5x62kg 5x67kg -poprzednio 5x65kg 4) Martwy ciąg na prostych nogach: 5x95kg 5x105kg 5x115kg (dużo lżej niż ostatnio) -poprzednio 5x110kg 5) Brzuch: (Brzuszki [...]

Ułożyłem wstępny plan, przedstawia się on następująco: 5x(1-5)- oznacza 5 serii w zakresie powtórzeń od 1 do 5 Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki [...]

[...] wychodzi ze triceps ma 6 serii a boczne barki i bic maja po 3 serie> ZESTAW 2 (masa, sila): wyc lezac, mostek przysiad wspiecia na palce (dloz 20 kg i wal milion powt ) push press do 70% ciezaru wyc lezac z danego dnia martwy ciag do 100% przysiadu 5 czacholamacze , a na zmiane uginanie podchwytem siedzac (do 100% ciezaruczacholamaczy) [...]

PIĄTEK SIŁOWNIA: Push press: 6x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x87kg Martwy na prostych nogach: 5x100kg 3x110kg ......I to wszystko, kolana mnie pobolewają, siły ani nawet ochoty na trening(co zdarza mi się niezwykle rzadko) brak. Stwierdziłem że wystarczy i redukcję kończę dzisiaj zamiast za tydzień, najbliższy tydzień regeneracja. Aha... wymiary na [...]

1.Nie wiem czy nie za ostro pojechałem? 75kg ciężko ale zaliczone 15powt. W ostatniej 1, max 2 powt. zapasu. wlasnie za ciezko !!!! jesli ledwie poszla seria 70 tojzu nie dokladaj 5 kg na poltorej tygodnia to ladny postep przeciez, a tak ryzykujesz ze sie wszystko popsuje!!!!!!! serie na 85kg trzeba bylo zrobic ja Hardened, polowki w gornym [...]

[...] CZYM JUZ SIE WYPOWIADALEM JAK NIE MOZESZ NA 15TKACH WYKONAC MINIMUM 12 POWT TO ZLY ZNAK DLA 10TEK MOZESZ ZA TO WYKONYWAC POLOWICZNE WYCISKANIA 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, barki zmęczone. Podciąganie podobnie, w ostatniej serii były by jeszcze ok. 2 ruchy ale jeżeli bym "bujnął" [...]

CZWARTEK: 5-tki progresja typu (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x4 - -(poprzednio 100kg x5) 2. Push press (na zmianę z podciąganiem wąsko podchwytem): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 (Podciąganie 15kg x5) 67,5kg x5 (Podciąganie 15kg x5) 72,5kg x5 -(poprzednio 70kg [...]

WTOREK: 15-stki, progresja typu (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x14 -(poprzednio 85kg x6) Docisk: 90kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku: 35kg x15 Podciąganie x15 40kg x15 Podciąganie x15 45kg x15 Podciąganie x14 -(poprzednio 3x15, ale krótsze ruchy) 50kg x15 55kg x14 [...]

PONIEDZIAŁEK: 5-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x3,5 -(poprzednio 105kg x4) 2. Dociskanie z desek 12cm: 120kg x4,5 -(poprzednio -brak) 3. Push press, na zmianę z drążkiem podchwytem: 40kg x5 Drążek 20kg x5 45kg x5 Drążek 20kg x5 50kg x5 Drążek 20kg x5 [...]

MC - glowa do gory - to wazne jak opuszczasz ciezar takze poza tym ladnie nadgarstki -dąż dociezarow jakna push press, moze nie od razuale za jakis czas kciuki trzymaj pod gryfem zwezanie lokci kolanami spoko ale dlonie trzymaj za to szerzej - powiedzm ze pomiedzy dlonmi powinna "sie miescic" jeszcze jedna dlon nadg nachwt - OK [...]