Tomasz Żukowski - MPJ

15.07 Dnt
Jedynie 30min cardio i brzuch

Pull 1 16.07
Martwy ciąg
175x5
Pendlay rów
105x8. 90x12
Przyciąganie drążka do brzucha szeroko
75x12. 65x14
Ściąganie drążka podchwytem
70x15. 60x16
Odwodzenie w leżeniu na ławce
6kgx15 6x20 6x25
Młotki
24x12. 20x14
Modlitewnik jednorącz hantla
14x12. X2
Wspięcia jednonlz stojąc
100x15. 90x15 80x10
Wspięcia jednonlz bez ciężar x25
30min cardio

Push 1 17.07
Wyciskanie skos Smith
120x5 100x11
Hammer
110x12
90x22
Wyciskanie żołnierskie siedząc 75x3. 60x12
Rozpiętki na maszynie
75x10 70x8
Crucifix raises
30x20. 25x20. 20x25
Prostowanie nad głowę
50x10. 35x14
Prostowanie jednorącz nachwytem 45x12
Przyciąganie do brody leżąc
65x12 55x20
Cardio 30min

Aktualizacja 18.09
Rotacja wegli na 3 dni
High pulle i nogi
250g B
300g ww
15g t

Medium pushe
250g B
210g ww
15g t

Low
250g b
50g ww

cardio 40min x 7
p/p/l/off/p/p/off

Jeszcze 6-9 tyg redukcji.
waga 95.5kg














Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2018-09-18 09:37:43

Mała aktualizacja tego co się dzieje i reaktywacja dziennika

Aktualnie pozostał ostatni tydzień redukcji i od listopada ruszam z reboundem( w planie 7-9tyg) i znów redukcja.

Najniższa waga 90kg
Rotacja na dni treningowe oraz dnt

DT
1 40B 15T
2.3. 40B 40WW
4 PWE 40B 40WW
5. PWO 40B 140WW

DNT
1.2 40B 10T
3.4 40B 5T
5. 40B 50WW

Cardio 2x30min

I parę zdjęć aktualnych

Zauważyłem, że kilka fajnych tematów się potworzyło i pomyślałem o powrocie :)

Aktualnie waga ok 97. Wczoraj wpadł refeed ponad 800ww i dziś waga 100.5kg

Ostatnio się mierzyłem i wyszło mi w warunkach domowych 180.5cm


















Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2019-03-06 14:22:22

Trening PUSH po refeed i tak to wyglada :)





Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2019-03-07 20:30:57

Ostatni PUSH 1 06.03
Wspiecia na suwnicy 3serie
Wspiecia stojac 3 serie

Wyciskanie skos dodatni hantle 50x8 40x12
Wyciskanie żołnierskie (stojąc) 60x5 siedzac 45x12 45x8
Wyciskanie hammer dodatni 100x10 80x12
Rozpietki hantle skos dodatni 20x12 20x10
Crucifix raises 30x12 25x12 20x20
Francuz hantla 16x10 16x8 + 12x6
Prostowanie podchwytem 75x15 75x15
Przyciaganie sztangi wzdluz tułowia 35x20 35x20

30 min cardio + 5min HIIT

Legs 07.03

Odwodzenie na maszynie 50x20 x3
Przysiad klasyczny 150x9 120x12
Suwnica wypychanie wasko 300x12 320x10 250x14
Hipthrust smith 240x12 200x14
Bułgar smith 30x14 30x8
Wyprosty hammer jednonoz 15x15 15x12
Przywodzenie na maszynie 55x12 45x11 40x10+3
Uginanie podudzi siedzac maszyna 30x25 (jednonoz) 50x 14 (obunoz)

cardio 30min + 5min HIIT