pull

To jak to w końcu ułożyć ? Jest jakiś dobry trening pull&push który byś doradził ? Chętnie pozmieniam.

podciągnięcia na drążku 5x australian pull-up 5x dipsy 10x uginanie nóg z dłońmi pod pośladkami (ja to tak nazywam) 10x przysiady 10x pompki 10x pajacyki 30x wymachiwanie nogami w tył 30x. i 2 razy powtarzam taki obwód. trenuje w pn,śr i pt

[...] http://www.youtube.com/watch?v=cgDhTsNEXTQ i co o tym myślicie ? teraz mój program treningowy ułożóny na podstawie tego filmiku: podciągnięcia na drążku 5x australian pull-up 5x dipsy 10x uginanie nóg z dłońmi pod pośladkami (ja to tak nazywam) 10x przysiady 10x pompki 10x pajacyki 30x wymachiwanie nogami w tył 30x. i 5 razy powtarzam taki [...]

To nie jest push/pull/legs po prostu?

no chciałbym zmienić zwyczajnego splita i np pn;push(klata,barki,triceps) wt;abs 2 śr:pull(plecy,biceps,przedramie) czw:abs 2 pt;legs(w całości) so;abs 2 nd;off ale czy to nie za mało ? np w sobotę walnąć jeszcze (biceps,triceps,przedramie)

no chciałbym zmienić zwyczajnego splita i np pn;push(klata,barki,triceps) wt;abs 2 śr:pull(plecy,biceps,przedramie) czw:abs 2 pt;legs(w całości) so;abs 2 nd;off ale czy to nie za mało ? np w sobotę walnąć jeszcze (biceps,triceps,przedramie) Poczytaj w moim temacie jest o tym bo ja też od przyszłego tygodnia zaczynam tę metodę(tylko że [...]

pull / push / legs Musisz rozróżnić, że pisane arty w tym dziale nie są dla średniozaawabsowanego to arty dla zupełnie zielonych

[...] przysiad. Przysiady to jest podstawowe ćwiczenie. Też sie zastanawiam jak można łączyć trening pleców i nóg. Pas Ci nie potrzebny bo nie bedziesz na każdym treningu do maxów podchodził. Moja propozycja jest taka, żebyś poczytał o treningu FBW ew. Push pull legs, wkleił przykładowy trening w dziale dla początkujących i tam CI chłopaki go poprawia.

Że, niestety split z partią 1x powinieneś odpuścić. 1. Odżywianie ogarnij, bo nie wiem na czym stoimy -> dział Odżywianie, 2. Stojaki załatw -> do przysiadów 3. plan -> push/ pull 2x partia/week

push pull?

Jestem mocno za tym żebyś jednak zmienił plan ze splita na przykład na push pull legs. Podstawa to ćwiczenia wielostawowe i tego sie musisz trzymać. Rób progresje cięzaru co tydzień i musi iść. Nie skupiaj sie tak bardzo na tej klatce bo w porównaniu do pleców czy nóg to jest maleńki mięsień ;-)

Witaj, czemu dwa dni siłowe? Jak dla mnie zle połączone, jak dwa dni to zrób podział góra/dół push/pull

[...] nog ze zwisu allahy rozgrzewka obreczy barkowej, rotatorow itd. wyciskanie zza karku smith podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuskie na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego bieznia 30 min Masakrycznie nie chcialo mi sie isc na trening. Zimno, [...]

[...] ruszyla zaj**iscie :-D A i tak to sa maxy sprzed 2 miechow slaby strasznie jestem w wl na pewno mi spadla sila w tym jak teraz bd max z 85 :'-( Edit:A moze ten plan push pull legs 4 dni bylby odpowiedni dla mnie?:-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 14:39:19 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 14:40:27 Zmieniony przez - Cien w [...]

drogi kolego push/pull/leg to split 3 dniowy . http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

przekombinowałeś jak tylko to było możliwe , ogarnij sobie proste push/pull/leg skup się na podstawowych ćwiczeniach i jedziesz .

brzuch mozesz robic kiedy chcesz, daj wszedzie 3 serie. albo 4 zalezy jak twoj organizm. szrugsy moze zostaw pozniej na push/pull albo upper/lower body. teraz pozwól zeby drążek zrobił swoje, a łydki mozesz robic tez kiedy chcesz.

Tak wiem, że przekombinowałem. Wiem już jaki trening mam robić, ale niewiem dokładnie na jaki się zdecydować. Szukając ogólnego zarysu treningu ppl nie znalazłem niestety nic konkretnego na naszym forum. Udało się jednak na innym i wybrałem w miarę interesujący mnie trening. Mam do niego kilka pytań i ewentualnie prosiłbym o modyfikację. PON: Pull [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 * Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 125/min Cytat dnia "Maszyny są na rzeźbę a wolne ciężary na masę" %-) Dieta: Zgodnie z planem

[...] Tu poległem na całej linii i to trzy razy bo tyle miałem obwodów. Chyba już nie miałem energii po pierwszej części. Się nie dziwię. Przy takiej misce :-) Doble high pull 1m:00s - efekt 3x20 Odpoczynek 0m:45s Double snatch 1m:00s - efekt: 3x10 Odpoczynek 0m:45s Double jerk 1m:00s - efekt:3x10 Odpoczynek 0m:45s Końcówka, czyli to co [...]