pull

face pull z górnego rób, a jak możliwość to ustaw na wysokości twarzy http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg

[...] 25x12/35x12/45x12/55x12 25x10/35x10/45x10/55x6 Młotki 12x10/14x10/16x10 13x10/15x10/17x10 14x10/16x10/18x10 13x10/15x10/17x10/19x6 13x8/15x8/17x8/19x8 Face pull 20x15/22,5x15/25x15 20x15/24x15/28x15 20x15/24x15/28x15 20x15/24x15/28x15 20x15/25x15/25x15 Uginanie na modlitewniku 16x15/16x15/16x11 18x15/18x15/18x13 [...]

Kaczor jak tam treningi leca planem push pull legs?

[...] mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg francuz [...]

[...] 8 X 8 -2 Dumbbell Tricep Kickback 8 X 8 DAY 3 Back -Sternum Chin up 8 X 8 -High bench two dumbbell rowing 8 X 8 Tu to lub zwykle wiosło -Low cable row with 18″ high pulley 8 X 8 Nigdy jeszcze tego nie robiłem jutro wypróbuje jak będe czul to zostaje -Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows [...]

Czy sa jakies przeciwskazania co do trzymania martwego ciagu dluzszy czas w planach treningowych? Od jakis 6 miesiecy cwicze, najpierw FBW z martwym ciagiem, potem push pull z martwym ciagiem i mysle nad zmiana na split z partia raz w tygodniu i zastanawiam sie czy ciagle trzymac w planie martwy ciag czy jednak warto zmienic i dac odpoczac cialu?

Witam. Trenowałem przez 2 miesiące systemem AB bardzo podobnym do tego z etapu 4, od przyszłego treningu planuję więc przejść do etapu 5. Mam więc kilka pytań co do niektórych ćwiczeń. Push 2 Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Czy to jest poprawnie wykonanie tego ćwiczenia? Jeżeli nie to co jest nie tak. Pull 1 3.Żuraw Czym [...]

Witam, prośba o sprawdzenie treningu Push/Pull, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Staż to 16 miesięcy nieprzerwanych treningów. Zaczynałem od 70kg, gdzie na pierwszym lajtowym treningu obwodowym prawie się porzygałem z wysiłku, wstyd jak o tym wspomnę. Dziś jest znacznie lepiej, przede mną długa droga, z czego zdaje sobie sprawę. Moim [...]

[...] x 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 10p x 3s 3.Rozpiętki + przyciąganie 10p x 3s Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12p x 3s Face pull 10p x 3s uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/7 Modlitewnik + wycisk wąski 10p x 3s młotki + prostowanie 10p x 3s Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p [...]

[...] na skosie 30st 8x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x10 3. Rozpiętki 5x12 4. Wyciskanie wąsko 6x8 5. Francuz sztangą 6x8 Plecy 1. Drążek 6 x max 2. Rack-pull 10x8 3. Wiosłowanie nachwytem 8x10 Barki + Ramiona 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 6x10 3. Unoszenie [...]

[...] stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii mięśniowej. Teraz chcę przerzucić się więc na samo push & pull, tym bardziej że nogi idą mi [...]

[...] Monohydrat kreatyny - ok. 10g dziennie Gainer - w ce;u uzupełnienia diety Wymiary Lewy/prawy biceps - 35/33,5cm Klatka - 98cm Brzuch - 90cm Talia-81cm Cwicze planem push/pull 2 moje ostatnie treningi: 06.02.2013 seriexpowt.xciężr WL 5x8x60 kg Rozpiętki 3x10x5 Przysiad 3x10x40 (ucze sie techniki) WŻ 3x8x35,5 Triceps, wyciąg 3x10x20 [...]

[...] chodzi o ostatnie wymagania na bar-barians to czas ma być jak najkrótszy a 6min było wcześniej w opcji 2x pojemniejszej cytuję: "Hard Mode Half of 2nd generation of requirements which were 5 muscle ups, 45 dips, 25 pull ups, 55 push ups and 5 muscle ups in 6 minutes Hard mode will be 2 muscle ups, 23 dips, 13 pull ups, 28 push ups, 2 muscle ups"

[...] w moim wykonaniu, ale dupa... pora się z tym pogodzić i zrobić odwrotne wiosłowanie... ;-) TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 2. Rack-pull 10x8 55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 3. Wiosłowanie nachwytem 8x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 [...]

[...] plecami;-) złap maksymalnie szeroko podchwytem lub nachwytem ale mysle że podchwyt może lepiej sie sprawdzić, pełna retrakcja i podciągaj sie z odchylenia do tyłu gdzieś do okolic mostka - nie koniecznie do końca rack pull nie wiem jaki cel jak pisalem juz kiedys, dal bym normalny martwy kabel od słuchawek pod koszulke żeby ci tak nie latał:-)

@kalikstat, Ty niedługo przez te drzwi będziesz bokiem wchodził. Jak na zdjęciach było widać szersze plecy tak na tym filmie przy rack-pull są jeszcze szersze :)

[...] lub nachwytem ale mysle że podchwyt może lepiej sie sprawdzić, pełna retrakcja i podciągaj sie z odchylenia do tyłu gdzieś do okolic mostka - nie koniecznie do końca rack pull nie wiem jaki cel jak pisalem juz kiedys, dal bym normalny martwy kabel od słuchawek pod koszulke żeby ci tak nie latał:-) 1. tak jak pisałem wyżej - zdaję sobie sprawę [...]

[...] niebo lepiej te najszersze. Daj drążek 6x6, jak zmęczysz grzbiet przesadnie od drążka to grzbiet Ci padnie na innych, moim zdaniem bardziej masotwórczych ćwiczeniach. Rack-pull - stać Cię na więcej obciążenia. Zdecydownie. 8serii po 6 ruchów. Wiosło - pieścisz się z tym. Izolujesz. Większy klamot i praca też z nóg, zbudujesz o wiele większe i [...]

[...] prawdopodobnie dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie zapotrzebowania na kalorie liczyłem kilka razy wg różnych wzorów i dla wieku 39 lat i wagi od 92 do 94kg + 3x trening [...]