pull

[...] 10x140kg | 18x105kg + obc smitha 7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 26x30kg | 24x30kg | 28x25kg 9. Rack pull 8x220kg | 12x170kg 10. Allachy 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg 11. Plank 60s | 60s | 55s Trening udany. Dobre czucie już od samego początku i siłowo też na plus, [...]

Trening robicie dokładnie taki sam? :-D Mamy ten sam rozkład treningów Push/pull/resr/push/pull/LEGS Inne rozłożenie ćwiczeń wiadomo ale niektóre się pokrywają wiec niektóre razem, niektóre osobno :). Maja nawala ciężarami normalnie, żadne tam pedalskie pompowania wiec treningi idą egelancko :D

12.06.2021 Sobota Pozowanie, cardio, trening, rutyna ;-D Dzień w biegu, z rana po mięso, potem od razu na siłkę. A jeszcze przyszły tydzień na ranną zmianę do roboty, to dopiero tragedia będzie, no ale cóż. Jutro też trzeba trening zrobić, bo w sobotę ślub, to nie będzie kiedy, a też ciężko byłoby zrobić 5 treningów z rzędu ;-D Cardio: 30min na [...]

[...] | 18x105kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x30kg | 24x30kg | 28x25kg 8. Rack pull 8x230kg | 10x180kg 9. Wspięcia stojąc smith 30x130kg | 30x130kg | 30x130kg | 30x150kg + obc smitha Ogólnie trening całkiem spoko, znowu progresik. A nabijało tak, jak [...]

26.06.2021 Sobota No i miał być dłuższy weekend, bo w poniedziałek urlop okolicznościowy, a tutaj jeszcze jutro na rano do pracy ;-D To tez i dziś wczesna pobudka, pozowanie, cardio, szama i trening ;-D Wszystko w pośpiechu, ale czasem trzeba, by jakiś hajs dodatkowy wpadl ;-D Ogolnie czuję już zmęczenie, ale jutro dnt to odpocznę i znowu ogień [...]

[...] | 20x105kg + obc smitha 7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 9x28kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 29x30kg | 27x30kg | 27x30kg 9. Rack pull 8x250kg | 11x190kg 10. Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x45kg | 20x45kg 11. Plank 1min | 1min | 1min No i trening miazga ;-D Skupienie mega, czucie, nabicie, progresik ;-D [...]

[...] | 10x120kg | 20x80kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 25x15kg | 25x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 7x260kg | 11x190kg 8. Allachy 20x50kg | 20x50kg 9. Plank 1min | 1min 10. Wznosy nóg 15r | 15r Na treningu słaby jak mucha. Totalnie zero sił, no ale jakoś poszło i [...]

31.07.2021 Sobota No to czas się zameldować po ciężkim dniu ;-D Ogólnie z bieżących informacji - remont z dniem dzisiejszym dobiegł końca ;-D Jeszcze tylko czekamy z Martą na meble i aż przywiozą kuchnie, ale najgorsze i największy syf już za nami ;-D Mogę odetchnąć po ciężkim miesiącu - 3 niedziele zrobione, 2 tygodnie na noc, tydzień na 18stą i [...]

07.08.2021 Sobota Mamy kryzys, kryzys, kryzys ;-D A tak serio - wczoraj w robocie masakra, dosłownie wróciłem jak wrak człowieka ;-D Rano wstałem, popozowałem i potem w moment dostałem takiego muła, że musiałem jeszcze chwilę poleżeć, by zebrać sie na cardio. Cardio wykręciłem, ale totalnie bez mocy na trening. Mimo to zjadłem i poleciałem ;-D [...]

14.08.2021 Sobota Najpierw zacznę od tej kwestii snu i regeneracji - tak mi się zdarza to mocno zaniedbywać, gdy mam jedynie na nocną zmianę. Wiadomo, jest to rzecz, która mega utrudnia progres i sylwetka mogłaby wyglądać lepiej, gdybym bardziej o to zadbał, ale niestety nie każdy może sobie zycie ustawić pod siebie i czasem trzeba się dostosować [...]

[...] | 18x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 4x260kg | 6x220kg | 10x180kg 8. Allachy 20x40kg | 20x40kg 9. Plank 70s | 70s 10. Wznosy nóg 20r | 20r Trening mega dobry, bo i nabicie spoko, czucie i skupienie. Na [...]

21.08.2021 Sobota Wstałem elegancko wypoczęty, popozowałem, wykręciłem cardio, a jako, że i sobota i niedziela wolna od pracy to wybrałem się na siłownię, gdzie zawsze chodziłem ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie [...]

[...] | 18x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 6x240kg | 6x220kg | 10x180kg 8. Allachy 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg 9. Wznosy nóg 20r | 20r | 20r Trening petarda ;-D Niby ciężary w miejscu, lub nawet czasem minimalny [...]

[...] | 18x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 6x240kg | 6x220kg | 10x180kg 8. Allachy 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg 9. Wznosy nóg 20r | 20r | 20r Taki trening to cieszy, bo dwa tygodnie do startu, a ciężary i repsy [...]

[...] sztangą nachwyt 3. Wiosłowanie jednorącz hammer 4. Szurgsy ze sztangą smith 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 7. Rack pull 8. Allachy 9. Wznosy nóg Siłowo elegancko ;-D Nawet rack, do którego podszedłem zachowawczo pyknął 240kg na 7 reps ;-D A nabicie znowu kosmos ;-D Suplementacja: ALA [...]

25.09.2021 Sobota No to rano popozowane, co już widzieliście, poleciał raport do Łukasza i czekam na kolejne wytyczne ;-D Później cardio, no a potem na trening ;-D Teraz porobiłem szamkę na jutro i zostało mi jeszcze tylko opłacić zawody i chillować ;-D Więc już nie ma odwrotu, dziś klamka zapadła ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwyt 3. Wiosłowanie jednorącz hammer 4. Szurgsy ze sztangą smith 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 7. Rack pull 8. Wspięcia na palce stojąc Wbrew pozorom złego samopoczucia trening wszedł naprawdę elegancko ;-D Znowu te racki ładnie, jak i cały trening, a na koniec tak lydy [...]

09.10.2021 Sobota No i mamy równo tydzień do wyjścia ;-D Sylwetka po wczorajszym ładowaniu hm.. praktycznie bez różnicy, jedynie może więcej fluidu, ale to podejrzewam, że przez większą ilość sodu niż na co dzień. Rano już bez cardio, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie [...]

[...] 11x25kg 3. Wiosło. hammer jednorącz 10x42,5kg | 10x42,5kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x190kg | 8x220kg | 12x180kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x25kg 8. Odwrotne [...]

[...] | 12x25kg 3. Wiosło. hammer jednorącz 10x45kg | 10x45kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x200kg | 8x230kg | 12x190kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x25kg | 10x25kg 8. Odwrotne [...]