pull

pull 2 1.podciaganie na drazku cc x 3 od tego momentu stołek cc x 11 cc x 8 cc x 6 cc x 6 2. wioslo polsztanga 55x8 65x8 75x8 dropy 55 max 45 max 35 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 30x10 40x10 50x10 dropy 40 max 30 max 20 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 12,5 x 8 dropy 7,5 max 5 max 5. wznos w opadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 [...]

[...] jestem na offie z treningami, aero leci cały czas po 30 min jak tam na początku pisałem. Od poniedziałku pełną parą lecę z treningami ale wacham się miedzy treningiem push pull leg a góra/dół 4x week co do nuty - zakładająć dziennik tak sobie o niej pomyślałem 8-) a panowie z teledysków wyglądają jak TYPOWI polscy ochroniarze wiec takiej masy [...]

4 dniowy... split typu push/pull, góra/dół lub przód/tył a nawet split podwójnie dzielony.

Z dwóch rozkładów które zaproponowałeś skonstruuj jeden - push/pull/legs bo widzę że lubisz trening kilku partii na jednej sesji treningowej. To powinno Ci odpowiadać.

nie wywołuj wilka z lasu :):) niedawno zacząłem przygotowania do pull up w Międzyzdrojach i być może coś będę sobą prezentował, na pewno nie jakiś bardzo wysoki poziom, ale myślę że będę w czołówce zawodów jeśli pojadę ;) choć nie będę ukrywał tłuszczyku mam trochę na brzuchu i jest ciężko :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2013-07-13 00:03:15

Postaw na podstawy , podział na ruchy SPLIT push/pull/leg oparty o bazowe ćwiczenia i jedziesz .

[...] jesteś kontuzjogenny to wejdź na większą objętość treningową kosztem obciążeń, pojedź jakimś cyklem typu prosty FBW przez 2 miesiące, potem split np. nie przeładowany push/pull/legs, kombinuj tak z dietą jak i treningiem. Tobie brakuje masy mięśniowej, gdybyś był na nadwyżce kalorycznej bez dobrego treningu byłbyś po prostu gruby a ty jesteś [...]

Mariusz-Deividas,to straszny kozak i też lubię oglądać Jego filmy:) Wpadłem kilka dni temu na fajny filmik z damskiego konkursu Pull-Up :)Styl to może średni,ale ilości super :) http://www.youtube.com/watch?v=MRupLs1wPIk&list=LLxRVF83V2MAKStbAtIP9DVA

po pierwsze to dieta ,a co do planu to bym ci polecił jakis pusch/pull ,i dlaczego ten brzuch tak katujesz,i nogi jezdzac ciagle na rowerku ,zmien ten plan na taki jaki ci pisałem to chyba najlepsze rozwiazanie i pamietaj o diecie i o tym ze brzuch sie robi 1,góra 2x w tyg ,a po porzadnych ,,nogach" to ty nawet nie powinienes miec siły wsiasc na [...]

[...] ćwiczyć kilka partii na jednej sesji, po prostu tylko w te dni mogę ćwiczyć, więc jakoś trzeba to połączyć i zrobić trening... jak to wygląda waszym zdaniem, pozdrawiam Push/pull/legs - to tak już dla ścisłości też jest trening dzielony. Ale do meritum. Klatka od wielkiej biedy jeszcze by uszła. To co proponujesz na triceps spowoduje, że nie [...]

mandriv push/pull już przerabiałem ostatnio. Dobrze zadziałał. Siła podskoczyła w górę tak jak chciałem (bez spektakularnych sukcesów bo to była redukcja) teraz trzeba zmienić trening i nie wiem właśnie za co się zabrać. Przymierzałem się do splita góra dół, ale praca mi na niego nie pozwoli niestety... Dałoby się jakoś splita na 3 dni rozłożyć? [...]

Trening na dziś : 10 min na trening muscle snatch WOD1 21-15-9 Deatlift 160 kg Ring dips WOD 2 5 rund 10 x Burpee to box jump 90 cm 10 x pull up siłowo 10 x pistols 10 x HSPU Powodzenia !!!

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu Dieta : jest bddobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): WL 45kg x 8 , P 65kg x 8, MC 70kg x 8 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu [...]

nie ma chodzenia na łatwizne... ja bym proponowl na nowy plan dac jakis PUSH/PULL albo UNDER/Upder...

aj sory źle przeczytałem myslałem ze dopiero wracasz po przewie sry za wprowadznie w bład,takto mozesz przejsc teraz na pusch.pull a ze splitem to jescze spobie pcozekaj na nastepny cykl:)

http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html o PUSH/PULL jest pod koncem arta ale przeczytaj cały :-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html tu masz o treningu dwa razy partia w tygodniu ale polecam skupic sie na 1 artykule ten moze byc [...]

WOD1 Ft 21-15-9 air squat pull up push up WOD2 12 min Amrap: 5 x Deatlift 160 kg 10 x HSPU 10 x box jump 1 m Powodzenia !!!

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

[...] hantlą 10/10/8/15 ściąganie z góry szeroko + "rozciąganie" 15+15 x4 szrugsy z hantlami 8/8/8/6 szrugsy z hantlami wąsko + szrugsy na wyciągu dolnym z tyłu 30+30 x3 face pull 15/15/12/12 brzuch Trening mega intensywny! Mimo redukcji i ogólnego przemęczenia ciężary w treningu pleców pozostają takie same a w niektórych ćwieczeniach rosną! [...]

Marek - Widze że zasadziłeś ostro z pompkami, ale czasem też dufa nie rozumię. Ja dalej szaleję z podciąganiem - dzisiaj 63 Pull up, ale czekam jeszcze na sobotę , niedzielę, musze pobić tego Marka , czyli jego 65x, bo widzę że na dłuższą metę słabnie. Mariusz spróbuj moim sposobem na początku każdych rozpoczynających się 30 sekund rób 8x a w [...]