pull

[...] stanie taki plan wykonać na 100% to możesz trenować, ale jak dla mnie aż prosi się przy Twoim zaawansowaniu dołożyć 4 dzień treningowy. Wówczas miałbyś możliwość podziału na push/pull, góra/dół, przód/tył i możesz każdą partię personalnie trenować dwa razy w tygodniu i pobawić się ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-21 16:17:02

18.06.2021- trening 82 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 130kg/5, 97,5kg/13 Hip trust: 97,5kg/5x4 Triangle lat pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/8 DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/7, 24kg/14 DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/10 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 447,5 kg (+ 626,5 kg) [...]

21.06 pull 1. Przywodzenie 2xstosx27,20 2.sldl 125x5 3. Sciaganie jednoracz lezac na lawce 16x13 13x16 4. Wioslo hantlami lezac na lawce 41x10 29x15 5. Wioslo z v siedząc 19x10 16x16 6.sciaganie nachwytem 20x9 15x12+4 7. Przenoszenie hantla 21x11 21x11 8. Odwrotny butterfly 14x14+2x drop 9. Uginanie z hantlem w podporze o kolano 21x9 16x14 16x16 [...]

22.06.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie półsztanga nachwyt 8x100kg, 8x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 11x85kg, 10x85kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 10x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 9x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Uginanie [...]

[...] 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo 3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo 6. Face pull 2x8-10 + 2s bo 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + 1s bo

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-120g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-450g, T-45g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s [...]

[...] 10-12 10-12 32.5x10 32.5x10 22.5x11 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 9x20 15x10 8x20- 13x10kg rp8 Ciężko wskoczyć w treningi na nowo. Dziś albo jutro zrobię pull zależy jak flaki póki co je czuje to trening z soboty. Waga z dziś 101.3 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-06-22 08:49:02

[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 80 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 12, 50 kg x 17 4. Wiosło na wyciągu V 9 szt x 22, 12 szt x 14, 15 szt x 9 5. Facepull siedzac 15 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 15, 18 szt + 2 kg x 13, 15 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 10 kg x 21, 15 kg x 12, 20 kg x 8 7. Uginanie na [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata OFF, aktualnie test cyp + deca + tura 8. TRENING: PUSH PULL, co 12 tyg. zmiana planu 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x11,25 / 8x11,25 / 8x11,25 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x93 / 10x93 / 10x93 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x75 / 10x75 / 10x75 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x23 / 15x23 / 15x23 / 15x23 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x48 / 12x48 / [...]

22.06.2021- trening 84 Pull hyper Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 70kg/5, 82,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 45kg/8x4 Behind the neck neutral grip lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 52,5kg/12 Chest supported DB row: 12,5kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/10, 22,5kg/16 Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 15kg/12 "Bag from the box": 15kg/12x3 [...]

[...] spektakularne jak wcześniej. Dlatego jak już idziesz na siłownie to nie rozdrabniaj się z treningiem osobno na biceps czy triceps tylko zrób solidny trening na przykład push/pull czy góra/dół, a dodatkowo zaplanuj sobie jakiś wysiłek dodatkowy w postaci aerobów. Możesz wówczas wykonać 4 dni treningowe siłowe, 2-3 razy w tygodniu aeroby w [...]

Siemanko. Trenuje treningiem push pull 3x w tygodniu chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób ułożyć plan by np. Priorytetem przez 6 tygodni byla klatka następne 6 plecy itd. Dokładać serię do jakiegoś pułapu A potem zmniejszyć też do jakiejś granicy ? Czy wystarczyło by robic ciężkie serie na daną partię na początku treningu tzn. Zmienic kolejność [...]

[...] Co serię Wiosłowanie kettlem 32kg 5 na stronę Z grupą: Rozgrzewka 3 rundy kettel 20kg 15 podciągnięć łopatkowych 15 swingów jednorącz na rękę 15 sumo deadlift high pull Siła Ring rows false grip 1x5 Tranzycja do muscle upów na niskich kółkach 5x5 Podciąganie nachwytem 3xmax, 2 minuty przerwy 14/8/6 Kondycja 10 rund na czas 35kg maks 22 [...]

09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,9(85, 95) 2. Face pull z gumą 3*15 3. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 2*12,9(70,80 na stronę) 4. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 2*10,9(25, 35) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac [...]

jak priorytet klatka to zrub np dwa treningi push, jakplecy to zrobisz pull Mozesz też w danym treningu zwiększyć ilośććwiczen na daną partie, jak np w treningu masz po 2 ćwiczenia na partie to na priorytet daj 3 cwiczenia

Troche mały staż aby skupiać się na priorytetach jednak jeśłi juz chcesz to może warto zrobić plan Push Pull legs a dodać czwarty dzień dodatkowo z ćwiczeniami na klatke i plecy - superserie na antagonistyczne ( mięsnie przeciwstawne )

Od początku chciałem trenować push pull legs lecz na chwilę obecną mam tylko 3 dni to wyboru w tygodniu I jest to zazwyczaj pon wt I śr A sobota jest trening bokserski tutaj na forum stwierdzili I poradzili mi że lepiej sprawdzi się sam push pull I nogi w jednym I drugim. Aczkolwiek jeśli mówisz że trochę za szybko na priorytety w takim razie [...]

WTOREK 22.06.2021 DT DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam PULL wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8 przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8 ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek [...]

Heloł, Dzisiaj przynajmniej troszkę chłodniej, zobaczymy jak długo to potrwa. Z grupą: Rozgrzewka 3 rundy 15x Band pull-apart 8/8x Wyciskanie kettla siedząc 10kg 10x Plank boczny z rotacją Siła Rwanie do siadu 5x1 @ 85-95% 60kg Sotts press 3x3 lekko 25kg Kondycja 10' AMRAP (jak najwięcej rund) 40x DU (podwójne skoki na skakance) 20x Scyzoryk 20x [...]