[...] x 10 3. Przyciaganie drązka wyc dln do brzucha 60 x 10/67,5 x 10/75 x 10/82,5 x 10 4. Dociąganie znad kolan na smith'sie 106 x 6/146 x 6/206 x 6/246 x 6/286 x 4 5. Face pull 3 x 12 15 kg 6. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 Miałem lekko pomachać ale jakoś tak mnie tknęło i dołożyłem nieco do dociągania. nierówno się odrywały końce gryfu od [...]
Ok, tak zrobię. Chciałbym też dodać wznosy kolan do klatki 2-3 x 10p. do treningów Pull. Czy to dobry pomysł? Czy może założyć, że robię to tylko raz w tygodniu? Jest to oczywiście trening 3-dniowy pn, śr, pt. Zmieniony przez - JackieG w dniu 2013-11-07 16:37:34
[...] 2.drążek nachwyt 5 x 6-8p 3.wiosło podchwyt 4 x 10p 4a.wiosło hantlamiw oparciu o ławke 4 x 10-12p 4b.wyciag górny "v" 4 x 12-15p 5. szrugsy hantlami 4 x 10-12p 6. face pull 4 x 12-15p dietka jest ok, ale przy takim podziale dałbym coś takiego: dnt: 2800 kcal 200g białka, 160g fatu, 140g węgli dt łapy: 3200kcal: 220g białka, 80g fatu, 400 [...]
Takie połączenie na 3 dni to kiepski pomysł, ponieważ nogi pasuje zrobić w osobny dzień, lepiej sprawdzi się np. push/pull/nogi. Co do klatki, brakuje ci masy ogólnej moim zdaniem. Jeśli masz możliwość na klatę wykonuj pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-08 23:42:28
komar10 Tragedia? a dokładniej Teraz zacząłem Push Pull legs, ale przejde na fbw 1 zestaw , mało ćwiczeń Ułożyłem coś takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d89b14f061634fdb86e9176b2fca2bc6.png Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-09 11:18:13 Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-09 11:20:53
[...] Sommera nt. temat. Wybierz ten ktory uznasz za najlepszy dla ciebie. Dopiero po napisaniu powyższego posta doszło do mnie, że mogę robić hollow-body, albo nawet L-sit pull ups czy też zatrzymania na górze jak pisał MojeImie, aby utrudnić ćwiczenie. Nie chcę zwiększać ilości powtórzeń, bo pracuję nad siłą, a w tym zakresie i odpowiednim [...]
Frank moze z czasem zrobi w pelni poprawnie, szkoda ze nie ma filmiku, bo mozliwe tez ze na ulamek sekundy sie odgial do tylu z pull upa, a zdjecia robili seria. Na to wlasnie wskazuje tak odgiety do tylu tulow i wyprostowane rece.
Witam.Mam pytanko do ronie220 chyba że ktoś inny może odp. czy te zestawy treningowe z etapu 6 czyli Push/Pull i Upper Body/Lower Body mogę stosować naprzemiennie np.12 tygodni jeden potem 12 tygodni drugi i tak cały rok.Czy będzie to efektywne czy trzeba diametrialnie zmieniać plany.
Witam.Mam pytanko do ronie220 chyba że ktoś inny może odp. czy te zestawy treningowe z etapu 6 czyli Push/Pull i Upper Body/Lower Body mogę stosować naprzemiennie np.12 tygodni jeden potem 12 tygodni drugi i tak cały rok.Czy będzie to efektywne czy trzeba diametrialnie zmieniać plany. Nie widzę takiej potrzeby. Po co tkwić na 2 planach,skoro [...]
Napisałem dlaczego tutaj: Jak mam być szczery, nie wyobrazam sobie, że wykonasz 5 serii poprawnie technicznie przysiadu a potem 5 serii poprawnie technicznie mc. Więc jeśli jest możliwość rozdzielenia tych dwóch ćwiczeń - zrób to. + nie ma nic na dwugłowy, pojawi się dysproporcja moim zdaniem. Ja bym to widział tak: Push - gdzie masz przysiad [...]