pull

[...] 5x5 i powrót na hyper... ale póki co masa hipertrofia INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2 lata praktycznie co 2 msc zmiana planu - fbw / pull push legs / upper down / split klasyczny ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak Zalewa mnie na wysokich węglach (słaba [...]

[...] 8 Brzuch x4 Zestaw B 1. Drążek nachwyt rampa 8 + 1s bez ciężaru p2' 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (średni chwyt) x3 p2' 3. Wyciąg górny - troszkę szerzej x3 p90'' 4. Face pull x3 p1' 5. Uginanie RR sztanga x3 p2' 6. Młotki hantlami x3 p1' 7. Wyprosty T na ławce rzymskiej x3 p1' Zestaw C 1. Wyciskanie hantli na ławce siedząc x5 p2' 2. Wznosy RR [...]

[...] pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/BKFC-9-Artem-Lobov-vs-Jason-Knight-2-1024x1024.jpg Artem Lobov i Jason Knight w pojedynku rewanżowym na BKFC 9 Artem Lobov i Jason Knight są gotowi zmierzyć się ponownie w pojedynku rewanżowym na listopadowej gali BKFC 9. Wczoraj organizacja Bare Knuckle FC ogłosiła, że walka Lobov vs. Knight 2 odbędzie się 16 [...]

[...] głęboki (tylny, przedni, goblet, przysiad z rękami nad głową) Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady bułgarskie Wyciskanie na barki Rozpiętki w opadzie tułowia/face pull 2. Grzbiet Dzień dobry Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem Wyciąg poziomy Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Klatka piersiowa [...]

[...] 8-10powt Uginanie sztangi stojac 4s 8-10powt Sesja B Martwy ciąg 5s 6-8powt Podciaganie na drazku (nachwyt) 5s 6-8powt Wyciskanie sztangi (ławka skos góra) 5s 6-8powt High pull 4s 8-10powt Pompki na poreczach (triceps) 4s 8-10powt Do kazdego cwiczenia 2 pierwsze serie wprowadzajaco/rozgrzewajace 3 kolejne serie robocze Prosze o ewentualne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli każda sesja- [...]

Cześć Wszystkim! Dawno temu napisałem tutaj parę postów, ale potem zapał ćwiczeniowy szybko opadł i za wiele nie pracowałem nad swoją sylwetką. Parę razy wracałem na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z [...]

[...] barki 1. podciaganie na szeroko minimum do brody RAMPA*8 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3. wiosłowanie hantlą 4s 4. szrugsy leżąc 45* 4s 4. odwrotne rozpiętki(na face pull mam lipne linki na silce i wyciag niski i troche nie wychodzi) 4s 5. push press 4s 6. unoszenie bokiem 3s Środa: Nogi 1. RDL albo mc sumo Rampa*6 2. Przysiady Rampa*8 3. [...]

[...] push1: push press rampa 10, 5s siady rampa 10, 6s porecze 5x 10-12 żuraw 3x 10-12 wyc wasko rampa 10, 5s łydki 2-3s 15-30p pull1: high pull z ziemi rampa 10, 5s drazek 6x 8-10 wiosło rampa 8, 5s uginanie ze sztanga 5x 10-12 SS: unoszenia stojac + w opadzie 3x 12 push2: push press rampa 10, 5s [...]

Cześć, mam 26 lat ok. 105kg. Niedawno powróciłem do zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej, a żeby nie chodzić tak na "sucho" to postanowiłem, że za 3 miesiące zmierzę się z najlżejszym z runmageddonów (3km, 15 przeszkód). Poniżej plan treningowy + lekka suplementacja którą wymyśliłem. Mógłbym prosić o ocenę ewentualnie jakieś pomysły jak [...]

[...] Wiosłowanie Pompki na poręczach Arnoldki Drążek wąsko podchwyt. + wyciskanie leżąc wąsko brzuch B: Hack Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie leżąc skos High pull SS, unoszenie gryf łamany + francuz brzuch Interwały i aeroby na razie na rowerku, uległem kontuzji - kostka, już jest ok, ale wole odczekać jeszcze z 2 tygodnie z [...]

[...] RAMY XS, S, M, L, XL RAMA AluxX 6061 WIDELEC SR Suntour XCT, 75mm skoku TYLNY AMORTYZATOR - MANETKI Shimano EZ-Fire Plus PRZERZUTKA PRZEDNIA Shimano Tourney C051 - dual pull - top swing PRZERZUTKA TYLNA Shimano Altus CT95 7sp HAMULCE Tektro TK-845AL typu V aluminium DŹWIGNIE HAMULCA Shimano EZ-Fire Plus KASETA/WOLNOBIEG Shimano MF-ZH37 [...]

[...] PN Nogi, plecy, bicepsy,(ciężko) WT Klatka, barki, tricepsy (lekko) CZW Nogi, plecy, bicepsy (lekko) PT Klatka, barki, tricepsy (ciężko) PN. Przysiad przedni rampa 8 Rack pull rampa 8 Wykroki 4*10 Uginanie w leżeniu 5*20-12 Podciąganie chwyt neutralny 4*8 Wiosło hantlą 4*10 Wspięcia w siadzie 5*max Wspięcia w staniu 5*max WT. Wyciskanie [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: początek masa do 95 potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 4s Szrugsy 4s Skłony tułowia w klęku na wyciągu \'Allahy\' 4s Unoszenie nóg na poręczach 4s Barki + tric Wyciskanie sprzed łowy 4s Unoszenie sztangielk na boki 3s Face pull 3s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s Zmieniony przez - ziarno93 w dniu 2010-05-04 11:09:12 Zmieniony przez - [...]

Witam wrzucam gościnnie trening swojej dziewczyny proszę o pomoc i poprawę treningu Wiek :22 Waga :50 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :84 Obwód pod biustem :67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :68 Obwód bioder (3):82 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :udo W którym [...]

Witam wszystkich! Z lekkim poślizgiem przyłączam się do konkursu. Moim głównym celem jest przetrwanie Zabawę czas zacząć Niech poleje się pot! (krew i łzy to już niekoniecznie) Zasady konkursu: http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html Wiek: 23 Wzrost: 169 cm Waga: 61 kg Biust: 86 Pod biustem: 74 Talia: 70 Pępek: 77 Biodra: 92,5 [...]