pull

[...] that the back angle changes as the bar comes off the floor; the knees arc already extended and are not really involved much, so the hip extensors contribute to the initial pull from the floor by raising the chest through the locked back, transmitting this force to the bar. The finish occurs as the elbows bend and slam the bar into the lower [...]

obiegówki chciałem dać o średniej intensywności. Nie będzie problemów, serce do walki mam . Zacznę wiec z 2800 kcal i będę obcinał bądź zostawiał jeśli wydolność będzie spadała - bo spadać to ma tylko BF :) Cały czas jednak chodzi mi o ocenę PUSH i PULL czy dobrze wykombinowałem więc ? Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-07-06 09:08:56

[...] napięcie w bicepsie, który pozwala mi "wyhamować" przed wyprostowaniem rąk. Jeżeli prostuję ręce, rozciągam maksymalnie plecy i napięcie schodzi z łap. Poza tym podstawowe podciąganie to z angielskiego "dead-hang pull up", czyli start z martwego punktu-zwisu. Widzę, że każdy ma swoją teorię. Ja sądzę tak, jak napisałem.

Trening 06.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x45kg 15x47,5kg 15x50kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x25kg 15x27,5kg 15x30kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x47,5 15x50 15x52,5 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na [...]

[...] na atlasie 4x10) Środa: barki(unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10,wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3x10,wyciskanie sztangi przed glowa 3x10, high pull 4x10) Czwartek: Plecki( atlas(3 cwiczenia 4x10)wiosłowanie sztanga 4x10,wioslowanie hantlą 3x10 ) Nogi (Prostowanie nóg w siadzie 4x10,Uginanie nóg w leżeniu na atlasie [...]

Juz taka natura Amerykanów--zawsze uważali i będą uważać się za pępek świata.Mariusz rok temu nie wygrał jak to bywało zawsze z dużym zapasem gdyż zerwał mięsien łydki.W finale pokazał 80% swych możliwości i nawet Derek nie zdołał go pokonac.Ogladałem ten finał chyba ze 100 razy i mozna zobaczyć ze jednak pecha to miał pudzian nie wygrywajac [...]

[...] 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 ----------------------------------------------- 17.07.09 r Trening 4 Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 Czułem że poszły by i na 45 ale miałem troche przerwy z tym cwiczeniem wiec nie szalałem 2. [...]

[...] duży plus dla tego produktu! Jak będziecie chcieli się jeszcze czegoś dowiedzieć na temat działania SP250 to walić śmiało. #Trening Gorąco, ale w końcu lato Dzisiejszy pull *przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, dwie serie poszły tylko w tym jedna rozgrzewkowa, byłem za mocno spocony sztanga ślizgała się po mnie... 50x15, 60x15 [...]

to już leć push-pull, trenowanie całego ciała 4x w tygodniu nie jest najlepszym pomysłem.

suwinicę zastąp przysiadami, a mc nie wiem do którego, po prostu nie znam się na push & pull. może guetta (albo kto inny) ci pomoże

ja to widze wogóle inaczej więc tak: push&pull to bardziej dla sredniozaawansowanych niz dla ciebie Przysiady 3s wycisk klata płasko3s wycisk skos hantle 3s wycisk hantli albo sztangi siedząc 3s francuż leżąc 3s wspięcia 3s Podciąganie na drązku 3s Martwy ciąg 3s szrugsy3s uginanie ramion sztangą3s uginanie nóg na maszynie 3s Zmieniony przez [...]

[...] się dynamicznie wszystko robić. A co do planu to ułożyłem go sobie tak: -Przysiady -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie hantli na górnym skosie -butterfly -high pull -push press -martwy ciąg -przyciąganie ciężaru z wyciągu górnego do klatki -yates rows -sztangą łamaną na biceps powtórzenia stojąc -podciąganie tricepsowe -wznosy łydek [...]

[...] na barki od czoła nie robiłem DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x65kg 25x65kg 25x65kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x27,5kg 15x20kg 15x32,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x60kg 15x60kg 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w [...]

Rouzmiem, że X to - free a abcd to treningi to są 3 rózne propozycje czy ciąg? Tak. Np a to pull lub klata + grzbiet, b to moze byc push no barki tric, c to cale nogi. Lub jak wolisz, byle z glowa.

[...] w zarzutach był problem po prostu z zarzuceniem na barki, jak już wchodziło to wstawanie może lekkie nie było ale wstawałem. Traciłem pewność bo z zarzutu wychodził high pull i odpuszczałem podsiad. Co do planów to zauważyłem, że głównie ewoluują przez małe poprawki ;] PS Po wynikach badania testa wstydu aż takiego nie ma. Test norma [...]

Zrobil bym push i pull...

[...] 140x9 Najbardziej zadowolony jestem z tego, że wszystko szło dobrze technicznie, chwyt nadal na – #trening 27.06.09 (pierwszy trening po zmianie koncepcji) Lekki pull *ściąganie drążka do karku 50x15 54x12 58x11 *ściąganie uchwytu V do brzucha a’la wioślarz 50x15 65x14 81x12 *ściąganie chwytu wyciągu dolnego do biodra [...]

[...] Rippetoe. zobacz ponizej: Practical Programming Novice Program: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs oczywiscie,na upartego zamiast drazka w jeden dzien,moglbys robic jakis rodzaj wioslowania,a zamiast MC-podrzut albo high pull(tym bardziej,jesli jeszcze jakis inny sport cwiczysz). pozdrawiam.

[...] na barki do czoła! DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x75kg 25x75kg 25x75kg (+10kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x20kg 15x32,5kg 15x35kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x62,5kg 15x65kg (+5kg) 4. Połowiczne [...]

juz odpowiadam ogolnie to jechalem splitem tradycyjnym,ostatnio robilem push pull i szczerze porazka cos tam lapka skoczyla.Ale za to klatka spadla heh najwiecej ile wazylem to 67 jestem prawdziwym hardgainerem szczerze. Robilem wiele doswiadczen min z jedzeniem potrafilem siedziec w domu,i okolo co 2 godziny jesc.Jedynie udalo mi sie na gainerach [...]