pull

[...] wybiciem + Wymach boczny w konwencji 10 serii jaki podalem pare stron wczesniej. To naprawde wystarczy a i da odpoczac. Odnosnie rotatorow, to polecam skladanke silowa: Face pull z ruchem prostujacym nad glowa. + http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html + [...]

Technika Face pull gornego. Wklejam tu bo rozjezdzala poprzednia wypowiedz. http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc

najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył barku + biceps średnio) off LEG (nogi, łydki średnio) FRONT II (barki cięzko, triceps średnio, klata lekko) BACK II (grzbiet atak grubościowy i filarowy, biceps średnio) off Generalnie [...]

a ja mam sprawe dotyczącą treningu partia 2x w tygodniu. Do tej pory trenowałem ABxABxx jednak teraz nie mogę ćwiczyć w wtorki. niedziela tez odpada wiec zastanawiałem sie nad rozkładem. Czy taki bedzie ok: Pon:A Wt:wolne Śr:B czw:wolne ptA sb: B nd: wolne czyli rozkład AxBxABx może tak być? trening push/pull

Witaj Puma.Mam kłopot i prosze o pomoc. Przy ćwiczeeniach: przysid ze sztanga, rack pulli RDL strasznie bolą mnie plecy w dolnej czesci kregoslupa.W maksie dochodze w przysiadzie i RDL-u do ponad 100kg , a w rack pull 160kg i wlasnie w tefy najbardziej czuje bół w krzyzu. Staram sie wykonywac dobrze te cwiczenia pilnowac postawy "(bez kociego [...]

Witaj Puma.Mam kłopot i prosze o pomoc. Przy ćwiczeeniach: przysid ze sztanga, rack pulli RDL strasznie bolą mnie plecy w dolnej czesci kregoslupa.W maksie dochodze w przysiadzie i RDL-u do ponad 100kg , a w rack pull 160kg i wlasnie w tefy najbardziej czuje bół w krzyzu. Staram sie wykonywac dobrze te cwiczenia pilnowac postawy "(bez [...]

a ja mam sprawe dotyczącą treningu partia 2x w tygodniu. Do tej pory trenowałem ABxABxx jednak teraz nie mogę ćwiczyć w wtorki. niedziela tez odpada wiec zastanawiałem sie nad rozkładem. Czy taki bedzie ok: Pon:A Wt:wolne Śr:B czw:wolne ptA sb: B nd: wolne czyli rozkład AxBxABx może tak być? trening push/pull Jest ok. Mozesz tak cwiczyc.

puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D 1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk [...]

1. Która część brzucha pracuje w martwym ciągu, przysiadzie i wiosłowaniu w opadzie? Tzn. góra, dół, bok brzucha? Zależy mi na dolnej części i skrzydełkach, dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia jeśli już te złote dają mi ostro w kość? 2.Umieściłeś niedawno w dziale specjalizację barki/bic/tric. Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo [...]

1. Która część brzucha pracuje w martwym ciągu, przysiadzie i wiosłowaniu w opadzie? Tzn. góra, dół, bok brzucha? Zależy mi na dolnej części i skrzydełkach, dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia jeśli już te złote dają mi ostro w kość? Przy martwym ciagu, w roli antagonistycznych stabilizatorow pracuja: Rectus Abdominis - całe równo Obliques - całe [...]

[...] dynamicznie ALE majac na uwadze by nie lamac techniki gdyz poglebimy swoja wade. Budowe treningow dla calego ciala zmiescilbym w stosunku 3:2 lub 2:1, gdzie wyzsza liczba to pull, a nizsza to push. W pozycji pseudo pushu nasz 21 wieczny "kaleka na zyczenie" spedza pol zycia. Co sie tyczy wysunietej glowy - problem prawie momentalnie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PS: Leciałem takim planem jak wystawilem wyzej, tylko ze to bylo w wakacje gdzie mialem duzo czasu i robilem w tygodniu: push,pull,nogi,silowy Aktualnie nie trzymam diety, od jakiej ilosci kcal powinienem zaczac? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-04 22:18:04

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/ Masz 70 w obwodze uda ? Pokaż zdjecie.

Wrzucam trening przedwczorajszy w domu: 3 obwody / 20-15-10 pull ups (strict) ohp (30kg) dead lift (30kg) push ups ma końcu treningu ćwiczenie integracyjne - spider crawl na maxa nie pamiętam kiedy ostatnio miałem takie zakwasy na tricepsie :) ostatnie zakupy: /SFD/Images/2016/6/29/f5e2fa1a29ea480394706b9c7b310ca6.jpg Zmieniony przez - Struc w [...]

[...] 2g -węglowodany: schodze do 1g/kg m.c. -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg eod w trakcie 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] i pompki w różnych konfiguracjach i wersjach. Dzisiaj również 12 km na kole oraz trening na siłowni. Przysiady przednie, martwy rumuński, wyciskanie nad głowę i hi pull. sporo mobilności i rozciągania. Kurde treningi na siłowni mnie nudzą. Wolę zdecydowanie trenować w terenie, i łączyć różne typy aktywności. No ale min 1 raz w tyg [...]

Wczoraj zrobiłem bieganie ale tylko niecałe 4 km, gdyż deszcz wygonił mnie do domu. Dzisiaj rower 2x30 min + trening: pull ups 3x / dips 3x / 10 rund / 1 min rest między rundami.

Wczoraj odbyl się trening barków. 4 ćwiczenia i palilo jak diabli. Rak ruszyć nie moglem. Dziś polecialy nogi i plecy. Przysiady daly ostro popalić, natomiast lapy tak porobione, ze zgiąć się ich nie dalo, cos mi się wydaje, ze prop działa. Xo do propa... Dziś polecial kolejny strzal. Bylem w aptece i chcialem kupić większe igly, ale nie bylo [...]

Witam, witam. Odzywam się, żeby nikt nie pomyslal, ze już nie ćwiczę czy cos takiego. Dzisiaj zrobilem kolejne pomiary i wygląda to następująco: Waga 95,7kg Pas 91,5cm Ramie prawe 41,7cm Ramie lewe 41,2cm Jak widać progres jest ciągle, tak samo jak i ciężary, które podnoszę. Jest tylko jedna sprawa, a mianowicie już drugi raz po przysiadach mam [...]