pull

[...] skomplikowane bo przeprowadzam na nie dość ostry atak w treningu barków jak i grzbietu. Generalnie robię: szrugsy hantlami, szrugsy Haneya z drążkiem wyc. dolnego oraz high pull powyżej linii oczu. I z czasem będę schodził z ćwiczeń jak już osiągnę to co chcę osiągnąć, gdyż zbyt duże kaptury wizualnie zwężają grzbiet, w szczególności jeśli ktoś [...]

To ile tym push/pull leciałeś? bo szybko ten czas zleciał. Widze, że śniadanie bez ww już;-) ja to nie dałbym rady fukncjonowac.

[...] do drążkiem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf8274ee7adf47418781261890defa31.JPG obwody: 4x3 obwody 8 box jump 50cm/ wczesniej 40cm/ 6 thrusters 20kg /wczesniej 15kg/ 5 sumo dl hi pull 20kg /wcześniej 16kg/ 4 burpees czas: 25.20min no to przedobrzyłam...zwiększając wszędzie trochę przeceniłam swoje możliwości...zrobiłam 10 obwodów i zamroczyło mnie [...]

no i po pierwszym treningu pull: 2s podciągania, do oporu (czytaj obie poniżej 10:D) 3s ściągania drążka do karku (15,12,12 powt) 4s wiosła (8x60kg w ostatnim - był zapas) 4s power'a na bajceps%-) - ost 35kg x8 3s dzień dobry (sztanga olimpijska, nie wykonuje ćw jeszcze prawidłowo więc pilnuje ruchu) 3s szurugusów (40kg x8 w ost) 2s unoszenia [...]

[...] regres 2b. Uginanie nóg 4x15-18 + regres 3. Wznosy z opadu 3x12 4. Wspięcia stojąc 2x30-35 i jak będzie siła wpadnie aero ;-] ________________________________ Miał być push/pull ale nienawidze robić nóg(%-)) więc będę je mordować fest raz w tygodniu. Góra pójdzie 2x tydzień. Na razie lecą 2 ćwiczenia na partie(oprócz łap), po tych 8 tygodniach [...]

Po "przerobieniu" kilku planów w mojej jeszcze krótkiej przygodzie z siłownią postanowiłem spróbować push&pull. czyli popeliniles typowy blad nowicjusza. jak mozna wprowadzac zmiany,jesli jakies rozwiazanie nadal sie sprawdza? Ostatnio przerobiłem plan 4 dniowy (przez 9tyg.) 15-10-5 z dobrymi efektami siłowymi. nie sprawdza sie?-sprawdz czynniki [...]

W tym sensie, że zacząłem pisać w tym dziale o odżywianiu ;-) Ogólne to chyba będe miał jakieś pytania jak znajde jakiś trening PUSH, PULL, LEG

Yosia fajnie ze wpadlas};-) ja do twojego crossfitowego tez zagladam:-)) poklony za ciezka prace.... Misworld jak juz siedziec za granica to w tylko w pieknych miejscach:-D Trening silowy: Juz na wstepie dodam ze nie wiedzialam jak sie do tego treningu zabrac tak mnie dvpa boli%-)i nie wiem od czego, bo wczoraj po GPP nie czulam sie az tak [...]

[...] 8 kapsów machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g piersi IV 5jajek,20g masła V twaróg, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/01507cae72444576a28bfef0569e09fd.gif /SFD/Images/2015/12/31/807847d7b30141c89e59b9a586583b74.gif POSIŁEK I Łosoś świeży 250g /SFD/Images/2015/12/31/2ae16a466ca14821bc35be1fa067b6ae.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a92bc13627214bf6a99d1a5cfe03c0e6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/37ee6c0851d24fe5ab2b737d908148db.jpg POSIŁEK II [...]

ad. do dnia 52 po treningu bylo jeszcze 30 minut aerobow DZIEN 53 GPP 4x 20x burpee 20x pompki 20x przysiady czas 18:17 MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-07 Nastaly chude czasy obcinam tluszcz do 50g wegle DT 100g DNT 50g SW 150g DZIEN 54 DT TRENING godzina aerobow 1. WL 26/31/34.5/37x5/39x3 2. [...]

[...] w seriach,czyli zastosuj metode objetosciowa,ktora opisalem w poscie(patrz link wczesniej) rozgrzewka + 2-3s x 8-12p 2. popraw plan,bo ma bledy. brak rownowagi ruchow push/pull brak niektorych waznych cwiczen. ramionka do wywalenia-NIE ZASLUGUJESZ W TYM MOMENCIE NA IZOLOWANE ICH TRAKTOWANIE. czytaj! schemat podstawowej calosciowki: [...]

[...] / 159 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9f3d8ddd982449d8eb7e467d0975627.jpg - w letnim deszczu biega się całkiem ok. - bieg po mokrym żwirze rewelacyjnie nadaje się do ćwiczenia fazy "pull" każde odepchnięcie od podłoża prowadzi do poślizgu, natomiast ciągnięcie pozwala nawet przyspieczyć. - tak naprawdę średnio mi się chciało wyjść, zwłaszcza, że zaczęło [...]

Ok, to w jaki dzień ćwiczyć przedramię, push czy pull ? Czy zmniejszenie ciężaru np na ławeczce z 85kg w ostatniej serii do 70kg (i proporcjonalnie w poprzednich seriach) będzie ok, czy jeszcze za dużo ?

ja za tydzień chyba sie na push pull wpyerdole.

DZIEŃ 54, 55, 56 DNT - z powodu zamkniętej siłki i niedoczasu na trening domowy :-( Miski też nie miałam jak policzyć. W niedzielę wpadło czerwone wino (lampka). DZIEŃ 57 Trening 1. Przysiad 5x5 50, 55, 57.5, 60, 65 2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70x3, 70x5 4x obwód: 15x sit up 10x pompka (damska) 5x Sumo DL Hi Pull - 20 kg Czas: 7: 49 min [...]

Ma się rozumieć, że 1 dzień - push, 2 dzień - pull, 3 dzień - nogi. A jak z seriami i powtórzeniami? Bo widzę, że różnie tutaj kombinują, albo 2/3x5, albo co dwa tygodnie mniej. Taki przykład: 2 TYGODNIE PO 12 POWT W 2 CWICZENIU 12POWT 2 TYGODNIE PO 10 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 TYGODNIE PO 8 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 TYGODNIE PO 6 POWT W 2 [...]

http://www61.zippyshare.com/scaled/43870909/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, orzechy, bialko, oliwa 2.Pierś 200g, ryż 100g, warzywa 3.Po treningu białko 30g 4.Pierś 200g, ryz 100g, warzywa 5.Pierś 200g, oliwa, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa, warzywa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html [...]

[...] 4x6-8 2.wiosło sztanga rampa 8 70/75/80/85/90/97.5x5 3.wiosło hantel rampa 10 25/28/30/35 4.sciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka rampa 8 40/45/50 5a.face pull rampa 10 22.5/27/30 5b.unoszenie tulowia z opadu rampa 10 0/5/10kg +23 min aero znowu caly mokry od potu, dobry trening, wioslo sztanga mniej sil troche ale znowu [...]

12.06.2012 DT Pull - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 60kg x 12 - Uginanie nóg leżąc 5s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 12 25kg x 12 [...]