push&pull 4 dniowy

Witam,
Po "przerobieniu" kilku planów w mojej jeszcze krótkiej przygodzie z siłownią postanowiłem spróbować push&pull. Chciałbym zacząć od poniedziałku.
Ostatnio przerobiłem plan 4 dniowy (przez 9tyg.) 15-10-5 z dobrymi efektami siłowymi.
Priorytet to klatka no i zastanawiam się w jaki sposób pobudzic biceps bo nic sie nie zmieniło od 4mc?
Czy zmieniac intensywnosc treningów np pon klatka lekko a czwartek ciezko?
Ilosc powtórzen zakładam 8-12 na duze, na małe 12-15, łydki, brzuch 20+
Robic progresje na duze partie?

Plan:

Poniedziałek
-wyciskanie sztangi poziomo 4s
-wyciskanie hantli na skosie 3s
-wyciskanie do czubka głowy 3s
-wyciskanie francuskie 3s
-unoszenie nóg leżąc 3s
Wtorek
-przysiad tył 3s
-wiosło sztangą 3s
-podciąganie szeroko 3s
-uginanie ramion ze sztanga 3s
-wspięcia na palce 2s
Czwartek
-poręcze z obciążeniem 4s
-wyciskanie hantli płasko 3s
-wyciskanie hantli 3s
-prostowanie ramion stojąc 3s
-brzuszki 3s
Piątek
-przysiad przód 3s
-martwy ciąg 3s
-wiosłowanie sztangielką 3s
-uginanie ramion ze sztangielką siedząc + supinacja 3s
-wspięcia na palce 2s

Po "przerobieniu" kilku planów w mojej jeszcze krótkiej przygodzie z siłownią postanowiłem spróbować push&pull.

czyli popeliniles typowy blad nowicjusza.
jak mozna wprowadzac zmiany,jesli jakies rozwiazanie nadal sie sprawdza?

Ostatnio przerobiłem plan 4 dniowy (przez 9tyg.) 15-10-5 z dobrymi efektami siłowymi.


nie sprawdza sie?-sprawdz czynniki poza sala cwiczen-nie ruszaj treningu!
przeczytaj moj post-UWAZNIE!

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

Nie chodzi o to ze sie nie sprawdził bo progresja cały czas jest z tygodnia na tydzień. Chodzi mi o monotonnosc i znudzenie cały czas tym samym treningiem a co za tym idzie robienie treningu na "odczepnego".

to zmien parametry,wprowadz inne warianty cwiczen...NIE ZMIENIAJ METODYKI O 180st !!!

Czyli np jak robiłem cwiczenie na barki np. wyciskanie do czoła to mam zamienic na wyciskanie hantli lub pp itd dla pozostałych parti ale zachowując kolejność cwiczen i metodykę?
Robic trening cały czas bez przerw czy np po 2mc 1tydz przerwy i dalej to samo zmieniajac jedynie warianty ćwiczen?
Dzieki za odpowiedz.

dokladnie!