pull

Ok bo gadu gadu a samo się nie zrobi.... W czwartek normalnie zrobiłam pull tylko ominelam plecy oczywiście najpierw była rurka i sesja... W piątek jak było widać lekki melanz do 6....sobota na spontanie we Wrocławiu. Niedziela rano trening FBW i wizytacja rodziców. Teraz czas na odpoczynek /SFD/2019/2/17/a4169b2e53f946f9baa6f376c3f1b66f.jpg [...]

żeby nie było, że tylko jem i nic nie ćwiczę ;) trochę mało czasu ostatnio żeby pisać na bieżąco ale wszystko pod kontrolą ;) w niedzielę FBW zgodnie z planem ... póki co ciężary są podobne, w poniedziałek PUSH plus dodatkowo trochę więcej ćwiczeń na klatkę bo spotkałam kumpla to zrobiłam jego trening na klatkę i swój z planem, wczoraj wleciał [...]

ok nie ma co, trening z rana zrobiony, PUSH i 45 minut cardio ....o 20 rurkę trzeba nadrobić z poprzedniego tygodnia, jutro znowu rurka i PULL w piąteczek cardio w planach. W sobotę jadę na PEI także posłucham mądrych ludzi co do powiedzenia mają ;)

Dzień 22/ trening Poniedziałek, wciąż zimno. W aucie do wymiany najprawdopodobniej świece, kable lub aparat zapłonowy. Jak ją pomęcze to zapali... Dieta 06:45 jajecznica na maśle 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 15:30 basmanti + kurczak + warzywa 19:30 basmanti + kurczak 22:30 twaróg półtłusty Trening Trening poszedł dobrze, jestem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia Seria 1 40kg-13 powt Seria 2 42,5kg-11 powt Seria 3 45kg-8 3.Unoszenie hantli na boki Seria 1 8kg-15powt Seria 2 10kg-10powt Seria 3 12kg-8powt 4.Face pull Seria 1 6sztabek- 15powt Seria 2 7sztabek-12powt Seria 3 8sztabek-10powt + Brzuch (allahy, podciaganie nóg w zwisie, spięcia brzucha skośne) Trening poszedł super, pompa [...]

[...] sił i motywacji jak teraz. Wiem też jeszcze jedno- raczej dłuuugo nie wrócę do standardowego splita. Przez jakis czas bede się opierał o plany typu właśnie HST czy push/pull. Co do sera- a ileż go tam było ? pół plasterka, dla smaku Na noc dorzuciłem 2 kromki razowca po konsultacjach w tescie, jak przestała masa iśc do przodu. Dowaliłem [...]

[...] wzdłuż tułowia Seria 1 40kg-15 powt Seria 2 42,5kg-12 powt Seria 3 45kg-9 3.Unoszenie hantli na boki Seria 1 8kg-15powt Seria 2 10kg-12powt Seria 3 12kg-10powt 4.Face pull Seria 1 7sztabek- 15powt progres Seria 2 8sztabek-12powt Seria 3 8sztabek-12powt + Brzuch Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-28 17:11:19 Zmieniony przez - [...]

Wczorajszy poranny trening na silowni Przysiad ze sztanga 12 12 12 12 30kg 30kg 30kg 40kg Wioslowanie nachwytem 12 12 12 12 20kg 30kg 30kg 30kg Wyciskanie skos gora 12 12 12 12 10kg 15kg 15kg 18kg Wyciskanie stojac barki 12 12 12 20kg 20kg 20kg Wykroki ze sztanga 12 12 12 12 30kg 30kg 30kg 30kg Russian Twist 20 20 20 20 [...]

Dzisiejszy trening byl bardzo lajtowy- nogi, a zwlaszcza kolana bola jak cholera, wiec wszystkie cwiczenia na nogi dzis pominelam. Rozgrzewka crossfit - 10 minut Wioslowanie nachwytem 12/12/12/12 20kg/30kg/30kg/30kg Wyciskanie na laweczce skosnej 12/12/9/12 20kg/20kg/20kg/20kg High Pull 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Clean&Press 3 powtorzenia [...]

14/08/2013 SRODA Cwiczenie Seria 1 Seria 2/td] Seria 3 Seria 4 Seria 5 MC 12/45kg 12/45kg 12/45kg 12/45kg Sciaganie Drazka 12/40kg 12/40kg 12/40kg 12/40kg 12/40kg Wyciskanie lezac 12/37.5kg 10/37.5kg 8/37.5 Wyciskanie wasko 12/22.5kg 12/22.5kg 12/22.5kg Push [...]

[...] 88-O:-P ) Wykroki 4 serie po 10 na noge - obciazenie 7kg na strone moze od tego mnie pachwiny tak bola {{:-( Wyciskanie sztangi stojac 4 serie 10x20kg Seria laczona: High pull 15kg i lat rise 4kg na reke 4 serie po 10 powtorzen Biceps na wyciagu 3 serie 10x 5 sztabek (nie wiem ile jedna wazy) Triceps na wyciagu 3 serie 10 x 3 sztabki Ball [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka CrossTrainer 15minut Wiosla 1500m Circuit 3 serie: Pompki 10x Jump squots 20x Bend Over Row 15kg 20x Lunches po 10x na noge Brzuszki 20x Rower race mode 2.5km Wszystkiego po 3 serie KB swings 12kg 15x KB OH Press 12kg 15x KB High Pull 12kg 15x Bieznia 10 minut Speed 10 przez 4 minuty, 11 - 3 minuty i 3 [...]

[...] 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie 6.szrugsy hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=gswdNubGbRw 7.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

[...] skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus 5.rozpietki linki wyciag górny 6.wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 7.face pull 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/81201669335341767027.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

[...] 3 serie 2.hammer plecy wiosło 4 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 3.hammer plecy ściaganie z góry 3 serie 1.wznosy bokiem hantlami 4 serie 2.face pull 4 serie 3.unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie 4.wycisk sztanga stojąc 3 serie 5.szrugsy sztanga 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztanga siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami z dropem + wznosy przodem hantlami z dropem 3 serie 3.face pull linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami 4 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

[...] 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/62769060581877111652.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/23392786306860744958.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa [...]

[...] siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=HtiQHZW0OgE 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull lezac na ławce 4x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do [...]