pull

29 luty - poniedziałek Nietreningowy 1 marzec - wtorek Interwał biegowy z rana. Jak już pisałem ból w okolicach kostki, ale stwierdziłem, że nic wielkiego i sie rozbiega. Interwał poszedł po myśli. 2km BS 8x800m/p.300m (tempo <4'30") 3,2km BS /SFD/Images/2016/3/6/5d230a81404448f9baab52280e9503e6.jpg [...]

[...] 5 lipiec - wtorek BIEGANIE - rano BS + podbiegi 8x150 m /SFD/Images/2016/7/14/f93925b0ef87446eb6e2d27d1c738602.jpg CROSSFIT - popołudniu w domu 1. AMRAP 19' - 5x pull up - 10x push up - 15x sit up (wynik - 11 rund) 2. mobility&streching /SFD/Images/2016/7/14/b516a798145445e993335a4225678613.jpg 6 lipiec - środa CROSSFIT 1. WL 3x [...]

11 lipiec - poniedziałek 1. EMOM 10' WL skos 5x72,5kg + wiosło 5x90kg 2. DU practice 4' 3. Rozgrzewka do WODa 4. WOD - AMRAP 7' (2-4-6-8-10-...) - Pull Ups - Back Squat 80kg (wynik 4R +10) 5. Bic+ tric W WOD'zie mógłbym spokojnie zrobić lepszy wynik, gdybym zastosował podkładki pod pięty. Uczę się normalnie robić, ale w przypadku mojej [...]

[...] nie ćwiczyłem. /SFD/2016/8/4/741ba3213c9144a1ade3ccdaadf2d69b.jpg 26 lipiec - wtorek CROSSFIT + SIŁKA KLASYCZNIE 1. Rozgrzewka do WOD'a 2. WOD - CINDY - AMRAP 20' - 5x pull ups - 10x push ups - 15x air squats (wynik - 14R+18) _________________________________ 3. WL skos + ściaganie 5x10 4. Wyciskanie siedząc + wznosy boczne 5x12 5. [...]

2. WOD - CINDY - AMRAP 20' - 5x pull ups - 10x push ups - 15x air squats (wynik - 14R+18) miałem to samo dzisiaj ale w 15 min EMOM, w 30 min to pełna Charlot - dziwne bo przy twojej kondycji powinieneś 20 rund zrobić... opierdzielasz się panie kolego;-) - 1x power clean - 1x front squat - 1x front push press - 1x back squat - 1x back push [...]

2. WOD - CINDY - AMRAP 20' - 5x pull ups - 10x push ups - 15x air squats (wynik - 14R+18) miałem to samo dzisiaj ale w 15 min EMOM, w 30 min to pełna Charlot - dziwne bo przy twojej kondycji powinieneś 20 rund zrobić... opierdzielasz się panie kolego;-) Ten 30' WOD to Chelsea :-D Dobre wyniki tibes :-). W jakim sensie cf źle wykorzystuje [...]

12 sierpień - piątek CROSSFIT 1. Clean & Jerk 3x 20/30/40/50/60 1x 70/80/90/100 _____________________________ 2. Rozgrzewka pod WOD'a 3. WOD - AMRAP 20" - 5x strict pull ups - 10x push ups hand release - 15x box jump 60cm (wynik 10R + 15) Dorzuciłem trochę ciężaru w podrzucie, jeszcze zapas jest. Dużo pracy nad techniką. Poniżej filmik ze [...]

[...] to już z okrzykiem w końcówce. Chest to Bar'y świadomie robiłem pierwszy raz w życiu, no i kolorowo nie było. Przez nie przegrałem tego WOD'a. Ten sam problem, co w zwykłych pull up'ach - buja mnie i muszę stabilizować się co powtórzenie. Ale ogólnie - bardzo fajny trening! /SFD/2016/8/19/6cd6bf13fb8d4a028dd0b0d3f60e7c6b.jpg 18 sierpień - [...]

[...] ale kilka razy się udało. Potem z pozycji nożyc wycisk zza karku. Overhead squaty w chwycie jak do cleana - niewykonalne dla mnie jeszcze. Potem jeszcze coś typu - low pull z wyskokiem. Sztanga na kolanach, ciągniemy do bioder i skok, sztanga ma przylegać cały czas do ciała. Fajne ćwiczenie, uczy prowadzenia sztangi przy ciele przy [...]

[...] 2x 70 B. CONDITIONING AMRAP 15: 5 power snatch 60 kg 10 toes-to-bar 15 burpees over the bar Wynik: 3 rundy + 3 C. OLY 6 rund, co 03:00 wykonaj: 3 drop snatch 40kg + 3 snatch pull 60kg Bardzo fajny trening. Kompleksik na koniec super się robiło. Drop Snatch'e nowość dla mnie - chodzi o to, żeby nie wyciskać przy tym sztangi. Ma być bardzo szybko [...]

NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]

[...] Annie zrobiłem w SU i udało się w wolnym tempie, że to unbroken wszystko zrobić. 22 styczeń - niedziela A. STRENGHT Push Jerk 4RM 20/30/40/50/60/70/80/90 Hang Power Clean 8RM 20/40/55/65/75 Chin Ups 4RM 0/+8/+12/+16 B. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 6x kipping hspu 0/0/+5cm - 6x chest to bar - 6x strict ring dips - 4x strict ring pull ups

[...] Hang Power Clean 6 RM 40/60/70/80 Chin ups 3 RM 0/+5/+10/+15/+20 B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 10x parallel push ups - 4x strict ring pull ups - 7x strict ring dips W Push Jerk fajna moc dzisiaj. Trochę się zdekoncentrowałem i 3 powtórzenie nie poszło. HPC luźno, drążek też ładnie jak na mnie. Gimnastyka [...]

[...] Hang Power Clean 8 RM 40/50/60/70/80 Weighted Chin Ups 4RM 0/+5/+10/+15/+20 B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 6x strict ring dips - 6x strict hspu +7cm - 6x ring pull ups Aaaaa... ale mi ten Push Jerk zaczął w końcu wychodzić. Od razu większe ciężary wychodzą. Nauczyłem się wreszcie podrzucać mając ręce równolegle do podłoża. Zawsze [...]

[...] 75 B. STRENGHT Push Jerk 2 RM 5x 20 2x 40/50/60/70/80/90 1x 100/105 2x 110 Hang Power Clean 4 RM 4x 40/60/70/80/90 3x 100 C. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 6x strict pull ups - 10x strict dips No życióweczka w Push Jerku i to na 2 powtórzenia. Trochę za daleko od ciała opuszczałem sztangę po pierwszym powtórzeniu i sporo przez to [...]

[...] do podciągania. na nogi koło 50 kg obciążenia to nie jest dużo, zwłaszcza, że na serie na siłce brałem x2 więcej. do tego jeszcze uchwyty do pompek, guma, ekspander. myślę, że bez obciążenia mogę trenować więcej, dlatego push, pull, legs będzie dobrym rozwiązaniem, bez dnia przerwy, potem od nowa itd. nie będę musiał chociaż dojeżdżać na siłkę :)

[...] 1.Przyciaganei drązka do klatki z wyciągu gornego 5x18 2.Przyciaganie drazka podchwytem wsako do klatki 5x8 3.Wisolowanie hantlami 5x15-20 4.Wiosłowanie sztanga 5x8 5.Face pull 3x12 + drop set 6.Odwrotne rozpietki w bramie 4xmax 7.Przyciaganie sztangi do szyi w opadzie 3xmax 8.prostowniki na laweczce rzymskiej 5 x12 Mega trening :) podobało mi [...]

[...] drązka do klatki z wyciągu gornego 5x18 2.Przyciaganie drazka podchwytem wsako do klatki 5x8 3.Wisolowanie hantlami 5x15-20 4.Wiosłowanie sztanga 5x8 5.Face pull 3x12 + drop set 6.Odwrotne rozpietki w bramie 4xmax 7.Przyciaganie sztangi do szyi w opadzie 3xmax 8.prostowniki na laweczce rzymskiej 5 x12 Treningi na wysokim [...]

[...] itp . Wiec jest troche schowanych tłuszczy. Sobotni trening pleców TRENING PLECY 1.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 2.Najszerszy grzbiety na maszynie 4x12-15 3.face pull 1x max + drop sety 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.Wiosłowanie sztanga 3x6-8 6.Wiosłowanie hantlem 6/12/15/20 7.szrugsy hantlami 3x15 + drop set 8.martwy [...]

[...] w bramie 2xmax 2.Przyciąganie drążka przed i za głowę (seria podwojna po 8 powt) 3x 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4xmax 4.Wiosłowanie na maszynie 48-12 + drop set 5.Face pull 3xmax 6.Kaptury na amszynie + hantle 4x10 7.odwrotne rozpiętki 2x12+3xmax PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki [...]