pstrąg

[...] by nie popełnić tego samego błedu ;/ białka mam zdecydowanie wiecej niż zapotrzebowanie ale wkońcu trzeba coś jeść . diete zamierzam tez zmieniac czy nie jest jednego i tego samego zamiast ryżu zastanawiam sie nad spaghetti z miesem mielonym a kurczaka na rybę łosoś ,pstrąg ,mintaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/508bd4916ca94fad85edfe9f0bd416c2.png

Na dodatek pstrąg, poprostu cudo ! az mi narobiłes smaku

tylko tłuszczy ci brakuje w misce, dodaj olej lniany/rzepak na zimno tłoczony (też bez przesady), tłustsze mięsa/ ryby. Tuńczyka raz na tydzień ok, ale to nie jest najlepsza rybka, za to łosoś, pstrąg, makrela, śledzie, każda tłusta ryba jest bardzo dobra. a i wiek w profilu uzupełnij, bo ma być widoczny

[...] 1 g na kg masy ciała i białko do 2 Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery [...]

Głównie białko, serki wiejskie, twarogi chude, mleko, płatki owsiane na mleku, kaszke kukurydziana, jajka , duza ilosc ryb(wszelkiego rodzaju : łosoś,pstrąg,sardynki,makrele). Do tego bardzo duzo warzyw gotowanych na parze(posiadam parowar).

Tłuszcze musisz jeszcze uzupełnić. Tuńczyk to chuda ryba i mocno przetworzona. Nie zawiera omega 3. Jeżeli już, to utlenione. Śledź, makrela, pstrąg, dziki łosoś. Świeże ryby, a nie z puszki.

makrela raz na jakiś czas spoko, aż tylu ości nie ma, lubisz sledzie to wcinaj, do pieczenia np pstrąg w lidlu czy biedronce często promocje

nie obcinaj od razu kalorii-zacznij chociażby od swojego pułapu bilansu zerowego i dodaj aktywności fizycznej(np.aeroby) W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce I kurczaka urozmaić,żeby nie było go 3 razy dziennie-bardzo dobrą opcją jest włączenie do diety tłustej ryby(śledź,łosoś,halibut,pstrąg)

Łosoś , makrela , halibut , pstrąg , ogólnie zmieniaj je co jakiś czas , tuńczyk też ale nie za czesto

od czasu do czasu tuńczyk mintaj, morszczuk, panga, tilapia, z droższych pstrąg z tlustszych łosoś odżywka białkowa jajka przed treningiem białka jajek po chuda wołowina wieprzownia indyk możliwości jest mnóstwo jak masz tylko kasę

[...] gotuj, eksperymentuj, dział kuchnia Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo [...]

Dzięki za odpowiedź ! Wiesz co, odnośnie tego mleka to wole nie eksperymentować - ale tak albo mam uczulenie, albo coś nie tak z układem pokarmowym, muszę pójść do jakiegoś specjalisty (jakiego?) Dobra, co do ryb, to nie może być pstrąg czy marszczuk ? Tamte są tłuste pewnie bardziej kaloryczne ?

Tuńczyk nie jest rybą, którą warto spożywać często. Daj świeżą rybę lub mrożony filet. Np. śledź, makrela, dziki łosoś, pstrąg. Czy kcal jest odpowiednia ilość, tego nie wiemy. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-19 06:39:34

z dostępnych w BIEDRONCE:pierś z indyka,filet z kurczaka, pstrąg,tatar wołowy(Morliny)-ale lepiej zrobic samemu,makrela, ser twarogowy

RYBY CHUDE flądra świeża dorsz świeży gładzica świeża halibut biały świeży karp świeży mintaj świeży morszczuk świeży pstrąg strumieniowy świeży sandacz świeży %-) Ja najwiecej mintaja jadłem :) aczkolwiek wiadomo, in taniej tym..:)

[...] itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste [...]

[...] I Tydzień. Śniadanie : -herbata bez cukru -Jogurt Naturalny 150-200g -jajko Obiad : -150-200g mięsa (chuda wołowina, cielęcina, drób) -główka sałaty -jajko na twardo -jogurt naturalny Kolacja : -150-200g ryby (pstrąg, panga, łosoś, dorsz) -Gotowane Jeżyny (szpinak,brokuły,kalafior) Dieta bez węglowodanów, żeby zrzucić pare kg :) OCENIAJCIE :)

[...] owoce również ( pomarańcze, jabłka, awokado, grapefruity, banany i wiele innych) ale z umiarem. Urozmaicaj dietę, w ryby tłuste/chude takie jak ( łosoś, mintaj, halibut, pstrąg, dorsz) Makrela wędzona. Tego banana sobie daruj po treningu. Odżywka wystarczy. Tak samo z mięsem ( wołowina, wieprzowina, karkówka polecana nawet na redukcji, schab, [...]

O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]

Czekam na ocenę diety Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza [...]