przysiadów

Cześć, zakładam ten temat, żeby pomóc, doradzić kumplowi. Tzn wy mu doradzicie, mam nadzieję :D Wstawiam wiadomośc od niego, nt. jak wyglądało jego odchudzanie, dieta, trening itd. Będzie trochę przydługawo, ale chciałem żebyście mieli pełen obraz. CYTAT: Witam sportową Polskę, witam hejterów. Chciałem poprosić o podpowiedź w związku z moją proba [...]

Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowiedzi na parę pytań.  1.Zastanawiam się czy nie zmienić jakiegoś z treningów biegowych aerobowych na interwaly? Co o tym sadzicie? Jaki będzie miało to wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: rozpisanej brak, staram się jeść z głową i wskazówkami żywieniowymi z forum Przeciwskaznania medyczne: zaburzenia korzeni nerwów rdzeniowych i splotów nerwowych - nie mogę wykonywać mc, przysiadów i barków (wyciskania) większymi ciężarami Zażywane suplementy: białko WPC Łowickie

[...] ten plan treningowy 2 stycznia 2013. Będzie to dawało 6 tygodni tym planem. Zamierzam dokonać zmiany ponieważ nie jestem w stanie wykonywać 3 razy w tygodniu ciągów i przysiadów z dużym obciążeniem, moge robić np w poniedziałek ciężkie przysiady a potem w środe lekkie bo nogi jeszcze się regenerują, a chyba nie o to chodzi. Ciężary jakimi [...]

[...] kiedy to przygotowywał kanadyjską reprezentację judo, polecił wykonać im następujący trening: (poniżej przedstawiony jest jeden obwód, który miał być wykonany trzy razy) 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy Pomimo [...]

[...] tyg. przerwe i pomogło. 4) Ograniczeń czasowych podczas wakacji nieposiadam. Natomiast co do sprzetu , posiadam: ławeczke poziomą , hantle , 2 sztangi , przyżąd do robienia przysiadów ławeczke pochyłą do brzuszków , sprężyny do naciągania , modlitewnik 5) Przeciwskazań medycznych niema. 6) Jak dotą niestosowałem żadnej konkretnej diety. Niedawno [...]

[...] na wyciągu (triceps) / sznurki lub chwyt odwrócony 6. Martwy Ciąg Nogi robiłem osobno wliczając je jako normalny dzień treningowy na zmianę z powyższym . 4 serie przysiadów jak największy ciężar plus łydka wspięcia na palce ze sztangą plus w siadzie talerze na kolanach wspięcia. Szczerze mówiąc takim treningiem ćwiczyło mi się [...]

[...] ; Pull face 4 serie ; Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie ; Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie ) Bezpośrednio po barkach nogi: 4:40 min tabata ( 20 sekund przysiadów poprawnie technicznych z wymachami rąk do tyłu ( możliwie jak najwięcej w każde 20 sekund ) + 10 sekund przerwy ) Uginanie nóg na maszynie tyłem 4 serie Łydki: [...]

http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dziennik_zps3ca9bd42.png DANE Wiek: 17 Wzrost: 176  Waga: 86  Staż treningowy: 3 lata  Obwód klaty: 113  Obwód pasa: 89  Obwód uda: 67  Biceps: 41  Łydka: 44  http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent [...]

[...] Ławeczki: - Klatka pozioma - Klatka skos w dół - Klatka skos w górę - Barki - 3x ławeczka regulowana - Ławeczka do brzuszków - Ławeczka rzymska Stojaki: - Wysokie (do przysiadów itd.) - Niskie (biceps, plecy itd.) - Brzuchy+triceps Obciążenia: Hantle (pary): 2kg, 4kg, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5, 19, 21, 23, 26, 28, 30, 32,5, 35, 38,5, [...]

[...] drążku się poprawi tak 10powt. w 4 seriach lub 3 to wrzucę , podciąganie z ciężarem , Pozdrawiam , dzisiaj trening w godzinach 18-19 :) Jutro z Ojcem stojaki bede robił do przysiadów oraz wyciskania na barki i wyciskopodrzutu ;d bo tak z ziemii to latwo o kontuzje :) i mniejsze ciezary duuuzo Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-31 14:56:08

Miło nam poinformować, że ruszamy z konkursem! Dziękujemy za zgłoszenia. 8-) W zabawie biora udział -nadine21 --justyna28 -paula.cw -blue_hope prosimy o konsultację w sprawie techniki ćwiczeń. START - 01. LUTY 2016 ZAKOŃCZENIE 30. KWIETNIA 2016 Do pierwszego lutego prosimy starujące dziewczyny o założenie dzienników treningowych. Sprawdzenie [...]

[...] 12/10/10/8) Biceps: 3 ćwiczenia po 4 serie + Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie i rozpiętki 3 serie Barki: 3 ćwiczenia po 4 serie + Triceps: 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi: 5 serii przysiadów (stara kontuzja daje się we znaki, dlatego czasami rozbijam to na dwa ćwiczenia po 3 serie na maszynie, wykroki z obciążeniem 3-4 serie i łydki 3 serie + Plecy: 3 [...]

[...] 10 powtórzeń 3.podejście 100% CC x 5 powtórzeń 4.podejście 100% CC x A powtórzeń 5.podejście 75% CC x ( A + 4) powtórzeń 6.podejście 50% CC x ( A + 8) powtórzeń Dla przysiadów i martwego ciągu 1 podejście 75% CC x 15 powtórzeń 2.podejście 100% CC x 10 powtórzeń 3.podejście 125% CC x 5 powtórzeń 4.podejście 125% CC x A powtórzeń [...]

[...] okładkach czasopism, reklamuje dietetyczne posiłki oraz trafia pod skrzydła Joe Weidera. Niestety dobrą passę przerywa wypadek podczas sesji zdjęciowej do ‘Flexa’ pozując do przysiadów ze sztangą o wadze 300 kg. Fux pod ciężarem pada na kolana, a ogromny ciężar dosłownie rozrywa mu mięsnie czworogłowe ud. Co ciekawe Jean-Pierre do przyjazdu [...]

[...] ich rozrostu, inni za to twierdzą, że nie, podobnie ma się sprawa z przysiadami. Jak to jest z tymi nogami? Zaznaczę, że w tym momencie jestem dość osłabiony i wykonanie 30 przysiadów wiąże się z ogromnymi 4 dniowymi zakwasami. Tu mam kolejne pytanie, czy ćwicząc z zakwasami, mogę przyczynić się do redukcji włókien mięśniowych, a w efekcie do [...]

[...] prawy - to przeszkadza we wszystkim %-). - gdzieś chyba w czerwcu naderwała mi się lewa czwórka, ale temat jest już na tyle ogarnięty, że pewnie mógłbym już nawet wrócić do przysiadów ze sztangą powoli. Niemniej jednak uwielbiam przysiad bułgarski i na razie z nim zostaję jako głównym ćwiczeniem. Trochę mi brakuje możliwości konkretnego [...]

[...] na czworogłowe 30, 20, 15, 15 - pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, w kolejnych zwiększam stopniowo ciężar uginanie na dwugłowe na ławce 20, 15, 15 - pierwsza seria rozgrzewkowa przysiadów nie robię na razie, bo boję się sztangę zarzucać czy hantle nawet trzymać żeby kręgosłupa nie obciążac, a same przysiady to za dużo powtórzeń, czy może robić na [...]

Witam, Nazywam się Marek, mam 19 lat, przez ostatnie kilka lat grałem w kosza, ale od czasu pójścia na studia nastąpił regres ze względu na brak szybkości i siły w porównaniu do poziomu akademickiego. Dlatego zacząłem chodzić na siłownie, od sierpnia 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc [...]

[...] podejście co sygnalizować będzie wyznaczona do tego osoba . 4 W zawodach nie dopuszczone są specjalistyczne sprzęty pomagające w bojach (koszulki do wyciskania, kostiumy do przysiadów i martwego ciągu a także taśmy na kolana). 5 Dozwolone są ściągacze na nadgarstki , pasy trójbojowe. opaska neoprenowa na kolano 6 Zawodnik zobowiązany jest do [...]