wyniki siłowe skopiowałem z tych co były przed cyklem czyli 4 tyg temu, puki co masz rację przysiadow nie robię bo mam problem z lewa nogą dopiero za 3 tyg bd mogl robić nogi takie zalecenie od lekarza kolego... a po 2 to moje życie i moje wybory no ale przecież racja Ty pewnie zacząłeś doping jak miałeś swoje max genetyczne prawda? nie chce mi [...]
[...] w bok na poziomie barków i wznosy w góre, potem zgięte w stawach ramiennych, potem przejdz do pompek rób takie jakie ci pasują, najlepiej normalne, po czym przejdz odrazu do przysiadów,a następnie na drążek, wspięcia,i na koniec brzuch, na zakonczenie podskoki i rozlużnienie mięśni jakieś rozciąganie.Musisz tak ćwiczyc tak by starczyło ci sił [...]
[...] :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama do przysiadów, ławeczki, hantle, brama, wyciąg góra/dół, poręcze Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Trec i Herbalife rebuild strenght [...]
W takim bądź razie w 8 tygodniu na jednej serii będzie 425 przysiadów .. Masochizm dla nóg...
Ok, dzięki. Co do posta JauCh, wyższe stojaki mają 166cm, czy taki wystarczy do wykonywania przysiadów?
Ad 1. Ciężar obecnie zmniejszyłem, bo "udoskonalam" swoją technikę przysiadów, więc tutaj raczej nie ma żadnych obaw. Ale może jak robię wypychanie nóg na suwnicy to coś źle wpływa, bo robię 120x6, unoszenie nóg w siadzie 60kg-12/10/8 i uginanie 35kg. Ale jak dotąd było ok :<. Ad 2. No mogłem, ale chciałem wypróbować nitro i [...]
największą wadą impulsa jest brak stojaków do przysiadów! według mnie jest to niedopuszczalne, kupiłem karnet na miesiąc i prawdopodobnie będzie on moim ostatnim :)
Sztangi jednak też bym używał jako element obwodu. Możesz spróbować chociażby przysiadów ze sztangą + push press + swing z ketlem + burpees . Wszystko po 8-10 ruchów .
Rozgrzewka: - 3x15 przysiadów - 5 pompek - bieg (jak nie będzie już śniegu) Rozciąganie: - zwis na schodach (pięty są niżej niż schodek a palce na schodku i łydki się rozciągają) - ciągnięcie pięt do pośladków - skłony Trening: S - seria, P - liczba powtorzen, C - ciężar (razem z gryfem) UDA: 1.) Przysiady ze sztangą na barkach. 1 S/12 P/18 C 2 [...]
A jakby tak 3 serię na maszynie jako rozgrzewka a potem 5 serii przysiadow to już jest ok :)
To lepiej zrobić te 3 serie przysiadów bez obciążenia lub z małym obciążeniem niż pchać się na maszynę :-))
[...] rozgrzewce gdzie troszkę przyspieszysz krążenie krwi i temperaturę ciała. Weź sobie małe hantelki i zrób po kilkanascie powtórzeń ugianania na biceps, prostowań na triceps, przysiadów bez obciążenia, martwych ciągów, wyciskań na barki, głową skłonów w przód i tył, wspięć na palce, tak abyś przygotował cały aparat do ruchu do pracy. A później [...]
niestety dopoki nie jestem w stanie obejrzyc Twojej sylwetki, nie dam gwarancji czy wykonywanie przysiadow nie zaszkodzi;-) byloby to malo profesjonalne, jakbym on line postawil diagnoize
Odnmośnie nóg-to przesadzasz z ilością-osobiście uważam,że wystarczy Ci 4-5 serii zwykłych przysiadów-i jeśłi to mąło to dołóż -2-4 serie albo nożyc,albo stepu i to wsia na 4-głowe. Na 2-łowe daj 1 ćwiczenie,ale osobiście odpuściłbym martwy,a zamiast tego zrobiłbym sobie taki uchwyt do krążka(z paska np.) by zawieszać sobie na stopę i robić [...]
[...] hejtujesz aeroby, że testosteron po nich spada i mięśnie pali by po chwili zapytać czy nażarcie się 12 pączkami i 3 tabliczkami czekolady odbije się negatywnie na formie, czy się wszystko wchłonie %-) Paniki podczas robienia przysiadów to nawet ciężko skomentować biorąc pod uwagę fakt, że każdy temat zakładasz w dziale dla zaawansowanych :-D:-D
[...] pali by po chwili zapytać czy nażarcie się 12 pączkami i 3 tabliczkami czekolady odbije się negatywnie na formie, czy się wszystko wchłonie %-) Paniki podczas robienia przysiadów to nawet ciężko skomentować biorąc pod uwagę fakt, że każdy temat zakładasz w dziale dla zaawansowanych :-D:-D Nie dostrzegam żadnych sprzeczności pomiędzy silnym [...]
A zaczęcie np 2 min - 20 sekund i tak przez 10 minut będzie ok na początek? Bo 10-20 nie wiem czy nie będzie jak na mnie za dużym tempem :). I jeszcze pytanie co do tego rowera - żeby być lepszym. Robić trening na siłowni typowo siłowy, czy bardziej wytrzymałościowy np 30 przysiadów itd?
"poucinasz" Witek zabiłeś mnie Trening siłowy nie przeszkadza/zatrzymuje proces wzrostu. Najbardziej boicie sie przysiadów/martwego ciągu. A to własnie przysiady podwyższają poziom testosteronu, który przyczynia się m.in do wzrostu. Były takie przypadki ze własnie podczas rozpoczęcia treningu siłowego wzrost szybko poszedł w góre. No [...]
Z martwym to tak różnie bywa, mozna się sprzeczać, w sumie część ćwiczenia się wykonuje wypychając na nogach coś podobnego do przysiadów, to jest złożone ćwiczenie, znowu np przedni akton barków czy bok sporo osób robi np unoszenia i dają go do push bo są na barki a tak to w sumie ciągniemy hantelki a nie wypychamy
Napisalem tego posta w dzienniki Ronniego, zapomnialem, ze tutaj zalozylem podobny temat wiec przekleje posta, moze ktos odpowie: Czesc, Powiedz mi tak, do rozwiniecia VMO lepsze: 1.DB Bulgarian split squat 2. Przysiady na maszynie hammer Kupili wlasnie ta maszyne hummer do przysiadow, dokladnie taka: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
