przysiady

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w góre) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Nogi: przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce w staniu 5s; 25-40p (lub max) uginanie nóg w leżeniu Brzuch: skłony w leżeniu płasko; 3s max unoszenie nóg w zwisie na [...]

czytalem amusze uginanie nog na maszynie dawac, czy wystarcza przysiady na nogi 3 serie?

[...] może ktoś poleci jakies sprawdzone? przygotowania zacząłem od ok 2.5 miecha na siłowni treningi wytrzymałościowe potem NS zmodyfikowany (więcej podciągania + przysiady + pompki na poręczach) I do tego cały czas biegam 3x w tyg. myślę żeby po 10tyg tego NS dalej go kontynuować i zwiększać obciążenia dobry pomysł? Czy może jakiś [...]

probowalem dzisiaj niedalem rady nawet tak trzymac niewiem jak oni to robia, moge robic tak jak krzych pisal ze trzymam z tylu sztange na prostych rekach i robie przysiady?

Dzieki wielkie dzi To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Cwicze 7 m-c mam diete jestem po treningu na mase chciałbym teraz poprawic swoją sile wiec ulozylem sobie plan na siłe i daje go do oceny.Prosze o skorygowanie błędów w moim planie bo pewnie take są z góry dzieki! Sogi A o to plan Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce [...]

Z tego co widze na silowni, to raczej malo kto robi przysiady ze sztangą. Wczoraj jak wpadlem na nowa silke(tzn. zawalisty sprzecik na kazda grupe) to jak sie rzucilem na cwiczenie z sama sztanga - patrzyli na mnie jak na nienormalnego

[...] techniczny plus randori w twoim wieku wystarczy jak juz jestes super techniczny, to moze cos dokladaj na dzien dzisiejszy: podciaganie na drazku, pompki na jednej rece, przysiady na jednej nodze, skok w dal z miejsca, wyskok z przysiadu w gore nie wiecej niz 5 w serii, co najmniej 3 minuty miedzy seriami, i na swiezosci a najlepiej randori i [...]

Mam problem bo mam 15 lat i boje sie ze przysiady ze sztanga na plecach moga mi mocno uszkodzic stawy. Powiedzcie mi co mam robic robic te przysiady czy nie, pytam sie bo nie chce miec w przyszlosci problemow ze stawami.I tak juz mialem zerwane wiezadlo.

ćwicz izometrycznie przez rok. od 16 roku życia rób przysiady. najpierw wyłącznie przysiady w różnych rozstawach nóg ,potem wykroki i przysiady itd. stawy niszczą maszyny ,a nie wolne ciężary. jeżeli trenujesz z głową to się wzmocnisz ,a nie osłabisz..rzecz jasna ,że producenci maszyn ,masażyści ,gazetki kulturystyczne i cienkie bolki będą [...]

Kiedys trenowalem kosza mozna powiedziec ze zawodowo(6razy w tyg) Mielismy na silowni treningi act z naciskiem na nogi(suwnica,przysiady,wspiecia na lydkach itp)i mielismy rozne cykle(szykosc,dynamika,sila)Oprocz tego trenowalem wysoko roznymi sposobami bez przyrzadow(super dunk itp) nogi mi urosly bardzo byl taki okres ze lydka miala 43cm a [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

[...] w bardzo wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, 2) uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. >> ŚRODA << >> Nogi + Przedramię << Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, 2) hack przysiady 4x 10-10-10-10, 3) przysiady w wykroku 3x 10-10-10-10, 4) wspięcia na palce 5x 25-30. Przedramię: 1) uginanie [...]

[...] pieka, co z tego ze masz pompe? To wszystko mija bardzo szybko. Przyrosty sa najwazniejsze. No i oczywiscie trwalsze. Sam zobacz ze jak zastapisz prostowanie nog przysiadami ze sztanga z przodu to caly trening nabierze nowej mocy. Jak zaczac przysiady od zera? http://www.sfd.pl/temat304340/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-29 19:32:23

No ok, ale jeśli mój plan wygląda tak: Przysiady prostowanie w siadzie uginanie w leżeniu To jakich ćwiczeń użyć zamiast tych dwóch??

"Sam zobacz ze jak zastapisz prostowanie nog przysiadami ze sztanga z przodu to caly trening nabierze nowej mocy" to niby przysiady + przysiady ze sztangą z przodu??? a to nie za duzy hardcore?? Bo jak ktos nie jest "zawodowcem" to sie moze nie podnieść po takim treningu, jak sie dobrze do niego przyłoży..... Moze suwnica [...]

siema przysidy sie powinno robic pelne czy do momentu az nogi w kolanach beda mialy kat prosty?? pozdro

Verona; owszem, moze byc i tak. Powiem jednak ze na suwnicy sa pewne ... niedogodnosci... no a drugie przysiady moga byc na nizszej intensywnosci/na wiecej powtorzen itp.. Micbar: j/w. przykladowo w tescie Saiba byly -siady po 8 powt -wspiecia na palce ze sztanga po 25-40powt -siady przednie po 15 powt -uginanie izometryczne po 5*5sek [...]