przysiady

A: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 12 10 8 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 14, 12, 10 powt. - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 1 seria [...]

tak jak napisałem, klata bary triceps, bo są miedzy sobą powiązane podczas ćwiczeń, potem plecy nogi biceps, a na końcu brzuch. ja ćwiczyłem na takim FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 [...]

Przerobiłem plan duże partie na początku tylko nie wiem w jakiej kolejności te małe np po klacie triceps czy jak ? I czy mogę jakoś zastąpić podciąganie na drążku lub pomagać nogami czy coś bo pod niosę się tylko raz . proszę o pomoc ? o to plan A  Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)  Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]

Dzień treningowy 5 maj 2009 Nogi+Brzuch Przysiady ze sztangą na karku Pięć serii pierwsza rozgrzewkowa 40kg. Progres 60 x15, 70 x12, 80 x10, 90 x7 och ciężko Schodziłem naprawdę głęboko potrzebowałem kilku minut żeby wyrównać oddech . Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) Progres 80 x15, 100 x13, 120 x10, 140 x10 Uginanie nóg w leżeniu 60 x15, [...]

Dzień treningowy 11-maj 2009 Nogi+brzuch Nie rozpocząłem od siadów jak planowałem (było zajęte stanowisko) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 80x 16; 100 x12; 120 x12; 140 x12. Przysiady ze sztangą na karkuTu zacząłem od 80kg.czyli 20kg. dałem więcej niż na ostatnim treningu 80 x12; 90 x10; 100 x8; 105 x6 Ostatnia seria czułem że mało [...]

ze spalaczy polecilbym ci Ergolean AMPII Ergopharmu.:) xmaniasx może innym razem czyli za rok Nie wiem czy jest aż taki powód do dumy ale dzięki Avasso Fakt może niektórzy nie przeżyli by bez bąbelek zwłaszcza w weekend nka sporo się dowiedziałem o truskawkach dzięki Tobie Dzięki za odwiedziny ! Do Twojego dziennika zaraz zerknę ... DIETA [...]

Na moje oko jeśli chodzi o przysiady to staraj się nie trzymać sztangi na karku tylko jak najglębiej wejść pod sztangę. Im niżej sztanga na plecach tym lepiej Ręce uniemożliwiają zsunięcie się sztangi - do tego dobrze będzie używać jeszcze ściągasze na nadgarstki co wyeliminuje możliwość kontuzji. Co do wyciskania stojąc - moim zdaniem raczej jak [...]

Wuchta dzięki że wpadłeś niedzwiedziu Tak postawiłem sobie za cel opanować tą technikę bo klasyk u mnie to porażka Sene daje mi w tym temacie cenne rady - na Twoje też liczę już w piątek postaram się o następny filmik i mam nadzieję że już wyciągnę wnioski po ostatnich błędach na które zwrócono mi uwagę . Trójboistą raczej nie będę wiek już [...]

Gruby i adzik już trzy porcje kretki mam za sobą DZIEŃ TRENINGOWY 5-SIERPIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 72 kg x 15 Podciąganie podchwytem Ciężar ciała x 12 (jak sugerował Kris) Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 67 x 15 (trening wcześniej było 62,5) Wiosłowanie podchwytem 72 x [...]

[...] Nawet mój maks na 10 powtórzeń to tylko + 10 kg . Więc do kozaka to mi daleko barteklip9 Teraz to już historia ale miałem obawy co do siadów, w końcu na dobrą sprawę ćwiczę przysiady wolną sztangą dopiero ze cztery miesiące Z tą michą może masz i rację od poniedziałku zacznę codzienną wnikliwą kalkulację co i ile spożywam Bo na dziesiątkach i [...]

Sevrondsporego zapasu w podciąganiu nie mam , ciężar jest jak w sam raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy [...]

grzechmekfilmik z tak podniosłej chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce . Kilobb rion10 King_Odin adzik123 Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie [...]

King_Odin Dzięki za podpowiedź D@wid Zaraz zajżę do Twojego również DZIEŃ TRENINGOWY 6-WRZESIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 108 kg x 5 (poprzednio MC) Push press Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 74 kg x 5 (poprzednio 70kg) [...]

Przysiady wykonane bardzo ladnie ! Dynamicznie,dosc gleboko, wiec duza poprawa w technice... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-06 18:04:59

DZIEŃ TRENINGOWY 16-WRZEŚIEŃ DRUGI TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ,CHOĆ NIE DO KOŃCA Można napisać ze zmusiłem się dzisiaj żeby pójść wykonać trening. Od niedzieli jak już wspominałem jestem przyziębiony , boli mnie gardło i czuję lekką gorączkę . Do tego po niedzielnych sprawdzianach mikrourazy dają o sobie znać i do końca nie jestem zregenerowany [...]

12 PAŹDZIERNIK TRENING NR.7 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 60kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY 72,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10kg (+ 2,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 65kg (+ 10kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM [...]

oczywiscie nie z takim ciezarem zeby nie bylo! ja leszcz jestem, ale tak sobie obserwuje wiec postanowilem wtracic swoje 3 grosze kiedys robilem przysiady na smithie i wtedy staralem sie nie wychodzic kolanami przed palce stop, jedyne co czulem to bol w kolanach ktory uniemozliwial cwiczenie, wiec zaczalem robic tak zeby tor ruchu byl bardziej [...]

Mój kolega, który ostatnio dołączył do nas do sekcji, kilka lat trenował uderzane i też kopie dość wysoko, a przysiady uczy się robić od początku bo trener prawie zawału dostał jak zobaczył jego serię na 140kg(kolana z 7cm w przód, garb, odrywające się pięty). Ćwiczy już u nas z 3 tygodnie i systematycznie się rozciąga, dzięki czemu jego technika [...]

4 LISTOPAD TRENING NR.17 (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 65kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 12,5kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 17,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) [...]

18 LISTOPAD TRENING NR.23 (IV makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 18,5kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]