przysiady

Nie wiem za bardzo co na plecy dać? wiosłowanie hantelką nie może się powtarzać? A PLECY: Wiosłowanie hantelką 12x10x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 12x10x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x10x8 KLATA: Wyciskanie sztanga płasko 12x10x8 BICEPS: hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 TRICEPS: sztanga wąski uchwyt 12x10x8 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 12x10x8 [...]

Witam, możecie mi doradzić w ułożeniu planu Tutaj ankieta.. 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 36p, 35l -Klata: 104 -Udo: 60 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : trochę masy i siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : futbol amerykański 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : (ławka, hantle, gryfy) 10 [...]

Brzuch możesz robić po każdym treningu Nogi hmm: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Jeśli nie masz prasy do nog to Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 4s Zuraw 4s (ew. martwy na prostych ale to obciązy prostowniki dość znacznie) Wpięcia 4s Brzuch wedle uznania coś na proste, na [...]

ok, dzieki. Z tego co widze przysiady proponujecie wywalic calkowicie? a brzuch i lydki dotatkowo po kazdym treningu jakies 3 serie? np maszyna wyzej wspomniana i wspiecia palcow na siedzaco z obciazeniem? Zastanawia mnie jeszcze w tym moim FBW sprawa martwego ciagu i wioslowania. Szczegolnie jesli chodzi o ten pierwszy spotykam sie przewaznie z [...]

Na brzuch jeszcze jakieś ćwiczenia poszukam. Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) [...]

Przysiady możesz dać za suwnice w A, nie łącz MC i siadów na 1 treningu z tak małym stażem Wykonywane dobrze technicznie i na odpowiednim obciążeniu nie są kontuzjogenne Rion się pewnie jeszcze wypowie i skoryguje to co napisałem Pzdro

Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 w jedym wyciskaniu hantle a w drugim sztanga - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 4s Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) [...]

[...] wyciskanie sztangi lamanej stojac 4x15 Aeroby - 30min Wt. Aeroby 30min Sr. Nogi: prostowanie nog siedzac na maszynie 4x20 zginanie nog lezac 4x20 wyciskanie na suwnicy 4x20 przysiady ze sztanga 4x12 Triceps: francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GORNYM STOJĄC NACHWYTEM 4x15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie, mojego treningu FBW, jestem początkujący oczekuje w razie czegoś poprawy. Trening bardziej przystosowywałem dla dwoch osob, o sredniej ilosci sprzetu. Celem treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci. Tutaj moje pytanie, jak długo mogą być przerwy przed kolejnym ćwiczeniem? Trening ma jeden zestaw, poniewaz byl [...]

Okej, więc układam tutaj Moje FBW, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale liczę, że mnie poprawicie. Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Trening co 2dni, Licząc FBW [...]

[...] to sprawdzamy nowe max i możemy rozpocząć cykl od początku, - przerwy pomiędzy seriami trwają 2min., - kolejne ćwiczenia z moimi obecnymi max bez ćwiczenia: 1. nogi (przysiady ze sztangą) - 95kg 2. klatka (wyciskanie na ławce prostej) - 80kg 3. plecy (podciąganie na drążku nachwytem) 4. brzuch (spiętki) 5. barki (wyciskanie sztangi zza [...]

Ankieta Nogi:przysiady 3s - Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu i ćwiczenia rozpiętki mi się nie podobają w tym planie, zobaczy się jak dasz ankiete. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 17:56:49 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 17:57:38

Poniedziałek ( Klatka, Przedramię) 1.Klatka - .Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 s 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos w doł, zamiennie ze skos góra- 4s 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - 4s 12/10/8/8 2.Przedramie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s - 15 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

SOBOTA RAMIONA+NOGI 17.43-18.40 Zrobiłem sobie kolejny domowy trening w zastępstwie za wczorajszy utracony trening - Nowy Rok. Spodobały mi się treningi domowe, więc postanowiłem kupić podstawowy sprzęt, gryfy do sztangielek + obciążenia, w sumie 40 kg i jeszcze planuję kupić gryf prosty. Od czasu do czasu się przyda na pewno! Póki co dalej [...]

Witam, od zawsze mam problem z układaniem treningów, jednak zawsze dobzi ludzie pomagali mi w tym i tłumaczyli dlaczego tak a nie inaczej. Mam nadzieje że tak bedzie i tym razem. Od poniedziałku planuje nowy cykl, brak mi tylko treningu. Celem będzie masa. Mój staż wynosi nie cały rok, do tej pory stosowałem trening 4 dniowy, który prezentował się [...]

[...] mnie jak jest zle: Zestaw A: Klata: -wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: -wyciskanie sztangi/hantel zza glowy 2s Trice: -prostowanie ramion na wyciagu 3s Uda(nogi): -przysiady ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -wioslowanie sztanga 2s -unoszenie tluowia z opadu2s Bice: uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s Brzuch: [...]

[...] 12/12/10 3) uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 BRZUCH 1)skłony w leżeniu na ławce skośnej 15/10 2)unoszenie nóg w podporze 15/10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max Barki 1) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/10 2) arnoldki 12/10/10 3) [...]

[...] 12/12/10 wywaliłbym i dodaj po 1 s to pozostałych ćw. na bica BRZUCH 1)skłony w leżeniu na ławce skośnej 15/10 2)unoszenie nóg w podporze 15/10 Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max daj coś na dwugłowe np. żuraw 4s Barki 1) wyciskanie sztangi z klatki [...]

Witam. Prosiłbym o wyszczególnienie ew. błędów jakie mam w planie treningu (np. czy plecy+biceps jest źle) i czy nie jest za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trenować mam zamiar w piwnicy, narazie mam tylko taki sprzęt, niemam wyciągu, drążka również, ani prasy do nóg. Zaczynam na diecie którą dopiero układam, pracował będę na dzienniku [...]