Pora na zmiane planu????

witam trenuje planem FBW 3x w tyg. już 4 tyg

oto plan:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu
/(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu
ćwiczenie dodatkowe) 3s -czworoboczny część górna
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy
Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni)
Triceps:Pompki odwrotne 2s - trójgłowy ramienia
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - dwugłowy ramienia

B
Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s - czworogłowe uda
Plecy:Wiosłowanie sztangielką 3s - ogółem mięśnie pleców
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s - piersiowy większy
Barki: Wiosłowanie sztangą 3s (akton tylny)
Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s - trójgłowy ramienia
Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s - ramienny /Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s - dwugłowy ramienia

C
Nogi:przysiady 3s -
Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s - piersiowy większy
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (akton boczny)
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - trójgłowy ramienia
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - ramienno-promieniowy

Mięśnie Brzucha
Do każdego zestawu ćwiczeń dodaj : Spiecia na ławce 3s x 25p
oraz spiecia na palcach i szrugsy po 2s
Na koniec każdego treningu !!!

czy uważacie że powinienem coś zmienić ???



Zmieniony przez - Origin w dniu 2010-01-02 15:19:30

Jeśli idzie siła i masa , nie ma sensu nic kombinować . Ćwicz dopóki będzie brak efektów , potem zmiana treningu . Pozdro

Ty się pytasz, a sam najlepiej powinieneś wiedzieć czy Ci plan służy, ćwiczysz miecha patrz co się dzieję, obserwuj

ZDr

tak wiem plan jest ok narazie ale myśłałem o spilcie
bo czytałem taki art. żeby nie trenować cały czas fbw

i chciałem zasięgnąć waszej opini

Zmieniony przez - Origin w dniu 2010-01-02 17:41:04

Jezeli na tym planie nadal masz widoczne efekty to go zostaw nie masz co mieszac dopiero jak zobaczysz ze nic Ci nie idzie to wtedy zmien plan:)

a co do mojego planu
są w nim jakie błędy i czy martwy ciąg należy do nóg czy pleców.
czy powinienem skrócić plan
co o nim sądzicie

Zmieniony przez - Origin w dniu 2010-01-02 17:55:31

Ankieta


Nogi:przysiady 3s -
Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu

i ćwiczenia rozpiętki mi się nie podobają w tym planie, zobaczy się jak dasz ankiete.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 17:56:49

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 17:57:38

martwy należy i do nóg i do pleców

jeśi chodzi o izolowane \
to biceps w podporze o kolano tak??

ps.. jak załączyć ankiete

jeśi chodzi o izolowane \
to biceps w podporze o kolano tak??

na przykład

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


Wklej do nowego postu

Rozpiętki też izolowane ćwiczenie

Pzdro

Płeć :mężczyzna

Wiek :19

Waga :72

Wzrost :189

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1 mies

Uprawiane inne sporty :mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt

Dieta :4 x w ciagu dnia (ryż, warzywa płatki owsiane, chleb jajka, makaron głownie jem dobrą żywność

Przeciwskazania medyczne :Nie

Zażywane suplementy :Nie