przysiady

Witam, proszę o ocene treningu: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 5 serii po 10-12 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa 1. Podciąganie sztangi w opadzie (szeroko nachwytem) 5 [...]

dzisiaj nogi troche ciezko ale poszlo, zaczynalem od 100kg i dokladalem po 20kg az do 160kg w kazde serii po po 4 powtorzenia, pozniej przysiady z estznag z przodu 100kg 3s po 4 powtórzenia a na koniec spiecia na palcach 100kg 3s na maxa, trening narazie lajtowy bo jutro mam wesele u kuzynki i tak potrenuje nogi w tańcu

Witam Jestem nowy na forum Postanowiłem zrobić coś ze sobą i zacząć trening ogólnorozwojowy(Pompki,Drążek,Brzuszki,Przysiady,Gimnastyka,itp moze jakies dodatkowe wasze propozycje)A generalnie chodzi mi o ustalenie prawidłowego treningu z godnie z zasadami.Prosze o posty i pomoc

Witam Jestem nowy na forum Postanowiłem zrobić coś ze sobą i zacząć trening ogólnorozwojowy(Pompki,Drążek,Brzuszki,Przysiady,Gimnastyka,itp moze jakies dodatkowe wasze propozycje)A generalnie chodzi mi o ustalenie prawidłowego treningu z godnie z zasadami.Prosze o posty i pomoc

Trening Nr 5 ----------------------------------------------------------- Trening 10 A - 13.11.2009r. - piątek - 1 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 90% CR - 3-5, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie na skosie dodatnim55kg 2. Przysiady tylne 60kg 3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc8kg 4. Młotki + prostowanie ramion 5 sztabek [...]

[...] uginanie ze sztangielką Pinwheel curl 1 11-20 SS uginanie „przez klate” Seated calf raise 1 10-12 SS łydki na siedząco Machine hack squat 2 6-10 SS + WM przysiady na hack maszynie Barbell Romanian deadlift* 1 10-15 SS martwy ciąg ze sztangą – wersja rumuńska * Trenujesz dwójki po czwókrach tylko wtedy, kiedy [...]

Głównie chcąc poprawić szybkość warto wzmocnic nogi głównie przysiady i przetwarzać ja skoki przez ppł przebieszki na odcinku 20-30m na końcu nie hamować puścić bieg. Do wyskoku i ogólnej szybkości to najbardziej sie przyda ale masz tu link o sprincie http://picasaweb.google.pl/mdnni16/Sprint# wazne tez są przebieszki typu skip a przejście w bieg [...]

13.11.2009 NOGI przysiady 100kg-6p 120kg-6p 140kg-6p 160kg-4p-nowy rekord treningowy wyciskanie na suwnicy 250kg-10p 290kg-10p 310kg-8p 330kg-5p uginanie podudzi lezac 4s-12,10,10,8p wspiecia na palce siedzac 4s-15p BARKI wyciskanie stojac 35kg-10p 40kg-10,10,8p wznosy bokiem 11kg-10,10,8-p wznosy tylem w opadzie 6kg-12,10,10p nogi dzis super [...]

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*14 (60KG*14) 55KG*15 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 5KG*15 5KG*15 9KG*15 (9KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*15 [...]

rób przysiady i ciągi bo to stymuluje testosteron, ale nie wiem czy w Twoim wieku jeszcze podrośniesz.

heh dzieki;] to chyba bede robic przysiady codziennie i to po 200xD

13 LISTOPAD TRENING NR.21 (IV makrocykl) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 92,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 21kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 80kg (+ [...]

Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i zamierzam zabrac sie za trening siłowy.Otóż przedtsawiam: Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(6 serii po 8 [...]

Ano będziemy redukować EcoSfera, na kiedy planujesz? Kilka razy nosiłem się z zamiarem ułożenia diety ale zawsze miałem problem z oszacowaniem gr. tego co jem. Wczoraj zamówiłem wage elektroniczną , więc wkońcu zaczne liczyć. Nagrałem filmik z przysiadów ale znowu wyszedł ciemno, to przez te pieprzone żarówki led. Świecą ok. ale tylko tam gdzie są [...]

Tydzień 2, Dzień 6 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p 4 MARTWY CIAG 30kgx5p, 38kgx5p, 42kgx5p 50kgx2p 60kgx5p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA [...]

na Twoim miejscu robił bym 3 razy w tygodniu np. poniedziałek środa piątek. W kazdy dzień po 3 serie drążka, pompek, pompek w podporze tyłem, przysiady. Na brzuch mozesz robic abs II lub a6w.

trening siłowy "5 A" # 21 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,72,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 100kg (+5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+1kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+1kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, [...]

Klata, plecy, nogi, barki. biceps, triceps Wtorek(A) Klata :Wyciskanie na płaskiej 4 s 10,8,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10,8,8,6 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 20,18,15,12 Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10,8,8,6 Biceps: Uginanie ramienia z handelkiem 3x 10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x 10,8,6 Nadgarstek : Ściskacz 3x10 [...]

[...] 3s(15,max,max) przedramie uginanie ramion pochwytem 3 s (15,12,12) mięśnie brzucha unoszenie nóg w zwisie 3 x max spięcia 3 x max piątek nogi -plecy -brzuch nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s(12,12,10,8) wyprosty nóg na maszynie 3s x max wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s x max plecy martwy 3s(12,10,10) wiosłowanie w [...]

Trening 10 13.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 5 3 serie 180 x 5 180 x 5 z zatrzymaniem na dole Bandaże 180 x 5 2 serie 180 x 8 Wspięcia na palce(pas) 200 x 12 4 serie Dociągania (~24 cm) 70 x 6 110 x 6 140 x 6 170 x 6 200 x 6 3 serie Martwy ciąg stojac na podstawce ~12-14cm 70 x 6 110 x 6 140 x 6 3 (albo 4 [...]