przysiady

[...] nadgarstka 10/8/6 Brzuch: - Sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 10/8/6 - Unoszenie nog w zwisie na drazku 10/8/6 Zestaw "B" Nogi: - Przysiady wykroczne 10/8/6 - przysiady hack 10/8/6 Plecy: - Szrugsy 10/8/6 - Martwy ciag 10/8/6 Klata: - Wyciskanie hantli na skosie 10/8/6 - Przenoszenie hantli lezac 10/8/6 Barki: - Podciaganie sztangi [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem lub pompki na poreczach 10/10/10 Wtorek [...]

[...] w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 (dynamika) Mc lekko 50% 8x1; 60 6x1;70% 3x1; 80% 3x4 plecy dowolne ćwiczenie na łydki II [...]

[...] jakby mięśnie stabilizujące zaczęły odmawiać posłuszeństwa), więc choć po ośmiu powtórzeniach czułem jeszcze moc w czwórkach, wolałem sobie odpuścić. W poniedziałek znów przysiady, a za chwilę miałem robić MC - stwierdziłem, że nie warto. 2. Martwy ciąg Mniejsze talerze niż na sztandze olimpijskiej (zazwyczaj na takiej ćwiczę) = głębszy ruch [...]

2. Przysiady 50 (kilkuminutowa przerwa, stłukło mi się trochę szkła w pokoju, musiałem posprzątać) ?? 8-) Robiłeś przysiady czy jakieś testy do Marines? \-) Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-07 09:32:49

[...] Super produkt. Martwy ciag 1s 8pow 90kg 2s 8pow 110kg przyciaganie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow ociazenie nie wiem jakie bo nie bylo na maszynie napisane. przysiady z sztanga na suwnicy 1s 8pow 110kg 2s 8pow 110kg 3s nie robilem bo sie wypalilem maxami,o tym daej prostowanie nog na maszynie 1s 8ow max obciazenie na maszynie 2s [...]

[...] 100kg 2s 8pow 100kg wszystko sam,nadal ucze sie tech jestem na dobrej drodze. przyciaganie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, obciazenie nie wiem ;p przysiady ze sztanga na suwnicy 1s 8pow 105kg 2s 8pow 85kg 3s 8pow 85kg wszystko sam ,odezwaly sie zakwasy po 1 seri wiec zmiejszylem kilo prostowanie nog na maszynie 1s 8pow [...]

[...] robilismy troche inna tech niz ostatnio tak jak sugerowali na silowni prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow max kg na maszynie, wszystko sam ,filmik przysiady odpuściliśmy bo byśmy sie z czasem nie wyrobili[za puzno na silke poszliśmy ;/ wspinania na palcach 1s 8pow 2x 30kg 2s 8pow 2x 30kg 3s 8pow 2x 30kg wszystko sam, [...]

[...] 3s 8pow wszystko sam,nie pamiętam jakie kg ;/ prostowanie nóg na maszynie 1s 8pow max kg 2s 8pow max kg 3s 8pow 3sztabki mniej niż max kg 4s 8pow 3sztabki mniej niż max kg przysiady na suwnicy 1s 8pow 95kg 2s 8pow 95kg 3s 8pow 90kg wszystko sam,robiłem o wiele niżej niż przedtem tez ładnie dawało. wspinania na palcach na suwnicy 1s 8pow 65kg 2s [...]

[...] 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,kg miałem większe niż ostatnio. przyciąganie drążka do karku na maszynie 1s 8pow 2s 8pow zamiast MC bo MC był w obydwa treningi pleców;p przysiady na suwnicy 1s 8pow 105kg 2s 8pow 105kg 3s 8pow 105kg wszystko sam uginanie nóg na maszynie 1s 8pow 2s 8pow wszystko sam. biceps na modlitewniku 1s 40kg 7pow+1pomoc [...]

[...] martwy ciąg 1s 8pow 80kg 2s 8pow 80kg wszystko sam prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam,kg trochę zmiejszylem i opuszczałem powoli. przysiady na suwnicy 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow 3s 85kg 8pow wszystko sam,robiłem niżej niż zawsze i ładnie wchodziło;] wspinania na palcach na suwnicy 1s 85kg 8pow 2s 85kg [...]

[...] przyciągnie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, robiłem mniejszym kg i wolno opuszczałem. przysiady na suwnicy 1s 8pow 95kg 2s 8pow 95kg 3s 8pow 95kg wszystko sam,robiłem bardzo nisko wiec dawało ładnie takim kg. biceps na modlitewniku 1s 8pow 30kg 2s 8pow 30kg 3s [...]

[...] przyciągnie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, robiłem mniejszym kg i wolno opuszczałem. przysiady na suwnicy 1s 8pow 85kg 2s 8pow 85kg 3s 8pow 85kg wszystko sam,robiłem bardzo bardzo nisko wiec dawało ładnie takim kg. biceps na modlitewniku 1s 8pow 30kg 2s 8pow [...]

[...] sam martwy ciag 1s 80kg 8pow 2s 80kg 8pow 3s 80kg 8pow wszystko sam, nie chciałem przeciążać pleców. prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam przysiady na suwnicy 1s 8pow 85kg 2s 8pow 85kg 3s 8pow 85kg wspinania na palcach 1s 10pow 70kg 2s 10pow 70kg 3s 10pow 70kg biceps sztanga 1s 8pow 40kg 2s 8pow 40kg 3s 8pow [...]

[...] udało mi się poprawić technikę niektórych ćwiczeń 8-) - to niesamowite jak małe zmiany w postawie czy ułożeniu piłki wpływają na pracę mięśni; niestety nadal czuję, że moje przysiady są fatalne }:-( *** MICHA|-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 2x, woda 8x 3. pomidor, sałata (4 rodzaje), papryka [...]

-przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -martwy ciąg czy tylko -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -martwy ciąg bo nie zrozumialem dokonca

[...] znowu nie tak, nie mogłam znaleźć tego czegoś - tego pieczenia w tyłku. Znowu leciałam do przodu, chyba za bardzo uginam tułów @-) ehhhh i to prostowanie kolan {{:-( przysiady http://www.youtube.com/watch?v=bSxDPQRHghg&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=GfKd6Gf7JMg&feature=youtu.be ławeczka prosta [...]

W udach faktycznie widzę jakiś progres zwłaszcza dwugłowe ostatnio fajnie reagują na trening. Od ponad dwóch miesięcy ostro katuje przysiady jako pierwsze ćwiczenie, podobnie jak przy klatce obrałem sobie progres ciężaru jakim będę ćwiczył z treningu na trening i udało mi się go utrzymać do dnia dzisiejszego. We wrześniu po roztrenowania [...]

Cześć Dawid obecnie robię masę i ćwiczę już od miesiąca tak: Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 1.Wyprosty nóg siedząc 4 x 20/15/12/10 2.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x 20/12/10/8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 15/12/10/8 4.FST-7 Odwrotne Hack-przysiady na maszynie 7 x 15/10 Wtorek: Klatka piersiowa/ Dwugłowe uda Solidna 10 minutowa rozgrzewka wszystkich stawów ze szczególnym naciskiem na pierścienie rotatorów [...]