przysiady

]suple Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc + 5 gram kreatyny burn shape 3kaps rano 3 kaps po południu Dzisiejszy trening Rozgrzewka : Przysiady RAMPA do 200kg ttps://www.youtube.com/watch?v=53c5yvqFSCE&feature=youtu.be A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona poprzednio [...]

Wtedy używałem innego planu było mniej ćwiczeń. A co sądzicie o tym planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

Dobra dzięki, a taki ? W piątek tym planem ćwiczyłem i po 3 obwodzie przyznam że ręce miałem baardzo zmęczone Najpierw nogi 3 obwody po 15 powtórzeń miedzy ćwiczeniami nie ma przerwy 1. Przysiady na jednej nodze (pistolety czy jakoś tak) 2.Wykroki 3. Wspięcia na palce 4. Wskakiwanie obunóż na obiekt Potem góra wszystkie ćwiczenia to jeden [...]

[...] (3 serie do zmęczenia) (brzuch) PIĄTEK: (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (3 PROG) 2) wyciskanie sztangi zza głowy – (12,10,8,6) (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach – (15,12,10,8,6) 2) prostowanie nóg w siadzie – (12,10,8,6) 3) uginanie nóg w leżeniu – (12,10,8,6) 4) wspięcia [...]

Siema właśnie skończyłem trening (B) przysiady 5x30kg/40kg/50kg/65kg/75kg drążek(nachwytem) 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą (podchwytem) 5x30kg/35kg/37kg/39kg/43kg wyciskanie żołnierskie (stojąc) 5x20kg/24kg/28kg/30kg/34kg wyciskanie sztangi leżąc(wąsko) 5x20kg/24kg/26kg/30kg/37kg łydki(wspięcia na palcach) 3serie po 16pow. [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-30kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/5pow.-95kg Wykroki z hantlami 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-35kg/10pow.-35kg/7pow.-40kg Wyprosty siedząc 10pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-40kg/8pow.-42,5kg Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-85kg/8pow.-100kg Wykroki z hantlami 8pow.-15kg/8pow.-15kg/8pow.-15kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

Dzień 24 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/6pow.-95kg/6pow.-97,5kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-22kg/6pow.-22kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./8pow./7pow./7pow. Łydki Wspięcia z hantlami stojąc 20pow.-22kg/20pow.-22kg/15pow.-27kg/15pow.-27kg

Siema wrzucam wczorajszy trening:-) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-50kg/8pow.-75kg/8pow.-85kg/6pow.-95kg Żuraw 10pow./8pow./8pow./8pow. Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-70kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg.10pow.-35kg/8pow.-35kg/8pow.-37,5kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

zazwyczaj jest tak ze posilekjuz na mnie czeka po tych pol godzinach.Zakupilem shaker i biore ze soba.Konczy mi sie mutant mass i bd dawal posilek normalny od razu. Wrocilem wlasnie z treningu.Musze przyznac ze dobrze zrobilem przechodzac na fbw i predko chyba z niego nie zrezygnuje:)Sila idzie do przodu powoli dochodze silowo do dobrej formy [...]

[...] zmodyfikowany.Niestety musze zrezygnowac z przysiadow gdyz dzisiaj znow pojawil sie bol podczas wykonywania go i zrobilem uginanie na maszynie.Nie wiem moze zaczne robic przysiady na suwnicy? Podciaganie dalem dzisiaj wasko na poczatku chcialem cos zmienic gdyz nie moglem dodac nic wiecej powt.I ku mojemu zaskoczeniu pierwsza seria waskiego [...]

Przysiady zdecydowanie z nogami, a MC również możesz dać do nóg ale wtedy rób na prosych nogach aby rozciągnąć dwugłowe

Wpierw czwórki potem dwójki i łydki np. przysiady - prostowanie siedząc - wykroki - mc na prosych - uginanie leżąc - wspięcia stojąc - wspięcia siedząc

Witam. Dzieki za odpoweidzi. Wiec powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia na dwugłowy uda. Myślałem o tym, ale zabardzo nie mam pomysłu jakie. Martwy ciąg na prostych nogach odpada, bo robię klasyczny martwy ciąg na treningu pleców więc prostownik się nie zregeneruje. Więc chyba musze zwiększyc ilość seri w uginaniu nóg w leżeniu np. do 6. Chyba, że [...]

[...] dieta. Przybierz masy (miesniowej), a pozniej zacznij rzezbic. Przy stazu 1 miesiac nawet nie bierz sie za split, a szegolnie taki jaki podal ci twoj kolega. Zacznij robic przysiady, mc, wyciskania a zobaczysz jak ci szybko masa podskoczy. posloz sie goowcem trakora. 1.Przysiad 2.Rdl 3.Wyciskanie na lawce 4.Wiosloanie 5.Wyciskanie w staniu [...]

DZIEŃ 3 (07.02.13) TRENING (mix): AERO: 12:10-13:20 - 1h 10min Postanowiłem pobiegać trochę na czczo (przed tylko kawa). OGÓLNIE: przebiegnięte 9.14km + ok. 200m przy rozgrzewce i rozciąganiu, tempo 50% (6:29 min/km), czas samego biegu - 59 min. http://www.endomondo.com/workouts/157328582/2125238 SIŁA: 01:30-02:00 - 30 min Z racji że wczoraj nie [...]

DZIEŃ 8 (12.02.13) Dziś mimo bezsenności trening (mimo że przydługawy) okazał się całkiem udany. TRENING (SIŁOWNIA): 22:30-00:00 - 1:30h Rozciąganie i rozgrzewka: 15 min. Nogi: 1. Przysiady - 1x30, 2x40 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 1x30, 2x20(+5kg) 3. Wiszenie na drążku - 2x1min (dłużej nie dam rady a muszę wzmocnić ręce do [...]

DZIEŃ 10 (14.02.13) Było planowane jeszcze bieganie po treningu ale jednak co za dużo to nie zdrowo. Jutro też jest dzień! TRENING (SIŁOWNIA): 23:10-00:20 - 1:10h Rozciąganie i rozgrzewka: 10 min. Nogi: 1. Przysiady - 3x35 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 3x20(+5kg) Plecy: 3. Podciąganie nachwytem - negatywne powtórzenia - 2x8 4. [...]

DZIEŃ 11 (15.03.13)/piątek– TYDZIEŃ 2 Dałem się namówić w środę na małe piwko i wyszło tak że nie byłem zdatny do niczego w czwartek... Muszę być bardziej asertywny bo nic z tego nie będzie! :) SIŁOWNIA: 16:30-17:30 - 1h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+10 min) i przebieżka po treningu (+5 min) 1. Przysiady na suwnicy– 4x10 (4x40kg) 2. Martwy [...]