przysiady

Strefa robisz przysiady przed komputerem?

[...] (4 x 12) 3) rozpiętki na płaskiej (4 x 12) Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc (4 x 12) 2) podciąganie na poręczach CHYBA POMPKI NA PORĘCZACH?? (4 x 12) Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą (4 x 12) 2) prostowanie nóg w siadzie (4 x 12) 3) martwy ciąg na prostych nogach (4 x 12) 4) wspięcia stojąc TU ZWIĘKKSZ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ(4 x 12) Barki: [...]

[...] martwiaka zrób jako ostatnie ćwiczenie w treningu 4 x 8 lub nawet 4 x 5 (a na większym ciężarze) wyciskanie na płaskiej - 12x, 10x, 10x, 8x pompki na poręczach - 4 x max przysiady - 12x, 10x, 10, 8x wspięcia stojąc 4 x max wyciskanie sztangi 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie bokiem 4 x 20 unoszenie w opadzie 4 x 20 barki lubią dużo powtórzeń, mają [...]

Stpierre wg mnie Twoje przysiady sa straszne, zbyt szybko przysiadasz i na tym klocku imo bardzo destabilizujesz cala sylwetke czyli kregoslup bardzo obciazasz a w wiosle - wydaje mi sie czy odkladasz sztange na ziemie? - po co? wkleilbym Ci moj filmik z wioslem jak uwazam by lepiej wykonywac (oczywiscie jesli celem nie jest pogon za ciezarem [...]

Jak tak dalej będziesz robił przysiady to w przyszłości będziesz miał problmey z kręgosłupem

może ja nie jestem wielkim znawcom ale hack siady obcizaja mocxniej kolana nic normalne przysiady, w wersji sumow bym zasugerował gdzie spory % ciezaru zostaje na miednicy biodrowej

test-3.przysiady. opis ćw:normalny pełny przysiad! 1.wynik od 0 do 20 słabo! 2.wynik od 21 do 50 przeciętnie! 3.wynik powyżej 70 ok! 4.wynik powyżej 100 dobrze! 5.wynik powyżej 200 świetnie! 6.wynik powyżej 500 super! 7.wynik powyżej 1000 boss!

MC ładny wynik się kroi, ale te przysiady... Przy ost. powtórzeniu myślałem że Cie przeważy,i sztanga nie skończy lotu na ramie za stojakami ... Nie jestem od radzenia,zresztą dostałeś już kilka wskazówek. Nie łamać się jak na przysiadach tylko idź dalej Zdr.

myślisz że prostowniki grzbietu wytrzymają na jednym treningu ciężki martwy ciąg i przysiady?? pozdro

Powybierałem ćwiczenia z atlasu i dodałem te z serii 8 minute. Moge dodać jeszcze np. unoszenie tułowia z leżenia przodem, jakieś przysiady, itp. a na plecy co jeszcze ?

Znaczy zrobiłem taki podział ze względu ze barki i nogi są moim priorytetem. Mogę zrobić tak. Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - [...]

[...] rzezbic a zaraz potem dodajesz ze przydalo by sie przybrac na masie... musisz sie zdecydowac. A co do treningu to skup sie na pracy z ciezarem ciala tj. wszelakie pompki, przysiady itp drazek jest tez bardzo pomocny przy rozwijaniu gornych partii i nie kosztuje zbyt duzo(30 zl za drazek rozporowy to max, ja kupilem za dyche). Na pewno [...]

witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Płeć: Męszczyzna Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : skok wzwyż Dostęp do sprzętu : sztanga sztangielki ławka Dieta : brak ( mam za mało kg zeby wprowadzic jakas diete 57 kg przy takim wzroscie i moja ogolna postura mnie nie zadowala) [...]

[...] zerowy? Gotowy plan, ACT zbytnio sie nie różnia dlatego lepiej skorzystac z gotowego planu i nie kombinowac z tym co jest juz dobrze ulozone. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]

Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Ściaganie drazka w siadzie 12/10/8 daj podciąganie, chyba że słabo z nim Ci idzie Przysiady 12/10/8 jako pierwsze ćwiczenie Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 Ściaganie linki w siadzie płaskim 12/10/8 wywal + coś na barki, np. wyciskanie żołnierskie 12/10 Pompki - porecze 12/10 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] udany.Bylby jeszcze bardziej,gdyby jakis pedzel nie puscil swojej plyty.Ubiegl mnie o doslownie 20 sekund. I w taki wlasnie sposob robilem najciezsze w mojej karierze przysiady sluchajac "kanikul" ;/ Myslalem,ze mu przywale pierwszym lepszym ciezszym talerzem %) A mialem taka za***ista plyte do sluchania,swiezo nagrana przed [...]

Powiem ci jak ja to widze, bo dziwi mnie wizja kolegi wyzej - 4 serii na trica? no nie no napawde chłopak by sie zajechal... ~~ I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, [...]

Panie Jacku, to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne [...]

[...] Po ostatnim treni ejeszcze dzisiaj lekko kuleję. Muszę umiejętnie ekspolatować kolano aby nie zaprzepaścić MC i szczytnego celu. Ważniejszy MC. Wodyn - niestety hack przysiady również nie dla mnie jedynie maszyna do łydek. Zaczynałem od 40kg następnie 60kg a później 80kg i dwa powtórzenia ok ale kolejne już ból i koniec treningu nóg. Ruch [...]