Plan do sprawdzenia-redukcja + trening siłowy

Witam :) Proszę o ocenę planu

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70 kg
Wzrost: 170

Poniedziałek: aeroby
Wtorek: trening siłowy:
1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi.
2.Pompki z dłońmi na szerokość barków.
3.Pompki z nogami wysoko.
4.Pompki w podporze tyłem
6.Podciąganie na drążku.
7.8 minute ABS.
8.8 minute ARMS z hantlami 2x5kg.
Środa:aeroby
Czwartek:trening siłowy:
Piątekaeroby
Sobotatrening siłowy:
Niedziela:Odpoczynek

W każdym ćwiczeniu robie 10 powtórzeń (między ćwiczeniami 30 sek. odpoczynku) I potem robie drugi obwód ( nie licząc 8 minute)

Tak wygląda rozgrzewka:

Pajacyki (1 min?)
Skakanka

Krążenie głowy
Krążenie ramion
Krążenie nadgarstków
Krążenie bioder
Skłony boczne
Skłony w staniu

Z atlasu:
Mięśnie trójgłowe ramion
Mięśnie obręczy barkowej
Mięśnie dwugłowe ud
Mięśnie czworogłowe ud
Mięśnie piszczelowe

Po pierwsze ten plan może poprawić wytrzymałość mięśni ramion i klatki piersiowej, trochę plecy. Nie ćwiczysz nóg, czyli połowy swojego ciała. Plecy również w bardzo ograniczonym zakresie.

Tak więc z siły nici, z symetrycznie rozwiniętej sylwetki również.

Czemu nie skorzystasz z gotowych, sprawdzonych planow?

Powybierałem ćwiczenia z atlasu i dodałem te z serii 8 minute. Moge dodać jeszcze np. unoszenie tułowia z leżenia przodem, jakieś przysiady, itp. a na plecy co jeszcze ?