przysiady

PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 [...]

[...] nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, [...]

Dzięki za odpowiedzi! :-) Do hantli regulowanych się przymierzałam, ale tak po prawdzie - na ten moment 3kg są dla mnie wyzwaniem, więc pomyślałam, że z zakupem większego kalibru warto się wstrzymać. Zastanawiałam się nad zakupem innej drobnicy do treningu, również pod kątem mojego chłopa, ale przyznam, że po lekturze tego forum zwątpiłam. Kołyska [...]

13/09/2015 DNT Udało się wreszcie mojemu mężulkowi uporać się z przerzuceniem filmów z komórki na komputer i na youtube (ja nie mam tyle cierpliwości @@-)). Więc będą filmiki, pomiary i fotki jedzonka :-) Pomiary: /SFD/Images/2015/9/13/449fba6fa8b64b8f9380c1f68fe2d9f0.png Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, czosnek, Magnez, Gaba [...]

Co do treningu: Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1. Klatka i Plecy Dzień 2. Nogi Dzień 3. OFF Dzień 4. Barki i Ramiona Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia 1 Dzień 7. Powtórzenie dnia 2 itp... Ćwiczenia jakie będę stosował i odpowiednie do nich przerwy: Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

Witam proszę o ocene staż 5 miesięcy 74,4kg 178cm wzrostu cel masa A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4s 10p wyciskanie żołnierskie 4s 10p wyciskanie wąskich chwytem leżąc 3s 12p uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12p B: Martwy ciąg 4s 10p wiosłowanie sztangielką 4s 10p wyciskanie leżąc 4s [...]

[...] hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - podciąganie na [...]

[...] cardio (30 min) + 30 day shred (J. Michaels) lub inny program ćwiczeń z cyklu "ogólnych". Wtorek: trening z hantelkami, np. rozpiętki na piłce x15 modlitewnik x15 przysiady x20 unoszenie sztangielek w opadzie x15 wykroki x20 I taka seria na ten moment wystarczy, żebym myślała, że czas umierać. %-) Środa: cardio (30 min) o zmiennej [...]

Witam , mam 19 lat moja obecna waga to ok.74 kg przy wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , [...]

@Magor-Założenia identyczne do ROP: - Główny bój to WL. Martwy ciąg i przysiady w zależności od sił, albo na podstawie rzutu kostkami (zobaczy się) - Dążę do zrobienia 5 drabin każdego dnia. - Jak czuję, że zacznę oszukiwać w następnej drabinie kończę trening - Robię 5 drabin, nawet jeżeli kolejne powtórzenia miałyby być singlami - Usiłuję [...]

[...] 4 x 10/8/8/6 -wyciskanie za głowy 4x 10/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem 4 x 10/10/10/8 -przyciąganie sztangi do brody 4x 10/8/8/6 - superseria z wypychaniem ciężaru w górę na atlasie Uda -przysiady 4x 10/10/8/8 -wykroki z hantlem na bok 4x 10/10/8/8 Łydki -wspiecia że sztanga 4x 20/20/20/20 -"wypychanie " na atlasie 4x 20/20/20/20

Poniedziałek: - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc Środa: - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - [...]

Dzięki za odpowiedź. Dylemat nadal mam z kaloriami czy zostać DT 3k DNT 2,7k albo DT 2,8 DNT 2,5. Może zacznę od 2 wersji i poobserwuję wagę i pas przez 2 tyg i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) [...]

[...] przy zbyt głębokim goblecie. Urzeczony głębokością siadów nie widziałem podkulania ogona. Nauczę się :-) Założenia identyczne do ROP: - Główny bój to WL. Martwy ciąg i przysiady w zależności od sił, albo na podstawie rzutu kostkami (zobaczy się) - Dążę do zrobienia 5 drabin każdego dnia. - Jak czuję, że zacznę oszukiwać w następnej drabinie [...]

[...] B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 [...]

[...] B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 [...]

Ja miałem kontuzję kolana i broń Boże żebym robił przysiady na jednej nodze. Kontuzjogenne ćwiczenie jak dla mnie.

[...] Firma oglasza sie jako produkujaca jeansy w tzw atlethic fit, co w skrocie oznacza po prostu wiecej miejsca na uda i dupe. Grupa docelowa to ludzie robiacy przysiady ze sztanga. Spodnie leza nisko na biodrach, wiec obwod pasa nie ma az takiego znaczenia. Sam material ma byc elastyczny i wygodny. Od zawsze jak tylko mi urosly [...]

[...] chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 6.uginanie przedramion 15x2 7.wznosy kolan 20x2 8.zwijanie ciezaru 6x3 B. [...]

przysiady jednonoz, syzyfki, przysiad bulgarski, zuraw, dzien dobry, zbieranie grzybkow, mcnpn