[...] w opadzie 3.rozpiętki dolne w opadzie 4.martwy ciąg naprostych nogach 5.przyciąganie sztangi wąskim nachwytem 6.podciąganie na drążku nachwytem 7.podciąganie za głową 8.przysiady ze sztangą 9.wspięcia ze sztangą na palcach 10.wyprost nóg z hantlem siedząc 11.wyprost ramion za głową stojąc 12.pompki na jednym ręku 13.pompki w podporze na 2 [...]
[...] w lezeniu 2 waskie wyciskanie 1 prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 pompki w podporze tylem 2 przedramie Piatek nogi barki nogi 3 wyprosty nog 3 przysiady ze sztanga 3 uginanie nog w lezeniu 3 wykroki 3 lydki na kazdym treningu 4 serie brzucha barki 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] się tak Progresja ciężaru liniowa +2.5kg co tydzień małymi kroczkami Rozgrzewka maszyna + rozciąganie dynamiczne + 2-3 serię wstępne po 5 ruchów na pierwszym ćwiczeniu np. przysiady itd na resztę partii 1 wstępniak Po treningu 20min cardio W dnt biegam 10km tempem 45-50min całą trasę 2x w tygodniu Niedziela off ewentualnie aktywna regeneracja [...]
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 [...]
[...] serie, mniejsze obciążenia, ale więcej powtórzeń 15-20 * uginanie nadgarstków podchwytem * uginanie nadgarstków nachwytem - nogi: * wypychanie ciężaru na suwnicy * przysiady ze sztangą na barkach czwartek - plecy * przyciąganie linki wyciągu siedząc * ściąganie z góry drążka za plecami * ściąganie z góry drążka przed klatką [...]
Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 Czwartek 1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2)SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC Piątek Nogi + Barki Nogi 1) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangielek 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) [...]
Witajcie, to i owo wiem, stworzyłem taki plan. Co każdą serie dokładanie ciężaru, to oczywiste. Jak oceniacie? Oczekuje surowych i mądrych ocen! Poniedziałek! Klatka + triceps klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4x12/10/8/6 triceps: 4. [...]
Witam, Cwicze ok. 1,5 roku ( w tym ze 3 miechy przerwy) dieta jest, teraz cwicze metada HST, od stycznia planuje suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe. Wyglada to tak: Pon:Klata+Nogi Sro:Plecy+Barki Sob:Bic+Tric+Przedramie lub [...]
Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]
[...] głowa jednorącz 3s kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- za głowa 3s podciąganie do brody 3s sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s nogi przysiady 3s wykroki 3s wspiecia na palcach 3s brzuch;) jak widac wszytsko robie standardowo. Mam w domu swoją siłownie (ławeczka, modlitewnik, szt. łamana, prosta, hantle, [...]
[...] następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne partie ciała 12 powtórzeń i 3 serie, ćwiczenia głównie na nogi (w tym m.in. przysiady i wykroki) ale tez na plecy (uczę się martwego ciągu), brzuch, ręce, klatka piersiowa wiec w zasadzie komplet. 40 minut aerobów na orbitreku Do tego zaczęłam [...]
O to mój plan FBW którym zamiezam cwiczyc. Jestem po ACT i stosuje diete. A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3s Barki: Wyciskanie hantli - 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli - 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s Wznosy barków - 2s Nogi: Przysiady z hantlami - 2s Uginanie nóg w tył stojąc - 2 s Wspięcia na [...]
[...] leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Niedziela: Nogi: Box-przysiady 10 serii: 10 powtórzeń Wspięcia na palcach 5 serii : 20 powtórzeń Proszę o wyrozumiałość. :) I z góry dziękuje za pomoc.
[...] hantli do klatki unoszenie hantli bokiem uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami uginanie nadgarstków w nadchwycie -przedramie oparte o krzesło piątek nogi brzuch przysiady spinki brzuszki brzuszki skrętne każde ćwiczenie 4 serie po 10 plan pisałem sam szukając dużo po internecie [...]
Witam, od września ćwiczę planem góra dół 4 serie każdego ćwiczenia Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]
[...] się paleo. Mój trening wygląda nastepująco - 3 serie, po 15 powtórzeń (ćwiczę w domu, ze sztangą z ciężarkami 2x2,5 kg) - good morning - martwy ciąg - wypady nóg do tyłu - przysiady - i ćwiczenie, którego nazwy nie znam - jestem pod kątem 90 stopni, stoję i podciagam do klatki sztangę Robię to co drugi dzień. Nie jem słodyczy, piję tylko wodę, [...]
[...] bokiem w gore linkami wyciągu 12/10/8/8 - unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8 - odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8/8 Kaptury: - szrugsy 4x 12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - BRZUCH Po kazdym treningu robie serie ćwiczen na [...]
[...] boleć wskoczyłem na próbę na maszynę na 2głowy i zero bólu. Nie wiem czy może to kwestia tego że nie jestem zbyt rozciągnięty albo może muszę w domu bez obciążenia zasuwać przysiady żeby te mięśnie wzmocnić bo są one wyjątkowo słabe? Będę wdzięczy za odpowiedź. EDIT: Dodam jeszcze tylko, że nigdy wcześniej takich problemów nie miałem. Zmieniony [...]
[...] Jeśli chodzi o trening to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde ćwiczenie robię po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: 1.przysiady z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
